التهاب اللفافة الاخمصية

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، نعم من الممكن أن تزيد الرياضة مثل الجري أو كرة القدم من تفاقم أعراض التهاب اللفافة الأخمصية، ولذلك عادةً ما ينصح الأطباء بتجنب الأنشطة عالية التأثير التي تتضمن الجري والقفز في مثل هذه الحالة، فهي لا تضع قدميك وكاحليك تحت الضغط فحسب، بل إذا لم تقم بالإحماء بشكل صحيح، فقد تتعرض لشد العضلات وإصابات الإجهاد العضلي.

ويمكن أن يساعدك الفراش الطبي في تقليل خطر تفاقم الأعراض، ومع ذلك من الأفضل الانتظار حتى شفاء التهاب اللفافة الأخمصية بالكامل، ومن الجيد استشارة طبيب مختص أو مدرب رياضي قبل العودة لممارسة الرياضة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تسريع الشفاء:

• خذ قسطًا من الراحة وارفع قدمك على كرسي عندما تستطيع ذلك.
• ضع كيسًا من الثلج في منشفة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة كل 2-3 ساعات.
• ارتدِ أحذية ذات كعب مبطن ودعم جيد لقوس القدم.
• جرب تمارين التمدد اللطيفة المنتظمة، وحاول ممارسة التمارين التي لا تضغط على قدميك، مثل السباحة.
• تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول والإيبوبروفين.
• تجنب الوقوف لساعات طويلة.
• ارتدِ دعامة تساعد على تثبيت القدم وتسريع الشفاء.

للمزيد:

• علاج وجع كعب الرجل
• ألم كعب القدم، هل هو خطير؟ ومتى يجب زيارة الطبيب؟