أسئلة واجابات طبية الصحة و الرياضة

من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال. خسارة 3 كجم في أسبوع واحد قد تكون هدفًا طموحًا، ولكنها قد لا تكون مستدامة أو صحية للجميع. الأفضل هو التركيز على خسارة الوزن تدريجيًا بمعدل 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع، فيما يلي بعض النصائح العامة لنظام غذائي صحي:

• تناولي وجبات منتظمة: لا تفوتي أي وجبة، وتناولي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.
• ركزي على الأطعمة الكاملة: تناولي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
• قللي من الأطعمة المصنعة: تجنبي الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة غير الصحية والمشروبات السكرية.
• اشربي كمية كافية من الماء: اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
• مارسي النشاط البدني بانتظام: حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

فيما يلي مثال بسيط لنظام غذائي يمكنك اتباعه، ولكن من الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة تناسب احتياجاتك:

• الإفطار: بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر + خضروات (خيار، طماطم).
• الغداء: صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي + طبق سلطة كبير + حصة صغيرة من الأرز الأسمر.
• العشاء: شوربة خضار + قطعة جبن قليل الدسم + قطعة فاكهة.
• وجبات خفيفة: فواكه، زبادي قليل الدسم، حفنة من المكسرات غير المملحة.

قد يكون هذا الالم ناتجا عن تقلص عضلي بسبب الجهد اثناء اللعب وعدم الاحماء بشكل كاف , ومن الممكن ان يكون بسبب وجود كيس مائي خلف الركبة , ينصح مراجعة اخصائي عظام وعمل صورة اشعة للركبة للتكد من سلامتها , بالنسبة لخدران الرجل من المفيد عمل تخطيط عضل

وزنك بالنسبة لطولك قليل بعض الشيء لكن مع العمر زيادة الوزن واردة , انصح بمراجعة اخصائي تغذية ليضع لك برنامج غذائي بعيدا عن المصنع والمواد الحافظة , قد لا تحتاج لفاتح شهية , يفضل عدم اللجوء الى الادوية الا في حال نفاذ المحاولة الطبيعية

المساج يكون باتجاه حركة الدم الوريدي , العنكبوتية الوريدية تزال بالليزر لدى اخصائي جلدية او بالحقن لدى جراح اوعية دموية , المساج الطبيعي تاثيره محدود في هذه الحالة , المساج قد يؤخر ظهور العنكبوتية ولكنه لا يزيلها

العمل ليس حجة بان يزيد الوزن ولا نعود نسيطر عليه , ما زلت شابة وتستطيعين وضع برنامج سواء في البيت او نادي رياضي وتقومين بالالتزام به , كما ناكل ونشرب يجب الالتزام بالتمرين او السباحة , يجب تناول الماء بكمية كبيرة يوميا تصل لتر الى لترين والابتعاد عن المشروبات الغازية , عدم تناول الاكل في اوقات متاخرة من المساء , الاكل ببطء وبعيدا عن التلفاز , تناول السلطات بكميات كافية قبل الغداء , الابتعاد عن الدهون والمقالي , اذا توفرت الارادة وكان الهدف واضحا يمكنك فعل ذلك , عشر كيلو في ثلاث شهور ليس بالكثير , تصوري فقط انك تنامين وتصحين وانت تحملين هذا الوزن الزائد ,اخيرا على الانسان ان يحترم ويحب ذاته

لا تعليق على الوزن هنا وانما هناك مشكلة في الطول لهذا العمر , تذكرين انك كنت تعانين من تساقط الشعر . من الواضح ان هناك خلل هرموني , ينصح مراجعة اخصائي غدد صم وسكري من اجل الفحص السريري وطلب التحاليل المخبرية الضرورية , قد يكون هناك مشكلة في الغدة الدرقية او هرمونات النمو ....

ليس هناك علاقة بين اوقات ممارسة الجنس واحتمالية حدوث الحمل , المهم الرغبة والتخطيط للحمل