انا نحيفة جدا واريد ان اسمن ماذا تنصحني

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، إليك أهم النصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية:

• تناولي وجبات متوازنة وغنية بالسعرات الحرارية: ركزي على الأطعمة المغذية مثل البروتينات (اللحوم، الدجاج، الأسماك، البقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الأرز، البطاطا، الخبز الأسمر)، والدهون الصحية (المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون).
• زيدي عدد الوجبات: تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد على زيادة السعرات الحرارية المتناولة بسهولة أكبر.
• تناولي وجبات خفيفة غنية بالسعرات: بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل المكسرات، الفواكه المجففة، الزبادي كامل الدسم، أو العصائر الطبيعية.
• مارسي تمارين القوة: تمارين القوة تساعد على بناء العضلات، مما يساهم في زيادة الوزن بشكل صحي. استشيري مدرب رياضي لوضع برنامج مناسب لك.
• اشربي كمية كافية من الماء: الماء مهم جداً لصحة الجسم ويساعد في عمليات الهضم والامتصاص.
• احصلي على قسط كاف من النوم: النوم الجيد يساعد الجسم على التعافي وبناء العضلات.
• استشيري أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك.

أمثلة لوجبات صحية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي:

• وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم والمكسرات والفواكه.
• وجبة الغداء: طبق أرز مع دجاج مشوي وخضروات.
• وجبة العشاء: قطعة لحم مع بطاطا مشوية وسلطة.
• وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، زبادي كامل الدسم مع العسل، أو عصير فواكه طبيعي.

للمزيد:

• طرق وخلطات طبيعية لتسمين الجسم وزيادة الوزن
• طريقة زيادة الوزن بسرعة: دليلك الشامل لجسم صحي!