تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عمري 34 سنة و ازن 110 كيلو اريد رجيم قاسي لكي اخسر الوزن الزائد
8 فبراير 2017
1062
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أنا أنثى عمري 34 سنة و ازن 110 كيلو و طولي 165 اريد رجيم قاسي لكي أخسر الوزن الزائد و شكرا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-02-08T20:45:03+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح الهامة لخسارة الوزن بطريقة صحية:
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل البدء بأي نظام غذائي قاسي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتكِ الصحية، ومعرفة الأسباب الصحية وراء زيادة الوزن لديكِ، وتقديم خطة غذائية مناسبة لكِ.
- تحديد الهدف: حددي هدفًا واقعيًا لخسارة الوزن على المدى الطويل، وحاول أن يكون الهدف تدريجيًا ومستدامًا.
- تقليل السعرات الحرارية: قللي من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا، ولكن لا تقللي بشكل كبير ومفاجئ.
- زيادة البروتين: تناولي كميات كافية من البروتين في وجباتكِ، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة: تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر والأطعمة المصنعة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، يمكن أن تشمل التمارين المشي، الركض، السباحة، أو تمارين القوة.
- شرب الماء بكميات كافية: اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فالماء يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- النوم الكافي: احصلي على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول الأطعمة المصنعة، المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- مراقبة التقدم: قومي بتدوين ما تتناولينه من طعام وراقب وزنك بانتظام لتتبع التقدم الذي تحرزه.
وإليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية يمكنكِ تضمينها في برنامجكِ الغذائي:
- الفطور: بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب من الأرز الأسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع خضروات مشكلة.
- وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، قطعة فاكهة، أو زبادي قليل الدسم.
من الجدير بالذكر أنه يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل نقص المعادن والفيتامينات، أو فقدان الكتلة العضلية، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
للمزيد:
0 2025-07-13T18:29:03+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%8A-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88-907806#answer-0
أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح الهامة لخسارة الوزن بطريقة صحية:
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح الهامة لخسارة الوزن بطريقة صحية:
- استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل البدء بأي نظام غذائي قاسي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتكِ الصحية، ومعرفة الأسباب الصحية وراء زيادة الوزن لديكِ، وتقديم خطة غذائية مناسبة لكِ.
- تحديد الهدف: حددي هدفًا واقعيًا لخسارة الوزن على المدى الطويل، وحاول أن يكون الهدف تدريجيًا ومستدامًا.
- تقليل السعرات الحرارية: قللي من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا، ولكن لا تقللي بشكل كبير ومفاجئ.
- زيادة البروتين: تناولي كميات كافية من البروتين في وجباتكِ، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة: تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر والأطعمة المصنعة.
- الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، يمكن أن تشمل التمارين المشي، الركض، السباحة، أو تمارين القوة.
- شرب الماء بكميات كافية: اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فالماء يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
- النوم الكافي: احصلي على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول الأطعمة المصنعة، المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- مراقبة التقدم: قومي بتدوين ما تتناولينه من طعام وراقب وزنك بانتظام لتتبع التقدم الذي تحرزه.
وإليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية يمكنكِ تضمينها في برنامجكِ الغذائي:
- الفطور: بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
- الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب من الأرز الأسمر.
- العشاء: سمك مشوي مع خضروات مشكلة.
- وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، قطعة فاكهة، أو زبادي قليل الدسم.
من الجدير بالذكر أنه يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل نقص المعادن والفيتامينات، أو فقدان الكتلة العضلية، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 يوليو 2025
يعتمد البرنامج الغذائي على المواد الموجوده في البيئه المحيطه فلابد من مناقشه اختصاصي تغذيه ليحدد انواع و كميات المواد في الوجبات اليوميه من المواد المتوفره
ايضا لا ننصح ابدا باتباع رجيم قاسي و لا بديل عن حميه متوازنه و نزول صحي لغايه الوصول للوزن المطلوب
0
2017-02-10T06:51:09+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%8A-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88-907806#answer-1
يعتمد البرنامج الغذائي على المواد الموجوده في البيئه المحيطه فلابد من مناقشه اختصاصي تغذيه ليحدد انواع و كميات المواد في... اقرأ المزيد
يعتمد البرنامج الغذائي على المواد الموجوده في البيئه المحيطه فلابد من مناقشه اختصاصي تغذيه ليحدد انواع و كميات المواد في الوجبات اليوميه من المواد المتوفره
ايضا لا ننصح ابدا باتباع رجيم قاسي و لا بديل عن حميه متوازنه و نزول صحي لغايه الوصول للوزن المطلوب
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 فبراير 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين