ما هي الخضار والفواكه الغنية بالزنك

ما هي الخضار والفواكه الغنية بالزنك
icon 17 نوفمبر 2015
icon 31563
ماهي الأغذية الغنية بالزنك وهل هو موجود في التمر ام فقط الحديد موجود في التمر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

نعم، يحتوي التمر على نسبة بسيطة جدًا من الزنك بالإضافة إلى الحديد وعدد من المعادن والأملاح الأخرى، ويجدر الذكر أن المصدر الرئيسي للزنك يتمثل باللحوم، والدواجن، والأسماك، أما الفواكه والخضروات فإن الأنواع الغنية منها بالزنك فلا تحتوي في الغالب على ما يزيد عن 3-12% فقط من حاجة الجسم اليومية.

 

ما هي الفواكه التي تحتوي على الزنك؟

 

هناك العديد من الفواكه الغنية بالزنك، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:

  • العنب.
  • الجوافة.
  • الأفوكادو.
  • الكيوي.
  • الرمان.
  • التوت.
  • الموز.
  • التفاح.
  • الخوخ.

ما هي الخضروات التي تحتوي على الزنك؟

 

تتضمن الخضروات الغنية بالزنك الآتي:

  • الفطر.
  • البازلاء.
  • الفاصوليا.
  • العدس.
  • الحمص.
  • السبانخ.
  • الكرنب.
  • البطاطس.
  • الكوسا.
  • الجزر.
  • البروكلي.
  • الفجل.

للمزيد:

0 2023-05-14 12:33:31
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

نعم، يحتوي التمر على نسبة بسيطة جدًا من الزنك بالإضافة إلى الحديد وعدد من المعادن والأملاح الأخرى، ويجدر الذكر أن المصدر الرئيسي للزنك يتمثل باللحوم، والدواجن، والأسماك، أما الفواكه والخضروات فإن الأنواع الغنية منها بالزنك فلا تحتوي في الغالب على ما يزيد عن 3-12% فقط من حاجة الجسم اليومية.

 

ما هي الفواكه التي تحتوي على الزنك؟

 

هناك العديد من الفواكه الغنية بالزنك، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:

  • العنب.
  • الجوافة.
  • الأفوكادو.
  • الكيوي.
  • الرمان.
  • التوت.
  • الموز.
  • التفاح.
  • الخوخ.

ما هي الخضروات التي تحتوي على الزنك؟

 

تتضمن الخضروات الغنية بالزنك الآتي:

  • الفطر.
  • البازلاء.
  • الفاصوليا.
  • العدس.
  • الحمص.
  • السبانخ.
  • الكرنب.
  • البطاطس.
  • الكوسا.
  • الجزر.
  • البروكلي.
  • الفجل.

للمزيد:

يوجد الزنك في للحوم، العدس والبوب الكاملة، السبانخ، الفطر، المكسرات، الأغذية المدعمة به ويوجد في التمر لكن ليس بالكثير. 1 2015-11-17 18:25:09
أخصائية تغذية روعة اسليم
أخصائية تغذية روعة اسليم
تغذية
يوجد الزنك في للحوم، العدس والبوب الكاملة، السبانخ، الفطر، المكسرات، الأغذية المدعمة به ويوجد في التمر لكن ليس بالكثير.

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة 50

في تغذية

ما هي فوائد التمر واللبن في رمضان؟

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل العسل الأسود يوجد في التمر؟

سؤال من ذكر سنة 23

في تغذية

هل يجوز اكل الفاكهة مع الحليب والزبادى والجبن فى وقت واحد؟ وإذا ممكن ما هى الفواكه والخضروات المتلازمة معهم و...

لا يوجد مانع من تناول الفاكهه مع منتجات الالبان اما بالنسبة الى  اطعمه تساعد على امتصاص الحديد مثل الحمضيات بانواعها ك الليمون و البرتقال والاطعمه التي تحتوي على فيتامينc الاطعمه التي تحتوي على فيتامين أ مثل  الجزر و البطاطا الاطعمه التي تقلل امتصاص الحديد هي القهوة والشاي وبعض الفواكه (مثل التوت البري والتوت الأسود والتوت الأزرق) وبعض أنواع الأعشاب والتوابل (مثل الأوريغانو والنعناع  البقوليات  والأرز  يمنع الكالسيوم جزئياً امتصاص الحديدو ادويه حرقة المعده وارتجاع المرئ تقلل من نسبه الحديد 

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

نسمع عن أضرار تناول الأسماك مع الألبان والبيض فهل هناك ضرر في تناول الأوميغا3 "Omega 3" مع الألبان والبيض بسبب...

نعم قديما كنا نسمع عن هذا الاختلاط الغذائي بين الاسماك والالبان غالبا يعود لتحسس لمادة غذائية معينة ويظهر بشكل اقياء واسهال والم بالبطن , اوميغا 3 لا يتعارض مع مواد اخرى وخاصة اذا تم ابعاد تناوله عن الوجبة الغذائية , يمكن الحصول على هذا الحامض غير المشبع من السلمون , البذور والمكسرات , الجوز , السبانخ , البروكلي

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماهي فوائد الاكثار من اكل التمر

يعد التمر من الأغذية المفيدة جدا والغنية بعنصر المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد و الألياف والسكريات البسيطة ومضادات الأكسدة والفسفور وفيتامينات ب لذا له دور في تهدئة الأعصاب وتقوية الجسم والدم والوقاية من السرطانات وملين للجهاز الهضمي .

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل الخوخ يزيد الوزن؟ وما هي الفيتامينات الموجودة في الخوخ؟

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

ما هي الأطعمة المليئة بفيتامين دال لاستعادة النسبة الطبيعية لأني أعاني من نقص في فيتامين D

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً