معناتي مع الوزن الزائد

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 – 56 كيلوجرام، ويمكنكِ تحقيق هدفكِ من خلال اتباع الحمية الغذائية التالية:

• وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز أسمر، 1 كوب شاي أخضر بدون سكر، 1 كوب خضار طازجة مقطعة (خيار، خس، بندورة).
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية (اللوز 10 حبات)، 1 نوع من الفواكه (التفاح، الكمثرى).
• وجبة الغداء: 100 جرام لحمة مشوية، نصف كوب أرز بني، 1 طبق من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون.
• وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا.
• وجبة العشاء: 1 طبق سلطة تونة مع الخضار (خس، جرجير)، 1 قطعة توست أسمر صغيرة.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب حليب خالي الدسم.

إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز فقدان الوزن: 

• قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• ركزي على تناول مصادر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق الدهون ومعدل الأيض.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• قللي مستويات التوتر المرتفعة من خلال اليوغا.
• احرصي على النوم الكافي يوميًا.

للمزيد:

• 10 أطعمة أو أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن