معناتي مع الوزن الزائد

icon 16 سبتمبر 2023
icon 106
السلام عليكم دكتور اريد ان تنصحوني لاتباع حمية غدائية لانقاص الوزن الزائد عمري 21 سنة و وزني 75 كيلو و طولي 150
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 – 56 كيلوجرام، ويمكنكِ تحقيق هدفكِ من خلال اتباع الحمية الغذائية التالية:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز أسمر، 1 كوب شاي أخضر بدون سكر، 1 كوب خضار طازجة مقطعة (خيار، خس، بندورة).
  • وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية (اللوز 10 حبات)، 1 نوع من الفواكه (التفاح، الكمثرى).
  • وجبة الغداء: 100 جرام لحمة مشوية، نصف كوب أرز بني، 1 طبق من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا.
  • وجبة العشاء: 1 طبق سلطة تونة مع الخضار (خس، جرجير)، 1 قطعة توست أسمر صغيرة.
  • وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب حليب خالي الدسم.

إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز فقدان الوزن: 

  • قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية.
  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • ركزي على تناول مصادر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
  • تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق الدهون ومعدل الأيض.
  • اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
  • قللي مستويات التوتر المرتفعة من خلال اليوغا.
  • احرصي على النوم الكافي يوميًا.

للمزيد:

0 2024-11-21T18:15:45+00:00

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 –... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (75 كيلوجرام)، وطولكِ (150 سنتيمتر)، فإن الوزن المثالي لطولكِ يتراوح ما بين 41.6 – 56 كيلوجرام، ويمكنكِ تحقيق هدفكِ من خلال اتباع الحمية الغذائية التالية:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 شريحة خبز أسمر، 1 كوب شاي أخضر بدون سكر، 1 كوب خضار طازجة مقطعة (خيار، خس، بندورة).
  • وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية (اللوز 10 حبات)، 1 نوع من الفواكه (التفاح، الكمثرى).
  • وجبة الغداء: 100 جرام لحمة مشوية، نصف كوب أرز بني، 1 طبق من السلطة الخضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون وعصير ليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي يوناني خالي الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا.
  • وجبة العشاء: 1 طبق سلطة تونة مع الخضار (خس، جرجير)، 1 قطعة توست أسمر صغيرة.
  • وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب حليب خالي الدسم.

إليكِ مجموعة من النصائح لتعزيز فقدان الوزن: 

  • قللي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية.
  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
  • ركزي على تناول مصادر البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
  • تجنبي الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق الدهون ومعدل الأيض.
  • اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
  • قللي مستويات التوتر المرتفعة من خلال اليوغا.
  • احرصي على النوم الكافي يوميًا.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
أهمية الرياضة أثناء اتباع الحميات الغذائية مقالات طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
فوائد التبرع بالدم مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً