كيف ممكن انظم نومي بعد رمضان

يعتبر حدوث اضطرابات النوم في رمضان من الأمور الشائعة، وذلك نظراً لتغير نمط حياتنا وتغيير الروتين اليومي. ويعد تنظيم النوم بعد رمضان من الأمور السهلة الممتنعة، والتي يمكن الوصول إليها باتباع بعض الخطوات والمداومة عليها، لإعادة ضبط الساعة البيولوجية بالتدريج. ومن أهم هذه الخطوات:

•  ينصح الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم بالتعرض للشمس خلال النهار لمدة 10 دقائق على الأقل لضبط الساعة البيولوجية بالشكل الصحيح، وإطفاء الأنوار مساءً حتى يرتفع هرمون الميلاتونين في الليل وينام الشخص بشكل طبيعي.
• ينصح بممارسة الاسترخاء قبل النوم، مثل ممارسة تمارين اليوغا، أو التأمل، أو شرب مشروب دافئ خالي من الكافيين، أو الاستحمام بماء دافئ، أو التنفس العميق.
• ينصح بتجنب أخذ قيلولة طويلة أو قيلولة بوقت متأخر من النهار.
• ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ كونها تساعد في إفراز هرمون الميلاتونين.
• ينصح بالنوم في غرفة هادئة ومعتمة، والحرص على أن يكون الفراش مريحاً.
• ينصح بإبقاء درجة حرارة غرفة النوم باردة (بين 15 إلى 19 درجة مئوية)؛ لأن ذلك يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء حيث تنخفض درجة حرارة جسمنا قبل النوم مباشرة استعداداً للنوم.
• ينصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم.

وفي حال عدم نجاح هذه الخطوات، يمكن الاستعانة بمكملات الميلاتونين. والميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم، ويصنع عادة عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ بشكل طبيعي، كما يتوفر أيضاً كمكمل غذائي. ولكن ينبغي دائماً استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي، ويفضل اللجوء إلى الطرق الطبيعية لتحفيز النوم قبل استخدامها.

للمزيد: 

• كيفية علاج اضطرابات النوم
• مشاكل النوم في رمضان