تعتبر السمنة أحد أهم أمراض العصر التي تؤدي بدورها إلى الإصابة بالعديد من الأمراض كمرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والمتلازمة الأيضية وغيرها الكثير، ولذلك فإن إنقاص الوزن هو أهم خطوة لعلاج هذه الأمراض، وفي حين أن عملية إنقاص الوزن السليمة والصحية تتطلب صبراً ووقتاً، إلا أن البعض قد يلجأ العديد للرجيم السريع أو رجيم الثلاثة أيام لفقدان الوزن بفترة قصيرة نسبياً. ويعد رجيم الثلاثة أيام رجيماً منخفض السعرات الحرارية للغاية، وقد ينتج عنه فقدان الوزن خلال 3 أيام بسبب وجود تفاعل أيضي فريد يحدث في النظام الغذائي.
قواعد رجيم الثلاثة أيام
يشمل رجيم الثلاثة أيام قواعد غذائية قصوى:
- يكون مسموح للشخص تناول 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- يتم الالتزام بالخطة لمدة 3 أيام متتالية.
- ثم يعود الشخص لتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 4 إلى 5 أيام.
- ثم يتم إعادة الدورة مرة أخرى.
يمكن فقدان 4.5 كغ خلال رجيم الثلاثة أيام.
يجب اتباع النظام بدقة، حيث يجب تناول جميع أجزاء الطعام المذكورة في الإرشادات، وفي حال تناول كمية أكبر من الطعام فإن الشخص قد لا ينزل 4.5 كغ كاملة. ولا يحتوي رجيم الثلاثة أيام على خطة تمارين رياضية.
رجيم الثلاثة أيام بالتفصيل
اليوم الأول
الفطور
- قهوة سوداء أو شاي.
- نصف حبة جريب فروت أو عصير.
- قطعة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
الغداء
- نصف كوب من التونة.
- قطعة من الخبز المحمص.
- القهوة السوداء أو الشاي.
العشاء
- 3 أوقية من اللحم الخالي من الدهون أو الدجاج.
- كوب من الفصوليا الخضراء.
- كوب من الجزر.
- كوب من آيس كريم الفانيلا.
- حبة تفاح.
- قهوة سوداء أو شاي.
اليوم الثاني
الفطور
- قهوة سوداء أو شاي.
- بيضة واحدة.
- قطعة خبزة محمصة.
- نصف موزة.
الغداء
- كوب من الجبن أو التونة.
- 8 حبات من المقرمشات المالحة.
- قهوة سوداء أو شاي.
العشاء
- 2 أوقية لحم بقري أو نقانق.
- نصف كوب جزر.
- نصف موزة.
- كوب من البروكلي أو الملفوف.
- نصف كوب آيس كريم فانيليا.
- قهوة سوداء أو شاي.
اليوم الثالث
الفطور
- قهوة سوداء أو شاي.
- 5 حبات من المقرمشات المملحة.
- أوقية جبنة شيدر.
- تفاحة.
الغداء
- بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز محمص.
- قهوة سوداء أو شاي.
العشاء
- كوب تونة.
- كوب جزر.
- كوب قرنبيط.
- كوب بطيخ.
- نصف كوب آيس كريم فانيليا.
- قهوة سوداء أو شاي.
أضرار رجيم الثلاثة أيام
يقوم إنقاص الوزن الناجح والثابت على اتباع نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية لتكفي جميع احتياجات الجسم، ولذلك يتسبب اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم بكثير في سبيل إنقاص الوزن بشكل سريع بعدة أضرار على الجسم، وهي:
- تخفيض سرعة عمليات الأيض: عادة ما يتسبب تناول سعرات حرارية أقل بكثير من حاجة الجسم بتخفيض سرعة عمليات الأيض؛ أي مقدار ما يحرقه الجسم من سعرات حرارية يومياً، ويستمر هذا الانخفاض حتى بعد عودة الشخص إلى نظامه الغذائي المعتاد وهو ما يفسر سبب اكتساب الوزن الزائد من جديد بعد ترك هذا النظام غذائي قليل السعرات الحرارية. يعود سبب انخفاض سرعة عمليات الأيض هذا إلى خسارة الجسم كتلته العضلية عند اتباع هذه الرجيمات كرجيم الثلاثة أيام.
- تعب عام ونقص في العناصر الغذائية: يسبب تناول سعرات حرارية أقل بكثير مما يحتاج الجسم، عدم حصوله على كافة احتياجاته من العناصر الغذائية، كالحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ب 12، وذلك قد صاب الشخص بفقر دم يصاحبه تعب وإعياء عام، كما بينت دراسات أن تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات قد يضعف الجسم ويختلف التأثير من شخص إلى آخر. وفي ما يأتي أهم العناصر الغذائية التي قد تتأثر بانخفاض كمية السعرات الحرارية المتناولة نتيجة اتباع نظام غذائي قاسي كرجيم الثلاثة أيام:
- البروتين: قد يؤدي عدم تناول كميات كافية من الأغذية الغنية بالبروتين كاللحوم، والدجاج، والسمك، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس، والمكسرات، والبذور إلى خسارة كتلة الجسم العضلية، وتساقط الشعر، وتكسر الأظافر.
- الكالسيوم: يسبب عدم تناول الكميات الكافية من الأغذية الغنية بالكالسيوم نتيجة اتباع نظام غذائي قاسي ضعف العضلات، وزبادة خطر الإصابة بالكسور.
- البيوتين والثيامين: إن عدم تناول الكميات الكافية من الحبوب الكاملة، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الحليب قد يحول دون حصول الجسم على فيتامينات ب كالثيامين والبيوتين، مما يسبب ضعف العضلات، وتساقط الشعر، وجفاف الجلد وتقشره.
- فيتامين أ: قد يكون ضعف المناعة ناتج عن عدم تناول الكميات الكافية من الأغذية الغنية بفيتامين أ.
- المغنيسيوم: قد ينتج التعب، وتشنج العضلات، ونوبات الشقيقة عن نقص المغنيسيوم، لعدم تناول الكميات الكافية من الأغذية التي تحتوي عليه.
- تخفيض الخصوبة: يساهم تناول سعرات حرارية منخفضة جداً في إضعاف الخصوبة وخصوصاً للنساء، وذلك لأن عملية الإباضة تعتمد على مستوى الهرمونات الذي يعتمد على نوعاً ما على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها المرأة.
- إضعاف العظام: إن اتباع نظام غذائي قليل جداً بالسعرات الحرارية كرجيم الثلاثة أيام قد يؤثر على مستويات هرموني الإستروجين والتستوستيرون، مما قد يتسبب بضعف العظام، وزيادة خطر التعرض للكسور.
- تخفيض المناعة: تساهم الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية بزيادة خطر الإصابة بالمرض والعدوى وانخفاض مناعة الجسم، وخصوصاً إن كان يصاحب هذه الحميات نشاطاً رياضياً مرهقاً.