ارتفاع الكولسترول الضار

Q: السلام عليكم هل ان اكل الجوز مضر على صحة القلب علما ان نسبة الكولسترول الضار هي 116؟ والكولسترول المفيد هي 34

لا يضر بل يفيد على أن لا يكون مملحاً

Q: برنامج لخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم

بشكل عام عليكٍ بالتقليل من الدهون المشبعة الموجودة في المصادر الحيوانية والوجبات السريعة والمقالي ، تناولي الاسماك مرة إلى مرتين في الأسبوع، وتناولي كمية من المكسرات الغير مملحة ،أكثري من الألياف الموجودة في الفواكه الكاملة والخضار والبقول وحبوب الشوفان، تناولي الخبز الأسمر بدل الأبيض، التقليل قدر الإمكان من السكر والحلويات، أدخل الثوم في نظامك الغذائي لأنه يحتوي على مضاد أكسدة ( ألسين) الذي يساعد في تنظيف الكبد وكذلك مصادر فيتامين B الموجودة في البروكلي والسبانخ والحبوب الكاملة (القمح، الشعير، الشوفان، الأرز البني)، وأكثر من شرب الماء. وممارسة الرياضه لمدة لا تقل عن 30 دقيقة

Q: هل اكل المكسرات بجميع انواعها يؤدي الي ارتفاع نسبة الكولسترول؟. ﻻنني في الفترة اﻻخيرة ﻻحضت ان نسبة الكولسترول في الدم قد زاد بشكل ملفت.

المكسرات لا تحتوي على الكوليستيرول ، بل على العكس هناك دراسات بينت أن تناول اللوز الني قد يساعد في تخفيف الدهنيات الضارة في الدم ، لكن يجب الانتباه هنا أن الفائدة موجودة في المكسراات النية كاللوز والجوز الغنية بأوميغا 3 والأملاح المعدنية المهمة للجسم مع الأخذ بعين الاعتبار أن المكسرات على الرغم من فائدتها لكنها عالية بالسعرات الحرارية وتسبب السمنة التي قد ترتبط يمستويات الكوليستيرول العالية لذا يجب الانتباه على الكميات المتناوله منها

Q: عندى ارتفاع عالي في الكوليسترول ٢٠٨ الضار وكذلك عندى سكر المرحلة الثانية .. باخذ دواء لهما واريد نظام غذائي يتوافق مع المرضين امش عليه

يجب ان وزنك في المعدل الطبيعي وانصحك بممارسة الرياضة وابتعدي عن التدخين ومخالطة المدخنين وابتعدي عن تناول المشروبات الكحوليه يجب عليك البعد عن القلق والتوتر وعليك الاقلال من تناول الملح وعليك الاقلال من تناول الاغذية الغنيه بالدهون خاصة حيوانية المنشا واستبدلي الدهون الحيوانيه مثل الزبده واللحوم السمينه بالنباتية بكميات معتدلة مثل زيت الزيتون ويجب عليك الاقلال من الشاي والقهوه وابتعدي عن المشروبات الغازيه ويجب تناول الاغذية التي تحتوي علي الياف خاصة الموجودة في الخضروات والفواكه ويجب عليك الاقلال من تناول السكريات والحلويات

Q: أنا شاب لا أتناول الفواكه منذ 12عام او أكثر وأكثر ما أتناوله الحلويات و الوجبات السريعة و اشرب الكثير من المشروبات الغازية

ان تضر بجسمك ان الذي تتناوله طعام غير متوازن وغير صحي ارجو تزويدنا بتحاليلك لمعرفة ما يحدث لك

Q: أعاني من ارتفاع الكولسترول قيمته ٣٢٣ هل هناك اطمعة معينه يتوجب التركيز عليها أثناء حمية تخفيض الكولسترول

الخضروات و الفواكة و الحبوب الكاملة (كالشوفان) .

Q: اعاني من ارتفاع نسبة الكولسترول بالدم .. مارسة الرياضه في نطاق حميه غذائيه .. هل استخدم حبوب الاوميقا ٣ ؟

الاوميجا 3 مفيدة لما فيها من مضادات الاكسدة ولكن للكلسترول يجب اخذ علاج ملائم بالاضافة الى المداومة على شرب او اكل زيت الزيتون لما له من اثار حسنة في زيادة الكولسترول الحسن ف الجسم

12 أكتوبر 2024

182

أنثى عزباء (٢٥ سنة) طالبة جامعية لدي ارتفاع كولسترول وارتفاع LDL (منذ ٢٠٢٣) أقلق بشأن هذا الأمر لأني لا أكل الوجبات السريعة بكثرة وكذلك الحلويات والدهنيات، لثلاث أشهر أخذت حبوب منع الحمل لمشاكل في انتظام الحيض ومنذ شهر توقفت عنها، لدى أمي (٦٠ سنة) تاريخ مرضي لارتفاع الكولسترول الضار وتأخذ أدوية باستمرار فما الحل لخفض الكولسترول الضار؟

الملفات المرفقة:

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. يمكن أن يكون ارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) ناتجًا عن العديد من العوامل، مثل الوراثة، وأسلوب الحياة غير الصحي، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني، وفي حالتكِ، قد تكون الوراثة عاملًا مهمًا خاصةً مع وجود تاريخ مرضي لدى والدتكِ.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تقليل مستويات الكوليسترول الضار:

اتبعي نظام غذائي صحي متوزان، ويشمل ذلك:
- الإكثار من تناول الألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبات قليلة الدسم.
اختاري الأطعمة المخبوزة، والمشوية، والمطهوة على البخار.
تجنبي اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان عالية الدهون.
تجنبي الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
مارسي المزيد من الأنشطة البدنية، مثل المشي، والجري، والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
حافظي على وزنكِ صحي؛ إذ إن إنقاص الوزن الزائد قد يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
قللي مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
تجنبي التدخين الذي يقلل مستويات الكوليسترول الجيد، ويرفع مستويات الكوليسترول الضار.
تابعي وضعكِ الصحي بشكل دوري مع الطبيب، والذي قد يوصي في بعض الحالات بأدوية خافضة للكوليسترول.

للمزيد:

0 2024-10-14T11:09:32+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%AB%D9%89-%D8%B9%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%A1-%D9%A2%D9%A5-%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A9-%D8%AC%D8%A7%D9%85%D8%B9%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D9%83%D9%88%D9%84%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D9%88%D9%84-1807359#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تقليل مستويات الكوليسترول الضار:

اتبعي نظام غذائي صحي متوزان، ويشمل ذلك:
- الإكثار من تناول الألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- تناولي الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، ومنتجات الألبات قليلة الدسم.
اختاري الأطعمة المخبوزة، والمشوية، والمطهوة على البخار.
تجنبي اللحوم الحمراء، ولحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، ومنتجات الألبان عالية الدهون.
تجنبي الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة.
مارسي المزيد من الأنشطة البدنية، مثل المشي، والجري، والسباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
حافظي على وزنكِ صحي؛ إذ إن إنقاص الوزن الزائد قد يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
قللي مستويات التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا.
تجنبي التدخين الذي يقلل مستويات الكوليسترول الجيد، ويرفع مستويات الكوليسترول الضار.
تابعي وضعكِ الصحي بشكل دوري مع الطبيب، والذي قد يوصي في بعض الحالات بأدوية خافضة للكوليسترول.