تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف استطيع التخلص من كثرة الدهون في الارداف بطريقة طبيعية
20 أكتوبر 2015
871
دكتور: كيف استطيع التخلص من كثرة الدهون في الأرداف بطريقة طبيعية ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-10-20T11:55:59+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 300-500 سعر حراري يوميًا لخسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
- ركز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات، مما يساهم في حرق الدهون. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- أكثر من الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- دهون صحية باعتدال: لا تتجنب الدهون تمامًا، بل اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون، فهي ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، ولكن باعتدال.
- اشرب الماء بكثرة: يساعد الماء على ترطيب الجسم، تحسين الأيض، وتقليل الشهية.
- تمارين الكارديو: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام. أمثلة: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص.
- النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتخزين الدهون، لذا احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- تقليل التوتر: التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق.
- تجنب السكر والمشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تقدم قيمة غذائية، وتساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الصبر والاستمرارية: التخلص من الدهون يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع نتائج فورية، بل استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.
للمزيد:
0 2025-07-22T10:34:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-586391#answer-0
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا... اقرأ المزيد
هناك عدة طرق تساهم في التخلص أو التخفيف من الدهون في الأرداف، ومنها الآتي:
- قلل السعرات الحرارية: استهدف عجزًا في السعرات الحرارية يتراوح بين 300-500 سعر حراري يوميًا لخسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي.
- ركز على البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويدعم بناء العضلات، مما يساهم في حرق الدهون. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الأرز البني، والخبز الأسمر، فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- أكثر من الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وقليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للشعور بالشبع وتحسين الهضم.
- دهون صحية باعتدال: لا تتجنب الدهون تمامًا، بل اختر الدهون الصحية مثل الأفوكادو، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون، فهي ضرورية لوظائف الجسم المختلفة، ولكن باعتدال.
- اشرب الماء بكثرة: يساعد الماء على ترطيب الجسم، تحسين الأيض، وتقليل الشهية.
- تمارين الكارديو: تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون بشكل عام. أمثلة: المشي السريع، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص.
- النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتخزين الدهون، لذا احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا.
- تقليل التوتر: التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون في منطقة البطن والأرداف. مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، أو التنفس العميق.
- تجنب السكر والمشروبات الغازية: تحتوي على سعرات حرارية عالية ولا تقدم قيمة غذائية، وتساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون.
- الصبر والاستمرارية: التخلص من الدهون يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع نتائج فورية، بل استمر في الالتزام بالنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 يوليو 2025
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب
2
2015-10-21T12:06:36+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AF%D9%83%D8%AA%D9%88%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%B7%D9%8A%D8%B9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D9%83%D8%AB%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D8%A8%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D8%A9-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9-586391#answer-1
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب اقرأ المزيد
قللي من تناول الدهون والنشويات خاصة ومارس تمارين الخمسة ميل الموجودة حلقاتها على اليوتيوب
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 أكتوبر 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
اني عمري 15 وطولي ما بين 150-152 اني نباتية .. كيف ازيد طولي؟ من دون اكل السمك الالبان اللحوم .....
سؤال من ذكر سنة 23
في تغذية
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
سؤال من أنثى سنة 2
في تغذية
حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
أريد ادوية تخسيس تنفع مع الرضاعة لحرق الدهون تكون متواجدة في الصيدليات مش اونلاين
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل حليب الصويا مفيد لزيادة الوزن؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الحديد و هل هناك أدوية لزيادة الحديد في الجسم؟
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين