نوبات غريبة قبل او بعد النوم ونادرا في اليقظة

icon 28 يوليو 2024
icon 249
أصبت بنوبة هلع منذ عام. ولكن مؤخرا عندما أستيقظ أو أخلد للنوم، أشعر بانعدام الوجود، وكأنني ميت. تستمر الحالة دقائق أو ثواني، ثم تختفي عندما أتحرك أو أتفقد أعضائي. هل يمكن لهذه الحالة أن تزداد؟ وهل علي القلق أو اتخاذ أي إجراءات؟ ونظام نومي سيئ فهل لهذا علاقة؟ وماذا عن علاقة نوبة الهلع التي أصابتني؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية والعقلية، فقد تكون الأعراض التي تعاني منها نتيجًة لنوبة الهلع التي تعرّضت لها منذ فترة دون التطرق لعلاجها، وقد يكون نظام النوم السيء هو السبب، ففي حال لم يحصل الجسم على ساعات نوم كافية خلال الليل فستتغير الساعة البيولوجية فيه، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مختلفة مثل الخمول والأرق والقلق.

 

يسمى هذا الشعور الثقيل بعد الاستيقاظ مباشرة بالقصور الذاتي أثناء النوم، بحيث تشعر بالتعب، وربما تكون مشوشًا بعض الشيء، وغير مستعد تمامًا للانطلاق بسرعة، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على أي شخص، وعادةً لا يستمر القصور الذاتي أثناء النوم لفترة طويلة، لكن بعض الأشخاص يعانون من أعراض تدوم لفترة أطول، وفي هذه الحالة لا بد من مراجعة الطبيب، فقد تكونمصابًا بأحد اضطرابات القلق.

 

إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بالقصور الذاتي الشديد أثناء النوم في الصباح، ويسبب لك الضيق أو تعطيل حياتك، فقد تحتاج إلى الخضوع للعلاج، وقد تلعب صحتك العامة ونمط حياتك أيضًا دورًا في تحديد توصيات العلاج، على سبيل المثال، إذا كنت تدخن، فقد تحتاج إلى تقليل استخدامه أو التوقف عنه، بالإضافة إلى الأساليب الآتية:
  • تناول كوبًا من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين لاستعادة نشاطك.
  • أخذ قيلولة قصيرة، تتراوح ما بين 10 -20 دقيقة بعد الظهر، يمكن أن تساعد في التغلب على النعاس خلال النهار، وتحسين جودة النوم في الليل.
  • التعرض للضوء في الصباح الباكر، قد يساعدك على تسريع عملية الشعور باليقظة الكاملة بعد الاستيقاظ.
  • وضع جدول زمني للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، لتحسين الساعة البيولوجية في الجسم.
  • تجنب شرب الكافيين قبل النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن يجب تجنبها قبل النوم بساعتين.
  • إبعاد المشتتات عنك قبل النوم، مثل الشاشات أو الهاتف المحمول.
  • الإضاءة الخافتة التي تساعد على تحسين جودة النوم.
  • شرب كميات كافية من الماء في النهار، والتقليل منها قبل النوم، لمنع الاستيقاظ عدة مرات للدخول إلى الحمام.

للمزيد:

0 2024-09-08T15:16:10+00:00

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية والعقلية، فقد تكون الأعراض التي تعاني منها نتيجًة لنوبة الهلع التي... اقرأ المزيد

أتمنى لك السلامة، وأنصحك بمراجعة طبيب مختص بالصحة النفسية والعقلية، فقد تكون الأعراض التي تعاني منها نتيجًة لنوبة الهلع التي تعرّضت لها منذ فترة دون التطرق لعلاجها، وقد يكون نظام النوم السيء هو السبب، ففي حال لم يحصل الجسم على ساعات نوم كافية خلال الليل فستتغير الساعة البيولوجية فيه، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مختلفة مثل الخمول والأرق والقلق.

 

يسمى هذا الشعور الثقيل بعد الاستيقاظ مباشرة بالقصور الذاتي أثناء النوم، بحيث تشعر بالتعب، وربما تكون مشوشًا بعض الشيء، وغير مستعد تمامًا للانطلاق بسرعة، ويمكن أن تؤثر هذه الحالة على أي شخص، وعادةً لا يستمر القصور الذاتي أثناء النوم لفترة طويلة، لكن بعض الأشخاص يعانون من أعراض تدوم لفترة أطول، وفي هذه الحالة لا بد من مراجعة الطبيب، فقد تكونمصابًا بأحد اضطرابات القلق.

 

إذا قام طبيبك بتشخيص إصابتك بالقصور الذاتي الشديد أثناء النوم في الصباح، ويسبب لك الضيق أو تعطيل حياتك، فقد تحتاج إلى الخضوع للعلاج، وقد تلعب صحتك العامة ونمط حياتك أيضًا دورًا في تحديد توصيات العلاج، على سبيل المثال، إذا كنت تدخن، فقد تحتاج إلى تقليل استخدامه أو التوقف عنه، بالإضافة إلى الأساليب الآتية:
  • تناول كوبًا من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين لاستعادة نشاطك.
  • أخذ قيلولة قصيرة، تتراوح ما بين 10 -20 دقيقة بعد الظهر، يمكن أن تساعد في التغلب على النعاس خلال النهار، وتحسين جودة النوم في الليل.
  • التعرض للضوء في الصباح الباكر، قد يساعدك على تسريع عملية الشعور باليقظة الكاملة بعد الاستيقاظ.
  • وضع جدول زمني للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، لتحسين الساعة البيولوجية في الجسم.
  • تجنب شرب الكافيين قبل النوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن يجب تجنبها قبل النوم بساعتين.
  • إبعاد المشتتات عنك قبل النوم، مثل الشاشات أو الهاتف المحمول.
  • الإضاءة الخافتة التي تساعد على تحسين جودة النوم.
  • شرب كميات كافية من الماء في النهار، والتقليل منها قبل النوم، لمنع الاستيقاظ عدة مرات للدخول إلى الحمام.

للمزيد:

سلامتك. في الغالب ليس لنوبة الهلع السابقه علاقه مباشره لما ذكرته. ولكن هل لديك اعراض توتر حاليا ؟ في الفتره القصيره قبل النوم او عند الاستيقاظ لدي بعض الناس نشاطا دماغيا يعطي هذه المشاعر)hypnopompic او hypnogogic ststes) وهذه ليست مهمه او بالضروره مرضيه الا اذا صبحت كثيره ترافقها اعراض أخرى اثناء اليوم عندها لا بأس من استشارة طبيب نفسي لمزيد من التقييم 0 2024-07-29T08:14:44+00:00
سلامتك. في الغالب ليس لنوبة الهلع السابقه علاقه مباشره لما ذكرته. ولكن هل لديك اعراض توتر حاليا ؟ في الفتره... اقرأ المزيد
سلامتك. في الغالب ليس لنوبة الهلع السابقه علاقه مباشره لما ذكرته. ولكن هل لديك اعراض توتر حاليا ؟ في الفتره القصيره قبل النوم او عند الاستيقاظ لدي بعض الناس نشاطا دماغيا يعطي هذه المشاعر)hypnopompic او hypnogogic ststes) وهذه ليست مهمه او بالضروره مرضيه الا اذا صبحت كثيره ترافقها اعراض أخرى اثناء اليوم عندها لا بأس من استشارة طبيب نفسي لمزيد من التقييم
يمكنك المتابعة مع طبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة 3 2024-07-28T10:47:02+00:00
يمكنك المتابعة مع طبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة اقرأ المزيد
يمكنك المتابعة مع طبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
نوبة الربو مقالات طبية
الأسبارتام وسرطان الدماغ أخبار طبية
علاج نوبة الربو مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً