نقص في التغذية وحجم الجسم

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة للنحافة، ومنها العوامل الوراثية، ومعدل الأيض المرتفع، وسوء التغذية، وبعض المشكلات الصحية والنفسية، وبالتالي من المهم زيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، وتحديد السبب الأساسي للنحافة، مما يسهل عليكِ اتخاذ الخطوات اللازمة لزيادة الوزن الصحي والمستدام.

إليكِ بعض الخطوات الواجب اتباعها لزيادة الوزن الصحي والتخلص من النحافة:

• حاولي زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بشكل تدريجي، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام أسبوعيًا.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• أضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والفواكه المجففة.
• احرصي على أن تحتوي كل وجبة غذائية على مصدر من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:
  • البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب، والبيض.
  • الكربوهيدرات الصحية: الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية: الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، وبفضل التركيز على تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية والوزن الصحي.
• احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الجيد.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تعزز الشهية، وتساعد عى زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
  • مكملات البروتين.

لا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية في حال لم تساعدكِ الخطوات السابقة على زيادة الوزن.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن