انابنت عندي 17 سنةة ،وزني 92 تقريباوطولي 162.سبب لي وزني تعاسة كبيرة جدا .. كنت اجرب الحميات الغذائية ولكني لا استمر #ماذا افعل لاحصل على جسم رشيق و يقوي عزيمتي اكثر لاستمر ؟؟

تستطيعين خسارة هذا الوزن و لكن بداية علك الاستمرار و عدم التوقف تحت الظروف النفسية و الضغوط و العودة للطعام. تناولي 5-6 وجبات صغيرة 3 رئيسية و 2 خفيف. لا تتجاوزي 3 حصص فاكهة يوميا و حاولي ان تعتمدي حاليل على البرتقال و الكريفون و الكيوي. استبدلي الرز بالبرغل و تناولي الرز مرة اسبوعيا . الخبز اسمر بحيث لا يتجاوز 2 يوميا . الحلويات ممنوعة الا قطعة واحدة اسبوعيا. لا تتناولي الوجبات السريعة او المشروبات الغازية خلال اول فترة حتى المعدة للحمية. اشربي 3 اكاب من الشاي الاخضر او الزنجبيل يوميا. امشي يوميا و ضروري يوميا كحد ادنى ساعة . اتبعي هذا و ستحصلين على نتائج جيدة خلال اول فترة. لا تمنعينفسكالطعا

السلام عليكم انا عمري 17سنة ووزني 93 كيلوجرام والطول 180 سم فهل لا يمكن ان احصل على جسم رشيق ؟ لا يوجد لدي وقت للدخول لنادي رياضي لاني مشتغل كثيرا بالدراسة وايضا لم انجح في عمل حمية لاني لا احب الخضراوات وشكرا

وإن لجسمك عليك حق... مشعر الكتلة الجسمية لديك هو 28.7 يعني ببساطة لديك زيادة بالوزن وهذا سيزيد بالطبع .الآن عمرك صغير نسبيا...اذا طالما لايوجد وقت لا للرياضة ولا لتناول الفواكه..أبشرك بأنك لن تحصل على جسم رشيق..راجع اخصائي تغذية..ويجب انقاص الوارد الغذائي.

لدى طفل عمره 10 سنوات ويلعب رياضة الكاراتيه ولكنه ضعيف البنية وقد وصل فى هذه الرياضة لمستوى البطولات ولكنه لضعف بنيته لا يستطيع لبعض المستويات المتفوقة عنه والمدرب يوصى بالأكل الجيد فارجو ذكر ماهى أفضل العادات الصحية للحصول على جسم صحى رياضى قوى فأرجو ذكر بعض أصناف الأكل التى تساعد على بنيان جسم قوى .

ا الغذاء المتوازن هو الذي يجوي على المكونات الغذائية الثلاثة :البروتينات,السكريات والنشويات اوهذا موجود في اللحوم والحليب ومشتقاته والخضار والفواكه والحبوب وغيره.والريضيون عليهم الاعتناء بهذه الاغذية بطريق مثالية

سؤال من ذكر سنة

تغذية

افضل شئ للحصول على جسم رشيق ومتناسق

Q: انا ابلغ من العمر ١٤ عام طولى ١٥٧ ووزنى ٥٢ وبطنى كبيرة وعاوزة اخس للحصول على جسم رشيق ووجه نحيف

هل انت بالغة و هل الدورة منتظمة لديك ؟ هل اجريتي تحليل لسكر الدم

Q: كيف نحافظ على جسم رشيق خالي من اي دهون ؟؟؟

الجسم الخالي من الدهون ليس صحي ، الدهون ضرورية للجسم وطالما الوزن بالنسبة للطول مناسب فلا حاجة لخسارة الوزن

Q: عندي 17 سنة و وزني 92 و طولي 162 .. كيف احصل على جسم رشيق ؟؟

الوزن المثالي يتم تحديده بناء على الطول والبنية العضلية, إذا كانت بنيتك العظمية متوسطة الحجم فيكون الوزن المثالي تقريبا 62 كيلو , ويكون الحصول على ذلك من خلال اتباع برنامج غذائي مدروس بناء على السعرات الحرارية, انصح باستشارة اخصائي تغذية.

Q: افضل تمرينات في المنزل للحصول علي جسم صحي ورياضي والابتعاد عن السمنه طولي 157سم ووزني 65كم وعندي 25 سنه

وزنك مناسب حافظ على المشي وزيادة الخضار والفواكه والبعد عن المعجنات والمقليات والحلويات

Q: كيفه اتخلص من مشكله النحافه وزنى 65 كليو و طولى 174 سم واريد جسم رشيق

من خلال اتباع حمية غذائية عالية بالسعرات الحرارية ،مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة.. الفواكه المجففه .. الافوكادو ِ.. المكسرات ... استعمال الزيوت في السلطات ، تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه،عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع، استخدام البهارات في الطعام لانها تفتح الشهية وللحفاظ على رشاقة الجسم يفضل ممارسة الرياضة بالاضافه الى النظام الغذائي ، لان الرياضه ايضا تزي من الشهية

Q: انا شاب 21 سنة نحيف الجسم وزني 62كغ و طولي 183سم ارغب في زيادة وزني للحصول على جسم متناسق مع طولي مع العلم انني لا اعاني من اي مرض

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: اعاني من نحافة مفرطة واريد ان امتللك جسد رشيق

للنحافة أسباب عديدة و لا بد من التقييم ليتسنى معرفة السبب و عليه يتم التدخل المناسب . ينصح بتناول (الانشور) و هو مكمل تغذوي يباع في الصيدليات بمعدل كوبين يوميا مع حليب كامل الدسم و حلبة و حسب التعليمات المدونة على العبوة .