أسئلة واجابات طبية الصحة و الرياضة

هذا الوزن حتى مع طولك يعتبر عاليا , في البيت تستطيعين الالتزام بالحمية الغذائية تكون بشرب الماء بكثرة والامتناع عن الدهون والمقالي والخبز والارز والبطاطا وعدم الاكل في اوقات متاخرة , عليك الاكل ببطء وبعيدا عن التلفاز وعدم تناول المشروبات الغازية , عليك الاكثار من السلطات قبل وجبة الغذاء . كل ما سبق اضافة لساعتين من الرياضة وخاصة السباحة وانت بنت الاسكندرية وهذا يشد الصدر , والاهم وجود ارادة

ا ن لا تكون خلفيتك مترهلة فهذا يعتمد عليك من حيث تقوية عضلات الفخذ الخلفية , تكونين ممددة وجهك للاسفل وتقومين برفع الفخذ على استقامتها للاعلى وتثبتين الفخذ عشر ثواني وتكرر هذه العملية ثلاثين مرة لكل جهة صباحا ومساء اضافة للسباحة , ا ن تصبح دائرية فهذا يعتمد على البنية وتركيبة عظم الحوض , اما جذابة ...من خلال المشدات الضابطة او حقن السيليكون

النوم الصحي والطبيعي هو النوم الذي يصحو منه الانسان مرتاحا ويشعر بعده بنشاط وذلك لا يعتمد على عدد الساعات فالبعض ينام خمس ساعات ويعتبر كافيا واخرسبع او ثماني ساعات ولا يعتبر كافيا . اما الشعور بالارهاق والتعب فقد يكون عدد ساعات نومك غير كافية او تغذيتك ضعيفة , ينصح عمل تحاليل مخبرية لفيتامين ب12 وقوة الدم والغدة الدرقية

افضل طريقة لتقوية عضلات الفخذين من خلال نادي رياضي وهناك جهاز خاص لتقوية العضلات الرباعية والخلفية للفخذ , يمكنك من خلال الدراجة من ربع ساعة الى ثلث ساعة يوميا

من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال. خسارة 3 كجم في أسبوع واحد قد تكون هدفًا طموحًا، ولكنها قد لا تكون مستدامة أو صحية للجميع. الأفضل هو التركيز على خسارة الوزن تدريجيًا بمعدل 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع، فيما يلي بعض النصائح العامة لنظام غذائي صحي:

• تناولي وجبات منتظمة: لا تفوتي أي وجبة، وتناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
• ركزي على الأطعمة الكاملة: تناولي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• قللي من الأطعمة المصنعة: تجنبي الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية والمشروبات السكرية.
• اشربي كمية كافية من الماء: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• مارسي النشاط البدني بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

فيما يلي مثال بسيط لنظام غذائي يمكنك اتباعه، ولكن من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك:

• الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + خضروات (خيار، طماطم).
• الغداء: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي + طبق سلطة كبير + حصة صغيرة من الأرز الأسمر.
• العشاء: شوربة خضار + قطعة جبن قليل الدسم + قطعة فاكهة.
• وجبات خفيفة: فواكه، زبادي قليل الدسم، حفنة من المكسرات غير المملحة.

قد يكون هذا الالم ناتجا عن تقلص عضلي بسبب الجهد اثناء اللعب وعدم الاحماء بشكل كاف , ومن الممكن ان يكون بسبب وجود كيس مائي خلف الركبة , ينصح مراجعة اخصائي عظام وعمل صورة اشعة للركبة للتكد من سلامتها , بالنسبة لخدران الرجل من المفيد عمل تخطيط عضل

وزنك بالنسبة لطولك قليل بعض الشيء لكن مع العمر زيادة الوزن واردة , انصح بمراجعة اخصائي تغذية ليضع لك برنامج غذائي بعيدا عن المصنع والمواد الحافظة , قد لا تحتاج لفاتح شهية , يفضل عدم اللجوء الى الادوية الا في حال نفاذ المحاولة الطبيعية