تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...النوم والقلق وهل هذا خوف من النوم
14 يناير 2024
351
كيف انام وانا اعاني من القلق ؟رغم أن جسمي مسترخي بحس أن دماغي بتقاوم النوم بفكر افكار غير منطقية زي انا بنام ازاي فا بتوتر زي اللي بيفكر ازاي بيتنفس وانا نائمه بركز هل انا رحت في النوم ولا لأوبفضل منتظره النوم وبركز لما ابدأ اروح في النوم واقول خلاص قربت انام بفضل مركزه لدرجه ما اعرفش انام
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
3
2024-01-14T14:59:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود الحالات الصحية الأخرى مثل اضطراب القلق أو الأرق، واعتمادًا على السبب، قد يكون العلاج دواءً أو تغييراً في نمط الحياة أو طرق علاجية مختلفة، ولذلك وفي حال كانت هذه الأعراض مستمرة، أن تراجعي الطبيب المختص، ليشخص حالتك ويضع لك خطة علاجية مناسبة.
من المهم أن معرفة أن العثور على طريقة العلاج المناسبة لقلق النوم الذي تعانين منه قد يستغرق بعض الوقت، ولهذا السبب، قد تختار أنت والطبيب استخدام خيارات العلاج المختلفة، مثل الأدوية، أو العلاج السلوكي المعرفي أو غيرها من العلاجات الأخرى التي تفيد في علاج اضطراب القلق قبل النوم.
يمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية المتعلقة بنمط الحياة على الاسترخاء وتخفيف القلق والأرق أثناء الليل:
- ممارسة تقنية التأمل مباشرة قبل الخلود إلى النوم، والذي قد يكون طريقة رائعة للتخلص من القلق أثناء الليل.
-
التنفس العميق؛ فهو وسيلة رائعة للحد من القلق والتوتر، ويمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن ضغط الدم.
- قد يساعد إنشاء قائمة مهام لليوم أو الأسبوع القادم في تخفيف بعض هذا القلق قبل النوم.
- خلق روتين نوم صحي، مع ضرورة التأكد من أنك سعيدة ومرتاحة في غرفة نومك سيساعدك على تحسين جودة ونوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم.
-
تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم، فقد يفاقم أعراض القلق، ويزيد من صعوبة النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
للمزيد:
بدايةً، يمكن القول إن الشعور بالقلق عند الاستلقاء للنوم ليلاً يحدث بسبب التوتر والإجهاد خلال ساعات النهار أو بسبب وجود الحالات الصحية الأخرى مثل اضطراب القلق أو الأرق، واعتمادًا على السبب، قد يكون العلاج دواءً أو تغييراً في نمط الحياة أو طرق علاجية مختلفة، ولذلك وفي حال كانت هذه الأعراض مستمرة، أن تراجعي الطبيب المختص، ليشخص حالتك ويضع لك خطة علاجية مناسبة.
من المهم أن معرفة أن العثور على طريقة العلاج المناسبة لقلق النوم الذي تعانين منه قد يستغرق بعض الوقت، ولهذا السبب، قد تختار أنت والطبيب استخدام خيارات العلاج المختلفة، مثل الأدوية، أو العلاج السلوكي المعرفي أو غيرها من العلاجات الأخرى التي تفيد في علاج اضطراب القلق قبل النوم.
يمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية المتعلقة بنمط الحياة على الاسترخاء وتخفيف القلق والأرق أثناء الليل:
- ممارسة تقنية التأمل مباشرة قبل الخلود إلى النوم، والذي قد يكون طريقة رائعة للتخلص من القلق أثناء الليل.
-
التنفس العميق؛ فهو وسيلة رائعة للحد من القلق والتوتر، ويمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب ويحسن ضغط الدم.
- قد يساعد إنشاء قائمة مهام لليوم أو الأسبوع القادم في تخفيف بعض هذا القلق قبل النوم.
- خلق روتين نوم صحي، مع ضرورة التأكد من أنك سعيدة ومرتاحة في غرفة نومك سيساعدك على تحسين جودة ونوعية النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء وتقليل القلق قبل النوم.
-
تجنب المنشطات مثل الكافيين قبل النوم، فقد يفاقم أعراض القلق، ويزيد من صعوبة النوم.
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
28 يوليو 2024
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية
0
2024-01-27T19:42:51+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%B3-%D8%A7%D9%86-1761154#answer-1
غالبا تترافق مشكلات النوم مع مشكلات القلق والمزاج..لذلك من الفضل مراطعة متخصصي الصحة النفسية وعمل خطة علاجية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يناير 2024
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي
0
2024-01-15T12:29:30+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D8%A7%D9%86-%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%B1%D8%AE%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%B3-%D8%A7%D9%86-1761154#answer-2
يمكنك متابعة جلسات علاج نفسي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 يناير 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 21
في أمراض نفسية
عندما ادخل للنوم انام ساعه ثم استيقظ فجاءه واحاول انام كثير بس ما بعرفش انام علشان ببقي خايفه اني ما...
سؤال من ذكر سنة 34
في أمراض نفسية
السلام عليكم لما اجي انام باخد وقت كتير عقبال ما انام و افضل افكر هوا ازاي الواحد بيروح في النوم...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
لا استطيع النوم عندي تفكير قوي في راسي دايما و بحس أكان دماغي بتتكلم و مش عارفه انام لدرجه خلاص...
سؤال من ذكر سنة 29
في أمراض نفسية
ارهاق شديد و عدم القدرة علي النوم و لما بنام بعد تعب شديد عدد ساعات النوم كتيييرة و ممكن انام...
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
اعاني من الارق لا استطيع النوم في الليل نهائيا ولا استطيع النوم لمده ثلاث ايام او اربعه ايام اواصل بدون...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
انا اجد سعوبة في النوم وكي انام ثلاثة ساعة من النوم عندي القلق ولاخوف من كل شيء والاكتئاب شديد
سؤال من أنثى سنة 18
في أمراض نفسية
اعاني من النوم اذا جيت ب انام اكون خلاص على وشك اني ب انام فجاء كذا افز من النوم ذي...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
اعاني من النوم المتقطع والقلق اربد ان انام متواصل ...
سؤال من ذكر سنة 29
في أمراض نفسية
اشعر بالارق ولا استطيع النوم و بالقلق الشديد وبدون سبب فقط اشعر باليأس بأني لن انام و ان عدم النوم...
سؤال من ذكر سنة 26
في أمراض نفسية
اعاني من الخوف من النوم اعرف نفسي قبل لا انام لن انام وابدا بالتفكير ولا يأتي النوم اعصابي اصبحت مشدوده...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5588
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7413
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
502
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين