تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اني جسمي نحيف بس وجهي ممتلئ
8 يناير 2024
159
السلام عليكم اني اريد ازيد وزني لكن من اكل طعام كثير بس وجهي يسمن اما جسمي ما يسمن شنو الحل؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-08T21:38:12+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن بين الجسم والوجه:
- ابدئي تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، بفارق 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- تناولي مصادر الكربوهيدرت المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-09-12T16:46:34+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A7%D8%B2%D9%8A%D8%AF-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%86-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%83%D9%84-%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%AB%D9%8A%D8%B1-%D8%A8%D8%B3-%D9%88%D8%AC%D9%87%D9%8A-%D9%8A%D8%B3%D9%85%D9%86-1759975#answer-0
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن بين الجسم والوجه:
- ابدئي تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع.
- تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، بفارق 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- تناولي مصادر الكربوهيدرت المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارسي التمارين الرياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
- اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- مكملات زيادة الوزن.
- اشربي كمية كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين