رياضة كمال الاجسام ارجو الافادة

تحياتي لك. يعد ممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك كمال الأجسام أو ما تعرف بتمارين المقاومة أمرًا صحيًا؛ إذ إنها قد تساعد على إنقاص الوزن الزائد الذي تعاني منه من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية، وزيادة الكتلة العضلية، وتقليل نسبة الدهون في الجسم، وتعزيز النمو والصحة العامة، لذا يمكنك ممارسة مثل هذه التمارين الرياضية بأمان، ومع ذلك يفضل العمل مع مدرب متخصص لتقليل أي مخاطر ناتجة عن القيام بخطوات غير صحيحة عند ممارستها.

وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 29.4 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، لذا أنصحك إلى جانب ممارسة كمال الأجسام باتباع نظام غذائي صحي للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.4 - 74.1 كيلوجرام.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على وزن صحي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض.
• استبدال الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• قلل من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• اشرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن وتقلل الشهية، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم.
• قلل من مستويات التوتر والإجهاد لديك.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن