تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اريد تنزيل وزني خلال شهر رمضان وماهي الطريقه الصحيه
27 يونيو 2015
2288
اريد تنزيل وزني خلال شهر رمضان وماهي الطريقه الصحيه
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2015-06-27T16:03:52+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
يتساءل معظم الناس كيف انزل وزني في رمضان، وفي الواقع يجب استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي متوازن وصحي يساهم في خسارة الوزن في رمضان.
يمكن انقاص الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة (30- 60) دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، وحبوب الإفطار، والأطعمة الجاهزة و الاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
- استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من الماء، لتساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء، إذ يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي (7- 8) ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
للمزيد:
4 2015-06-27T18:27:36+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AA%D9%86%D8%B2%D9%8A%D9%84-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D9%85%D8%A7%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D9%87-463791#answer-0
يتساءل معظم الناس كيف انزل وزني في رمضان، وفي الواقع يجب استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي متوازن وصحي... اقرأ المزيد
يتساءل معظم الناس كيف انزل وزني في رمضان، وفي الواقع يجب استشارة أخصائي تغذية للحصول على برنامج غذائي متوازن وصحي يساهم في خسارة الوزن في رمضان.
يمكن انقاص الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة (30- 60) دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض، وحبوب الإفطار، والأطعمة الجاهزة و الاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، والشعير.
- استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا، والعصائر، ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من الماء، لتساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء، إذ يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض، والدجاج، والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي (7- 8) ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يونيو 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
طولي 160 وزني 65 واريد خسارة 10 كيلو من وزني وعمري 24 سنة ماهي الطريقة الامثل لفقدان الوزن ب اسرع...
الطريقة المثلى لإنقاص الوزن هي إبتاع نظام غذائي صحي زيادة النشاط البدني .
سؤال من أنثى سنة 92
في تغذية
هل استطيع ان انقص وزني 9 كيلو خلال 3 اسابيع ماهي الطريقه
9 كيلو في 3 اسابيع يعتبر نزول سريع و لكن ايضا يعتمد على وزنك اذا كان فوق 100 ممكن . انصح بالنزول الطبيعي من 5-6 كيلو بالشهر لانه بهذه الطريقة لا تسترجعي الوزن اما النزول السريع يؤدي لاسترجاع الوزن بسرعة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم .انا عمري 20سنه وزني تقريبا50. ماهو المشهي الصحي لزيادة الوزن في فتره قصيره اريد ان ازداد 10 كيلو...
لزيادة الوزن ينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعاصر الغذائية كالتمر والفاكهة المجففة والعسل والدبس والمكسرات وزيت الزيتون والعصائر الطبيعية والميلك شيك، بالإضافة إلى تناول كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية (اللحوم، الحليب ومشتقاته، الفاكهة، الخضار، النشويات) وزيادة الكميات المتناولة بالتدريج، وينصح ببدء الوجبة الرئيسية بالطبق الرئيسي ثم تناول السلطة أو الشوربة، وينصح بعمل رياضة خفيفة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لتحسين الشهية وليتحول جزء من الطعام إلى عضلات وليس فقط دهون.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أريد نظام غذائي لزيادة الوزن والتمارين اللازمه التي يجيب عملها كل يوم ! وزني ٤٠ ولا اعلم كم طولي ولكني...
يفضل زيارة اخصائي تغذية لاعطائك الحمية الصحيحة المناسبة لك, ةيمكنك التاكد اولا من انك لا تعانين من مشاكل الغدة الدرقية او مشاكل الجهاز الهضمي والامتصاص. بشكل عام تناولي اطعمة عالية بالسعرات الحرارية كالفواكه المجففة والعسل واضيفي الكريما الى الشوربات
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا حاب اعرف عن الطريقه الصحيه لفقدان الوزن وهل العمليات تفيد علما ان وزني 115وطولي ١٦٨
هل جربت اى نظام غذائى او جدول ريجيم قبل كده ولا لا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ماهي انسب طريق ل تخفيف الوزن في رمضان مع العلم وزني 83 وعايز انزل ٥كيلو في رمضان
يجب الحصول على نموذج غذائي لتخفيف الوزن في شهر رمضان المبارك تخت إشراف أخصائي التغذية. كما يمكن خسارة الوزن في رمضان عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة قبل ساعة من الإفطار أو بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض وحبوب الإفطار والأطعمة الجاهزة والاستيعاض عنها بمنتجات الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والأرز البني والشعير.
- استخدام سعرات حرارية أكثر مما تأكله، إما عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية أو زيادة نشاطك البدني اليومي.
- تجنب الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية.
- شرب كمية كافية من المياه يساعدك على الشعور بالشبع وزيادة الأيض بشكل مؤقت لخفض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن.
- تناول الطعام ببطء يمكن أن يقلل من كمية الطعام ويحسن من الشعور بالامتلاء لتعزيز فقدان الوزن.
- تناول الألياف بكثرة.
- تناول أطعمة غنية بالبروتينات مثل البيض والدجاج والبقوليات.
- الحصول على كمية كافية من النوم في الليل حوالي 7-8 ساعات.
- تناول الخضروات والفواكه.
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عمري 43 وطولي 157 ووزني 77 ما الحميه المناسبه التي يمكن ان اتبعها ﻻنقاص وزني 20 كيلو وانا ﻻ اعاني...
يجب عليك تناول 5وجبات صغيره يوميا يجب فيها الابتعاد عن الماكولات الدسمه والسكريه وتناول الخضروات والفواكه والاقلال من تناول الملح وشرب كميه كافيه من الماء وممارسة الرياضه يوميا والنوم لساعات كافيه ويفضل ان يكون لديك ميزان خاص بك لمتابعة وزنك منزليا
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد برنامج غذاىي صحي وزني 56 لانقاص خمس كيلو في اسبوع وما هي مقدار الحصص التي من الواحب تناولها في...
الحصص التي يجب تناولها تعتمد على طبيعة الشخص ونظام حياته ، والبرنامج الغذائي يتم وضعه وفقا لقياسات معينة واعتمادا على حالة الشخص الصحية والنشاط البدني
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا شاب عندي 20سنه و وزني 75كيلو وطولي 170 سم عايز اخس ل 60 كيلو 1- فما هي افضل طريقه...
زولاً لماذا تريد الوصول إلى ذلك الوزن، فالناس عادة تصل للوزن المناسب، والوزن المناسب لك هو ٧٠ كيلو، وأفضل كريقة للتخفيف هي الرياضة اليومية، وتقليل كمية الطعام بغض النظر عن نوعه!!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 15 وطولي 165 وزني 70 اريد اضعف ماهو الوزن المثالي وماهي الاكلات المناسبه وماهي الرياضه المناسبه ارجو المساعدة
الرياضة هي المشي يوميا لمدة ساعة .الاطعمة المناسبة هي كل شي و التقليل من المقالي و الوجبات السريعة و المشروبات الغازية و المحلاة حتى المعدة للحمية لمرة او اقل شهريا . السكريات كالحلويات مرة اسبوعيا .اعتمدي على الحليب خالي الدسم. الدجاج دون جلد. لا تحرم نفسك من شيء في عمر 15 لا يوجد حمية وزنك المثالي حوالي 60كغ
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
15706
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3673
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
987
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين