طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن
sina-logo
سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

sina-logo
سينا مستشارك الصحي الذكي

اسأل، استفسر، واطمئن على صحتك خلال ثواني

sina-logo

سينا مساعدك
الصحي الذكي!

اجوبه صحية موثوقه, يساعدك في معرفة نتائج الفحوصات

تحدث مجاناً جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

برنامج غذائي لخسارة الوزن

icon 18 فبراير 2014
icon 1834
اريد برنامج رجيم طبيعي بحيث انزل في الاسبوع 5 كيلو
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إنقاص 5 كيلوغرامات في الأسبوع قد يكون هدفًا صعبًا وغير مستدام على المدى الطويل. الأفضل هو التركيز على إنقاص الوزن تدريجيًا بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وهو أكثر صحة ويساعد على الحفاظ على الوزن الذي تم فقده.

إليكِ نصائح لبرنامج رجيم صحي:

  • تناول وجبات متوازنة: يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن من الخضروات والفواكه.
  • التركيز على الأطعمة الكاملة: مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
  • شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المشي، الركض، السباحة، أو أي نشاط تستمتع به.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
  • النوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والوزن.

نموذج لوجبات يومية صحية:

  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وكوب من الشاي الأخضر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء متنوعة وطبق صغير من الأرز الأسمر.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
  • وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، قطعة فاكهة، أو زبادي قليل الدسم.

تذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر، وقد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية ونمط حياتك.

للمزيد:

 0 2025-08-27T10:12:28+00:00

إنقاص 5 كيلوغرامات في الأسبوع قد يكون هدفًا صعبًا وغير مستدام على المدى الطويل. الأفضل هو التركيز على إنقاص الوزن تدريجيًا بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، وهو أكثر صحة ويساعد على الحفاظ على الوزن الذي تم فقده.

إليكِ نصائح لبرنامج رجيم صحي:

  • تناول وجبات متوازنة: يجب أن تحتوي كل وجبة على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن من الخضروات والفواكه.
  • التركيز على الأطعمة الكاملة: مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات. تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.
  • شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تشمل التمارين المشي، الركض، السباحة، أو أي نشاط تستمتع به.
  • تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد ذلك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الشعور بالجوع الشديد.
  • النوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات) يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والوزن.

نموذج لوجبات يومية صحية:

  • الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة خبز أسمر وكوب من الشاي الأخضر.
  • الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء متنوعة وطبق صغير من الأرز الأسمر.
  • العشاء: شوربة خضار مع قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم.
  • وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، قطعة فاكهة، أو زبادي قليل الدسم.

تذكر أن كل جسم يختلف عن الآخر، وقد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية تناسب احتياجاتك الفردية ونمط حياتك.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 27 أغسطس 2025

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
برنامج لزيادة الوزن في رمضان مقالات طبية
برنامج لزيادة الوزن في رمضان
نظام لزيادة الوزن في رمضان
طبيب لبناني ينقذ طفلًا من الموت أخبار طبية
طبيب لبناني ينقذ طفلا من الموت
برنامج لوفاس مقالات طبية
برنامج لوفاس
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
خلي صيامك صح play
خلي صيامك صح
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من ذكر 32 سنة
الصحة الجنسية

انا اعاني من ادمان العادة السرية حتى من قبل الزواج ولم اتركها بعد الزواج بل زاد ادمانها واريد التخلص منها حاولت مرارا وتكرارا تركها لكن لا فائدة اعاود الرجوع اليها وانا اريد التخلص منها صراحة لانها اثرت بشكل على حياتي اليومية والاجتماعية والجسدية والنفسية وانا تعبت كتير

طاقم الطبي
عرض كافة الأسئلة