كيف احافظ على ضغط الدم الطبيعي علما ان ضغط الدم لدي غالبا

Q: عندي ضغط الدم ١٥٧ على ٨٠ هل ضغط الدم لدي في الحدود الطبيعية علما ان عمري ٢٨ واعاني من التوتر والقلق في الفترة الاخيرة

ضغطك طبيعي ، ولكن ابتعد عن الأملاح في الأكل، ومارس الرياضة.

Q: معدل ضغط الدم الطبيعي

العلوي 120والسفلي لغاية70

Q: علاج ضغط الدم الطبيعي

إذا كان طبيعي لا يستوجب علاج

Q: ارتفاع ضغط الدم الى 17/14 بعد نوبة قلق هل يمكن علاج ضغط الدم ؟

الارقام غير واضحة.. برجاء اعادة صياغة السؤال

15 أغسطس 2013

22512

كيف احافظ على ضغط الدم الطبيعي علما ان ضغط الدم لدي غالبا 14/10

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إن ضغط الدم الطبيعي يجب أن يكون أقل من 120/80 مم زئبقي (12/8 مم زئبقي)، ويعتبر ضغط الدم الذي يتعدى قراءات 130/80 مم زئبقي أعلى من المعتاد ويضع الشخص تحت خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ويمكن منع تطور الإصابة بارتفاع ضغط الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي عن طريق اتباع النصائح التالية:

زيادة النشاط وممارسة التمارين الرياضية، مثل استخدام الدرج والمشي والقيام بالأعمال المنزلية وركوب الدراجة وغيرها من التمارين.
فقدان الوزن الزائد.
تجنب استهلاك السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان.
الإكثار من تناول البوتاسيوم الذي يوجد في الحليب واللبن، الأسماك، الموز، الأفوكادو، البرتقال، المشمش، البطاطا، البندورة، والسبانخ.
تجنب استهلاك الصوديوم.
تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة.
التوقف عن التدخين.
التقليل من الإجهاد والقلق والتوتر من خلال الاسترخاء وتمارين التنفس العميق وقراءة الكتب.
ممارسة التأمل واليوغا.
تناول الشوكولاتة الداكنة.
الحصول على قسط كاف من النوم المريح.
الإكثار من تناول الثوم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السلمون، التونا، الدواجن، البيض، البقوليات، الفول السوداني، الجوز، جبنة الشيدر.
تجنب شرب الكحول.
استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا-3.
تجنب استهلاك الكافيين.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.

للمزيد:

المرجع:

17 Effective Ways to Lower Your Blood Pressure

2 2013-08-15T11:12:24+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D9%81%D8%A7%D8%B9-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%86-%D8%B6%D8%BA%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85-%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%BA%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7-14-10-182822#answer-0

طاقم الطبي

زيادة النشاط وممارسة التمارين الرياضية، مثل استخدام الدرج والمشي والقيام بالأعمال المنزلية وركوب الدراجة وغيرها من التمارين.
فقدان الوزن الزائد.
تجنب استهلاك السكريات والكربوهيدرات قدر الإمكان.
الإكثار من تناول البوتاسيوم الذي يوجد في الحليب واللبن، الأسماك، الموز، الأفوكادو، البرتقال، المشمش، البطاطا، البندورة، والسبانخ.
تجنب استهلاك الصوديوم.
تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة.
التوقف عن التدخين.
التقليل من الإجهاد والقلق والتوتر من خلال الاسترخاء وتمارين التنفس العميق وقراءة الكتب.
ممارسة التأمل واليوغا.
تناول الشوكولاتة الداكنة.
الحصول على قسط كاف من النوم المريح.
الإكثار من تناول الثوم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل السلمون، التونا، الدواجن، البيض، البقوليات، الفول السوداني، الجوز، جبنة الشيدر.
تجنب شرب الكحول.
استشارة الطبيب حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا-3.
تجنب استهلاك الكافيين.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم.