اريد برنامج عذائي اذا سمحت

Q: وزني ١٤٠ وطولي ١٧٠ وعندي فقر دم اريد برنامج غذائي يساعدني في تقليل الوزن الزائد

انت بحاجة للمتابعة مع اقرب اخصائي تغذية

Q: افضل برنامج غزائي لزيادة الاخصاب ونقص الوزن وزني 120 كيلو وطولي 160

لازم يكون فية متابعة مباشرة مع متخصص في مجال التغذية العلاجية وعلاج السمنة لازم يكون فية وصف برنامج غذائي غني بالمكسرات والأسماك والخضر والفواكة

Q: انا وزني 90 كيلو جرام وطولي 164

يحتاج الجسم العناصر الثلاثة للبناء وهي ( الدهون / الكربوهيدرات / البروتين ) ،و مع التمارين الرياضية يقوم الجسم ببناء الأساس الصحيح وهدم ما لا يحتاجه ، بحيث أن عند تناول الدهون الصحية ( زبدة / زيت زيتون / افوكادو / زيت جوز هند / مكسرات ) يكون الجسم قد حصل على كفايته من هذه الدهون الصحية وتلقائيا سيخرج كافة الدهون الضارة المتراكمة من قبل ، بهذا يحصل الدماغ على غذاءه لكون الدهون هي ما يتغذى عليه الدماغ و يحصل الجسم على طاقته أيضا ، والكربوهيدرات الصحية مثل الرز تشكل مصدر طاقة رئيسي للجسم ، والبروتينات ( بيض / دجاج / أسماك / لحوم ) هي ما يربط الجسم ببعضه ويكون العضلات و الجلد والشعر والأظافر والمفاصل ، ومع مجموعة من تمارين الجهد العالي غالبا ما ستكون النتيجة مرضية عند النظر للمرآة بعد عدة أشهر ، لذا ينصح بالحصول على الكفاية من هذه العناصر يوميا من " مصادرها " وإبقاء السعرات أقل من 2000 يوميا تبعا لقراءات جسمك ، والقيام بالتمارين الرياضية لدفع الجسم للاستفادة الكاملة من هذه العناصر . ودمتم سالمين ،،

Q: انا أعاني من زيادة وزني في منطقة البطن والصدر عندي ٩١ كيلوة وطولي ١٧٥ اريد برنامج غذائي مع نصائح طبيه

برنامج غذائي بإمكانك متابعه مع اخصائي تغذيه لن يتمكن من مساعدتك دون زياره لمساعدتك

Q: وزني 82 وطولي 170 احتاج انزل وزني 20 كيلو او اكثر ابي برنامج غذائي صحي امشي عليه حتى اصل للوزن المطلوب

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم وشرب 2-3 لتر ماء وعند الاحساس بالجوع تناول الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار المحضر منزليا او نصف كوب ترمس .

Q: زيادة في الوزن اريد نظام غذائي امشي عليه وزني 75 وطولي 154 سم

لاعطاء برنامج غذائي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي .

Q: انا اعاني من السمنه ونسبة الدهون في جسمي ٣٥٪؜ اريد برنامج غذائي قوي المفعول لانزال الوزن ، وانا الان ملتزم رياضياً ، ولكن اريد برنامج غذائي جيد ، وشكرا.

تحتاج إلى اتباع نظام غذائي منتظم يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون. يمكنك البدء بتقليل حصص الطعام وزيادة عدد الوجبات الصغيرة أثناء اليوم، وضمان تناول مصادر جيدة للبروتينات والألياف، بالإضافة إلى الحفاظ على شرب الماء بشكل كافٍ. يمكنك أيضًا استشارة خبير تغذية لإعداد نظام غذائي مناسب لحالتك وأهدافك الصحية، كما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام. ونحن نتمنى لك كل التوفيق.

Q: وزني 80وطولي156 ممكن برنامج غذائي متكامل ل انقاص الوزن

وزنك المثالي بالنسبة الى طولك هو ٥٥كيلو ينصح بعمل نظام غذائي متوازن مع تقليل كمية للدهون والنشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة بانتظام والانتظام في مواعيد الأكل والشرب وممكن عمل جلسات تخسيس موضعى لازالة الدهون في مناطق تجمع الدهون باستخدام اجهزة ليزر امنة اوحقن ميزوثرابى لاذابة الدهون

Q: انا لدى مرض السكرى و اريد ان انقص الوزن اريد برنامج غذائي متكامل

لتخطيط برنامج مناسب يجب زيارة أخصائي تغذية لوصفه لك لأنه يعتمد على الوزن والطول والعمر والحالة الصحية لكل شخص، عموماً يجب تقسيم الوجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة والتقليل ما أمكن من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة وتناول منتجات قليلة الدسم، واستخدام طريقة الشوي أو السلق أثناء الطبخ، وتناول النشويات والفاكهة باعتدال أو ضمن الكمية المسموحة، وتناول الأغذية العالية بالألياف كالفاكهة الطازجة بدال العصائر والخضار وحبوب الشوفان والخبز الأسمر والبقول، بالإضافة إلى ممارسة نشاط رياضي منتظم.

4 يناير 2024

168

أريد برنامج مفصل غذائي لتنحيف الوزن أنا وزني 90 كيلو وطولي 182 وأمارس الرياضة في الجم

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. بناءً على وزنك (90 كيلوجرام)، وطولك (182 سنتيمتر)، فإن خسارة 7.5 - 28.7 كيلوجرام تقريبًا، يجعلك تصل إلى نطاق الوزن المثالي الذي يتراوح ما بين 61.3 - 82.5 كيلوجرام، ولتحقيق هدفك الأساسي في فقدان الوزن، والحفاظ على الكتلة العضلية كونك تمارس الرياضة في الجيم، فأنصحك بتناول سعرات حرارية أقل من احتياجاتك اليومية، مع التركيز على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، مما يضمن حرق الدهون وبناء العضلات.

إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن الصحي:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع 1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من سلطة الخضار والكينوا، 1 كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم.
وجبة خفيفة بعد التمرين: 1 كوب من مخفوق الحليب قليل الدسم، والفواكه الطازجة، مثل الموز.
وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا الحلوة المشوية، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني غير المحلى، مع حفنة من المكسرات أو بذور الشيا.

بالإضافة لذلك، أنصحك بما يأتي:

اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
تجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة.
تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على مستويات الطاقة.
تناول البروتين في كل وجبة لتعزيز الشبع، ودعم بناء العضلات.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة.
التزام بمواعيد الوجبات، وابتعد عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

للمزيد:

0 2024-10-23T12:12:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC-%D9%85%D9%81%D8%B5%D9%84-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D8%AA%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-g-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1758875#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليك نظام غذائي مقترح لفقدان الوزن الصحي:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع 1 معلقة صغيرة من زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، 1 كوب من شرائح الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من سلطة الخضار والكينوا، 1 كوب من اللبن قليل أو خالي الدسم.
وجبة خفيفة بعد التمرين: 1 كوب من مخفوق الحليب قليل الدسم، والفواكه الطازجة، مثل الموز.
وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 كوب من البطاطا الحلوة المشوية، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار.
وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني غير المحلى، مع حفنة من المكسرات أو بذور الشيا.

بالإضافة لذلك، أنصحك بما يأتي:

اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
تجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات المضافة.
تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا للحفاظ على مستويات الطاقة.
تناول البروتين في كل وجبة لتعزيز الشبع، ودعم بناء العضلات.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا بدلًا من الكربوهيدرات البسيطة.
التزام بمواعيد الوجبات، وابتعد عن تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

23 أكتوبر 2024