وزني وطولي احتاج انزل وزني كيلو او ابي برنامج غذائي صحي امشي عليه حتى

Q: اعاني من النحافه المفرطه ووزني 50 وطولي 170 ابي نظام غذائي صحي امشي عليه وسهل مايكون بشكل صعب وشكراً

يجب عمل تحليل صوره دم كامله و تحليل البراز وتحليل الغده الدرقيه اذا كان تحليل فيها اي مشكله يجب التوجه الى طبيب الباطنه ام اداء التحيه سليمه فيجب زياده عدد الوجبات مشروب البابونج على الريق وكذلك معلقه خميره بيره على كوب لبن معلقه عسل نحل والافطار عباره عن عيش فينو بطاطس محمره ومخلل وبعد ساعتين تناول طبق ارز باللبن وبعد ذلك الغداء عباره عن عيش و ارز ولحمه محمره وفراخ محمره مع طبق خضار 8 وبعد ساعتين شرب كوب عصير فاكهه معلما ام العشاء فيكون فطيره وضع قطعه من البيتزا وتحله المشروبات بالعسل نحل مضاف اليه غذاء ملكات النحل ويمكن تناول فيتامين

Q: وزني 48 كيلو وطولي 160 والعمر 23 لو رفعت وزني الى 60 او 65 كم الايام المستغرقة للوصول للوزن المطلوب

على الرغم من أن وزنك يقع ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي إلا أنه من الأفضل زيادة الوزن كما ذكرت لتحسين ملامح الجسم وزيادة القوة والحيوية. إذا كنت ترغب في زيادة وزنك من 48 كيلو إلى 60 أو 65 كيلو، يمكنك زيادة وزنك بشكل آمن بمعدل زيادة 0.5-1 كيلو في الأسبوع ، من الأفضل الحصول على توجيه من اختصاصي تغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب لزيادة وزنك. بشكل عام ينصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، ويجب الأخذ بالاعتبار أنك قد تحتاج إلى ما يقارب 12-17 أسبوعًا للوصول إلى الوزن المطلوب بشكل آمن وصحي. من الضروري الإشراف الطبي وتقييم النتائج بانتظام لضمان عدم تعرضك للمخاطر الصحية أثناء عملية زيادة الوزن.

Q: وزني 70 وطولي 170 وبدي ريجيم انزل عشرة كيلو من وزني وخاصة من منطقة الورك والارداف

لتخفيف وزنك، يجب متابعة أخصائية تغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

تم إنشاؤها في 5 أكتوبر 2015

تم تعديله في 9 نوفمبر 2021

7707

وزني 82 وطولي 170 احتاج انزل وزني 20 كيلو او اكثر ابي برنامج غذائي صحي امشي عليه حتى اصل للوزن المطلوب

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية ايمان محمد حسن الحشكي

تغذية

اهﻻ بك ... افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم وشرب 2-3 لتر ماء وعند الاحساس بالجوع تناول الخضار المقطع او 3 اكواب بوشار المحضر منزليا او نصف كوب ترمس .

6 أكتوبر 2015