انا كان وزني نحيف وبعدها اصبح ضمن المعدل الطبيعي ولكن اصبح لدي دهون متركزة في بطني .. وعملت تمارين للبطن ولكن لافائدة .. كيف استطيع حرق دهون البطن والخواصر ؟ هل يوجد بلان معين انتظم عليه او شرب اشيا مخصصه ؟ بالعلم لا اريد ان انحف وارجع تحت المعدل الطبيعي

طريقة الاكل هي اول الخطوات لتقليل حجم البطن بداية من الاكل ببطء والمضغ جداً وتقطيع الطعام لقطع صغيرة وعدم الامتلاء وعدم الشرب اثناء الاكل الى عدم الاكل والنوم مباشرة

سؤال من أنثى سنة

تغذية

انقاص دهون البطن و زيادة وزني لاني نحيفه

Q: أنا مريضه بالسكري كيف ازيد وزني وفي نفس الوقت ما يأثر على السكر وما يرتفع

راجي اقرب اخصائي تغذية لا يمكن اعطائك عنا وصفة لانني بحاجة لملفك الطبي كامل و جرعة الادوية

Q: انا عمري 15 وزني 30 كيلو اريد ان ازيد وزني وانا نحيف جداا فما الحل

يمكنك اللجوء للمكملات الغذائية مثل الEnsure عندما تكون النحافة شديدة، ولكن قبلها يمكنك المحاولة بتقسيم وجباتك الى 5 او 6 وجبات يوميا ، وخلال هذه الوجبات التركيز على الغذاء العالي بالسعرات مثل المكسرات، زيت الزيتون، العسل والمربيات، الطحينية والسمسم وبذور اليقطين، الافوكادو والمانجا وغيرها من الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفضل لديك، بالاضافة لتناول مشتقات الحليب كاملة الدسم واللحوم، وان شاء الله تؤدي لزيادة الوزن.

Q: انا طولي 175 و وزني 61 اريد ان ازيد في وزني و جهي

لا توجد زيادة في الوجه دون غيره حسب تركيب جسمك الذي ورثتيه يكون زيادة الوزن ماذا عن طبيعة اكلك حالتك الصحية

Q: سلام عليكم حبيت اسأل هل شرب الحليب قبل النوم مضرآ ؟ لاني اريد ان ازيد وزني لكن لا اريد زيادة دهون في جسمي فقط عضل

و عليكم السلام ... الحليب مفيد جدا قبل النوم حيث انه يهدأ الاعصاب ... لزيادة نسبة العضل يجب ممارسة الرياضة مع اتباع حمية غذائية المناسبة لك معا حتى تجد النتيجة المطلوبة

Q: اريد ان ازيد في وزني ماذا افعل

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: مرحبا اريد ان ازيد وزني ما الحل واريد فاتح شهيه قوي ...

يمكن تناول حبوب الفيتامينات والتركيز على الأغذيه الغنيه بالسعرات مثل الكوكتيلات المضاف لها العسل والقشطه والمكسرات اضافة الى التمر والنشويات والحليب بالفواكه والتمر وانصح بزيارة اخصائية تغذيه

Q: السلام عليكم اريد ان ازيد وزني قليلاً ما هوه الحل الصحيح برأيكم وشكراً

يجب أولا تقييم الحالة الغذائية عمل فحوصات مثل البول و البراز و صورة الدم و وظائف الغدة الدرقية نظام غذائي متوازن مع طبيب متخصص

Q: اريد ان ازيد وزني

يجب عمل فحصوات اذا كان الوزن اقل ب 10كغ من الطبيعي اولا ثم ساقدم لك الاجابة المناسبة

Q: انا عمري 14 سنه طولي 165 سم وزني 65كغ اريد انقاص وزني فانا صغيره لا اريد ان اكون سمينه

بالحديث عن التمارين فهي تقسم لنوعين فيمايتعلق بتخفيف الوزن : التمارين الخفيفة المتوازنة وتشمل 3-4 أيام تمرين فيالأسبوع يقوم فيها الشخص في استهداف جزء معين من عضلات الجسم يوميا ليتم تغطيةكافة مناطق الجسم خلال هذه الأيام المجدولة , والتمارين الشديدة أو القاسية ( intense workout معدل نبضات القلب والتنفس , وهو جهد كبير يتم بذله في أي تمرينمهما كان ولكن يجب الوصول لمرحلة التعرق الشديد حتى تتأكدي من أنك في الاتجاهالصحيح , لكون هذه الأنواع من التمارين تحفز عضلات الجسم كافة أياً يكن الجزء الذي يتم استعماله , كما تضمن استمرار الحرق في الجسم حتى بعد انتهاء التمرين بعدةساعات , الخيار لكِ .

30 سبتمبر 2023

197

ماهو الحل في انقاص دهون بطني ومعدتي وفي نفس الوقت اريد ان ازيد في وزني انا ٥٠كيلو ولكن عندى كرش كبير

زيادة الوزن كرش

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للتخلص من الكرش أو دهون البطن، وزيادة الوزن الصحي، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتكِ الحرارية اليومية.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
اتبعي نظام غذائي صحي متوازن لزيادة الوزن الصحي، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين: مثل، الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب.
- الكربوهيدرات الصحية: مثل، الشوفان، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والأرز البني، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية: مثل، زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، ولكن بكميات معتدلة.
قللي تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل:
- الحلويات.
- المشروبات الغازية.
- الخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الدقيق الأبيض.
اشربي المشروبات التي تقلل الانتفاخ في البطن والمعدة، مثل النعناع، والزنجبيل، والشمر.
مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء، والتي تزيد معدل حرق الدهون، وتساعد على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي تزيد الوزن بشكل صحي.
مارسي التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة لحرق المزيد من الدهون.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز معدل الأيض.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.
احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على التوازن الهرموني، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

للمزيد:

0 2024-11-17T14:02:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-%D9%88%D9%81%D9%8A-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-1739279#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لكِ. للتخلص من الكرش أو دهون البطن، وزيادة الوزن الصحي، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتكِ الحرارية اليومية.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
اتبعي نظام غذائي صحي متوازن لزيادة الوزن الصحي، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين: مثل، الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب.
- الكربوهيدرات الصحية: مثل، الشوفان، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والأرز البني، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية: مثل، زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، ولكن بكميات معتدلة.
قللي تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل:
- الحلويات.
- المشروبات الغازية.
- الخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الدقيق الأبيض.
اشربي المشروبات التي تقلل الانتفاخ في البطن والمعدة، مثل النعناع، والزنجبيل، والشمر.
مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء، والتي تزيد معدل حرق الدهون، وتساعد على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي تزيد الوزن بشكل صحي.
مارسي التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة لحرق المزيد من الدهون.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز معدل الأيض.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.
احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على التوازن الهرموني، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.