السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى 35 سنة

تغذية

كيفية تناول مكمل السلنيوم و الزنك

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

17 فبراير 2022

118

هل يمكن اخذ مكمل السلنيوم و الزنك معا مع كاس ماء واحد ام كاسين ؟ و هل يجب اخذه بالضرورة قبل النوم ام ممكن اخذه بنصف ساعة قبل العشاء ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ تناول مكمل السيلينيوم والزنك معًا؛ إذ لا يوجد تفاعل ضار بينهما عند تناول الجرعات الموصى بها.

بالنسبة لكمية الماء التي يفضل شربها مع مكمل السيلينيوم والزنك، فليس هناك كمية محددة؛ إذ يمكنكِ تناولهما مع كوب واحد من الماء أو كوبين، علمًا أن شرب كمية كافية من الماء يعد مهمًا لتقليل فرصة حدوث اضطرابات في المعدة.

فيما يتعلق بالوقت المناسب لشرب مكمل السيلينيوم والزنك:

يمكنكِ تناولهما قبل النوم أو قبل العشاء بنصف ساعة، ولكن يفضل تناول الزنك على معدة فارغة لزيادة امتصاصه، أما إذا كنتِ تعانين من اضطرابات في المعدة عند تناوله، فمن الأفضل تناوله مع الطعام، بينما يمكنكِ تناول السيلينيوم في أي وقت من اليوم، ولكن من الضروري تحديد وقت ثابت يوميًا والالتزام به.

قبل تناول مكمل السيلينيوم والزنك، أنصحكِ بما يلي:

تجنبي تناول الزنك مع النحاس؛ إذ يؤثر كل منهما في امتصاص الآخر.
تجنبي تناول المكملات الغذائية مع القهوة أو الشاي لأنهما قد يقللان من الامتصاص.
استشيري طبيبكِ قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من الجرعة المناسبة لحالتكِ الصحية.

للمزيد:

0 2024-11-20T15:13:36+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AE%D8%B0-%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%86%D9%8A%D9%88%D9%85-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D9%86%D9%83-%D9%85%D8%B9%D8%A7-%D9%85%D8%B9-%D9%83%D8%A7%D8%B3-%D9%85%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A7%D8%AD%D8%AF-%D8%A7%D9%85-%D9%83%D8%A7%D8%B3%D9%8A%D9%86-1568672#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يتعلق بالوقت المناسب لشرب مكمل السيلينيوم والزنك:

قبل تناول مكمل السيلينيوم والزنك، أنصحكِ بما يلي:

تجنبي تناول الزنك مع النحاس؛ إذ يؤثر كل منهما في امتصاص الآخر.
تجنبي تناول المكملات الغذائية مع القهوة أو الشاي لأنهما قد يقللان من الامتصاص.
استشيري طبيبكِ قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من الجرعة المناسبة لحالتكِ الصحية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

20 نوفمبر 2024