تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كم احتاج للوصول للوزن المثالي وماهي الاغذيه المناسبه لانقاص وزني
20 يناير 2015
1026
أنا عمري 25 وزني 72 وطولي 154
كم أحتاج للوصول للوزن المثالي؟
وما هي الأغذية المناسبة لإنقاص
وزني مع العلم أني نباتية
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-01-20T10:16:44+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، لحساب الوزن المثالي، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ولحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:
- احسبي مربع طولك بالمتر: 1.54 * 1.54 = 2.37 متر مربع.
- اقسمي وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر: 72 / 2.37 = 30.38
بناءً على هذه النتيجة، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 30.38، مما يعني أنكِ في نطاق السمنة من الدرجة الأولى، والوزن المثالي يعتمد على عوامل فردية، ولكن بشكل عام، مؤشر كتلة الجسم الصحي يتراوح بين 18.5 و 24.9.
نصائح غذائية لإنقاص الوزن (للنباتيين):
بما أنكِ نباتية، إليكِ بعض الأطعمة المناسبة التي يمكن أن تساعدكِ في التخلص من الوزن الزائد:
- الخضروات والفواكه: غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مثل الخضروات الورقية، البروكلي، الجزر، التفاح، والكمثرى.
- البقوليات: مصدر ممتاز للبروتين والألياف، مثل العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا. تساعد على الشعور بالشبع.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، والتي توفر الطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- المكسرات والبذور: بكميات معتدلة، فهي تحتوي على دهون صحية وبروتين، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
- منتجات الألبان النباتية قليلة الدسم: مثل حليب اللوز غير المحلى، أو الزبادي النباتي (جوز الهند أو اللوز).
وإليكِ أيضًا بعض النصائح الإضافية:
- تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة: وزعي الوجبات على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- اشربي الماء بكميات كافية: مما يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- مارسي الرياضة بانتظام: حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قللِ من تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والحلويات.
وأنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج.
للمزيد:
0 2025-07-16T19:53:39+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%84-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-356087#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، لحساب الوزن المثالي، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ولحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:
- احسبي مربع طولك بالمتر: 1.54 * 1.54 = 2.37 متر مربع.
- اقسمي وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر: 72 / 2.37 = 30.38
بناءً على هذه النتيجة، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 30.38، مما يعني أنكِ في نطاق السمنة من الدرجة الأولى، والوزن المثالي يعتمد على عوامل فردية، ولكن بشكل عام، مؤشر كتلة الجسم الصحي يتراوح بين 18.5 و 24.9.
نصائح غذائية لإنقاص الوزن (للنباتيين):
بما أنكِ نباتية، إليكِ بعض الأطعمة المناسبة التي يمكن أن تساعدكِ في التخلص من الوزن الزائد:
- الخضروات والفواكه: غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، مثل الخضروات الورقية، البروكلي، الجزر، التفاح، والكمثرى.
- البقوليات: مصدر ممتاز للبروتين والألياف، مثل العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا. تساعد على الشعور بالشبع.
- الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والكينوا، والأرز البني، والتي توفر الطاقة وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- المكسرات والبذور: بكميات معتدلة، فهي تحتوي على دهون صحية وبروتين، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
- منتجات الألبان النباتية قليلة الدسم: مثل حليب اللوز غير المحلى، أو الزبادي النباتي (جوز الهند أو اللوز).
وإليكِ أيضًا بعض النصائح الإضافية:
- تناولي وجبات صغيرة ومتوازنة: وزعي الوجبات على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
- اشربي الماء بكميات كافية: مما يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- مارسي الرياضة بانتظام: حتى المشي اليومي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
- تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: قللِ من تناول الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية والحلويات.
وأنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية ومدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 يوليو 2025
بناء على مؤشر كتلة الجسم فقط فانت بحاجة لخسارة 17 كغ تقريبا. لا يوجد اطعمة تعمل على انزال الوزن, لكن انصحك بالابتعاد عن قلي الطعام, وتناول 5-6 وجبات خفيفة يوميا وممارسة الرياضة و الحركة
1
2015-01-25T15:52:05+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%84-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AB%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-356087#answer-1
بناء على مؤشر كتلة الجسم فقط فانت بحاجة لخسارة 17 كغ تقريبا. لا يوجد اطعمة تعمل على انزال الوزن, لكن انصحك بالابتعاد عن قلي الطعام, وتناول 5-6 وجبات خفيفة يوميا وممارسة الرياضة و الحركة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 يناير 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا وزني ٨٠ ك وطولي ١٥٣ سم ما هي الح مية المناسبة لي لانقاص الوزن وما هو الوزن المثالي؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا متزوجه عمري 30سنه وطولي 164 و وزني 67 هل اعتبر سمينه وما الحل لانقاص وزني مع العلم اني امارس...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 68 وطولي 164 كم وزني المثالي وهل احتاج للرجيم او الرياضة ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري ٣١ سنة وطولي ١٤٨ وزني ٧٤ احاول دائما ان اخفف من وزني ولكن دون جدوى ماذا يمكنني ان افعل...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
سلام عليكم انا عمري ٢٥ وزني ٥٥ وطولي ١٥٨ كم يكون وزني المثالي ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني 70 كيلو وطولي 145 كم احتاج سعرة حرارية لانقاص الوزن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اني وزني 72 وطولي 160 احتاج دواء يساعدني بانقاص الوزن
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم انا عمري ٢٢ و وزني ٩٤ و طولي ١٨٦ و كم هو الوزن المثالي بالنسبه لي و شو...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي ١٥٣ ووزني ٦٧ وعمري ١٨ ماهو وزني المثالي؟ وكم احتاج سعرات حرارية لتخفيف وزني للوزن المثالي ؟
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
وزني ٥٤ وطولي ١٦٠ وعمري ٢٣ ولكن لدي دهون عالبطن والخصر ، كم سعرة حرارية احتاج لانقاص وزني؟
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2577
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين