تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انقاص دهون البطن و زيادة وزني لاني نحيفه
30 سبتمبر 2023
180
ماهو الحل في انقاص دهون بطني ومعدتي وفي نفس الوقت اريد ان ازيد في وزني انا ٥٠كيلو ولكن عندى كرش كبير
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-09-30T03:28:56+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للتخلص من الكرش أو دهون البطن، وزيادة الوزن الصحي، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:
- أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتكِ الحرارية اليومية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن لزيادة الوزن الصحي، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين: مثل، الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب.
- الكربوهيدرات الصحية: مثل، الشوفان، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والأرز البني، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية: مثل، زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، ولكن بكميات معتدلة.
- قللي تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل:
- الحلويات.
- المشروبات الغازية.
- الخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الدقيق الأبيض.
- اشربي المشروبات التي تقلل الانتفاخ في البطن والمعدة، مثل النعناع، والزنجبيل، والشمر.
- مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء، والتي تزيد معدل حرق الدهون، وتساعد على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي تزيد الوزن بشكل صحي.
- مارسي التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة لحرق المزيد من الدهون.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز معدل الأيض.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.
- احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على التوازن الهرموني، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
للمزيد:
0 2024-11-17T14:02:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%84-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D8%A8%D8%B7%D9%86%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%B9%D8%AF%D8%AA%D9%8A-%D9%88%D9%81%D9%8A-%D9%86%D9%81%D8%B3-%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-1739279#answer-0
تحياتي لكِ. للتخلص من الكرش أو دهون البطن، وزيادة الوزن الصحي، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:
- أضيفي 300 -... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للتخلص من الكرش أو دهون البطن، وزيادة الوزن الصحي، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:
- أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتكِ الحرارية اليومية.
- تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن لزيادة الوزن الصحي، يحتوي على العناصر الغذائية التالية:
- البروتين: مثل، الدواجن، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب.
- الكربوهيدرات الصحية: مثل، الشوفان، والبطاطا الحلوة، والكينوا، والأرز البني، والفواكه، والخضار.
- الدهون الصحية: مثل، زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، ولكن بكميات معتدلة.
- قللي تناول الأطعمة التي تزيد من تراكم الدهون في البطن، مثل:
- الحلويات.
- المشروبات الغازية.
- الخبز، والأرز، والمعكرونة المحضرة من الدقيق الأبيض.
- اشربي المشروبات التي تقلل الانتفاخ في البطن والمعدة، مثل النعناع، والزنجبيل، والشمر.
- مارسي تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط، والقرفصاء، والتي تزيد معدل حرق الدهون، وتساعد على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي تزيد الوزن بشكل صحي.
- مارسي التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجة لحرق المزيد من الدهون.
- اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز معدل الأيض.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل.
- احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على التوازن الهرموني، وتقليل الإفراط في تناول الطعام.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين