تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة بشكل عام. تعتبر فوائد الرياضة ذات أهمية بالغة للصحة البدنية والنفسية، وتشمل تحسين جودة الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة والمشاكل الصحية. وفي هذا العصر الرقمي والمعلوماتي، تزايدت عادات الجلوس الطويلة أمام شاشات التلفزيون وألعاب الفيديو، واستخدام الأجهزة الإلكترونية بكثرة، مما أثر سلبًا على مستوى النشاط البدني للأفراد.
لذلك، يجب التفكير في دمج الرياضة في الحياة اليومية. حيث تلعب الرياضة دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري. بالإضافة إلى ذلك، تساهم في تعزيز اللياقة البدنية وبناء العضلات، مما يزيد من القدرة على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة. ويعرض هذا المقال فوائد الرياضة للجسم سواءً كانت فوائد جسدية أو نفسية أو فوائد أخرى.
محتويات المقال
الرياضة والصحة
تشمل التمارين الرياضية أي حركة تؤدي إلى عمل العضلات واستهلاك السعرات الحرارية. وتتنوع هذه الأنشطة بين السباحة والجري والركض والمشي والرقص وغيرها الكثير. والفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني متعددة، سواء من الناحية الجسدية أو العقلية، ومن الممكن حتى أن تساهم في زيادة معدل العمر. ويمكن تلخيص فوائد الرياضة في أنها تزيد مستويات الطاقة وتحسين المزاج، كما تقلل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. [1] [2]
باختصار، في حال كانت هناك انشغالات ووظيفة تستلزم الجلوس لفترات طويلة، يمكن بدء ممارسة الرياضة ببطء والبحث عن طرق لزيادة النشاط البدني في الحياة. وللوصول إلى أقصى استفادة، يُنصح بمحاولة الوصول إلى الكمية الموصى بها من التمارين الرياضية وفقًا لعمر الفرد. فذا تمكن الشخص من تحقيق هذا الهدف، سيلاحظ تحسنًا كبيرًا في الصحة، وسيساهم في منع العديد من الأمراض. [1] [2]
ما هي فوائد الرياضة الجسدية؟
تتضمن فوائد ممارسة الرياضة ما يلي:
فوائد الرياضة لتقليل الوزن
تعد الرياضة المفتاح الرئيسي لخفض الوزن والوسيلة الفعالة للوصول والمحافظة على وزن صحي لدى كل من البالغين والأطفال. حيث تعمل الرياضة على استهلاك السعرات الحرارية الزائدة وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم، بالتالي تمنع تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون. [1]
وللحصول على فوائد الرياضة للتخسيس يجب أن تكون السعرات المستهلكة أثناء التمرين أكثر من أو مساوية للسعرات المتناولة. وبالتالي إن كانت التمارين غير فعالة في إنقاص الوزن، فيجب عندها تتبع كمية السعرات الحرارية المتناولة، فغالباً ما تكون كميتها أكبر مما يحرقه الجسم، عندها يجب إما زيادة ممارسة الرياضة أو تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة أو كليهما لإنقاص الوزن. [1]
اقرأ أيضاً: أضرار الرجيم بدون رياضة
فوائد الرياضة لضبط كوليستيرول الدم
تساعد الرياضة على تعزيز توازن مستوى الكوليسترول في جسم الإنسان، حيث يخفض مستوى الكوليسترول والدهون الضارة منخفضة الكثافة (بالإنجليزية: Low-density Lipoprotein or LDL)، كما يزيد من إنتاج الدهون النافعة مرتفعة الكثافة (بالإنجليزية: High-density Lipoprotein or HDL).
فوائد الرياضة للقلب
تعزز الرياضة صحة القلب وتحسن الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم ترفع مستويات الأكسجين في الجسم، وهذا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع الكوليسترول، وأمراض الشرايين التاجية، والسكتة القلبية. وليس هذا فقط، بل يمكن أيضًا لممارسة الرياضة العادية خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية (بالإنجليزية: triglycerides).
وتبدأ فوائد الرياضة بالظهور فور بدء الشخص ممارسة الرياضة بانتظام، على الرغم من أن مركز مكافحة الأمراض المعدية يوصي بأن يقوم البالغون بأداء 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل من الأنشطة ذات الكثافة المعتدلة. [1] [3]
فوائد الرياضة للسكري
تمكّن ممارسة الرياضة باعتدال من تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وتأخير الإصابة به قدر المستطاع. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الرياضة على خفض مستوى سكر الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من خلال تقليل حساسية الخلايا للأنسولين. [1]
إضافة إلى ذلك، توفر الرياضة العديد من الفوائد للصحة العامة بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول، وينبغي أن يُوصى بممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية لجميع الأفراد الذين يعانون من مرض السكري بهدف التحكم في مستوى السكر في الدم وتحسين الصحة العامة. [3]
فوائد الرياضة للسرطان
توجد أدلة قوية تربط بين ممارسة النشاط البدني والحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. حيث وُجد أن الأفراد الذين يمارسون مستويات أعلى من النشاط البدني قد يتمتعون بخطر أقل للإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، وسرطان المعدة، وسرطان المريء، وسرطان الثدي، وسرطان المثانة، وسرطان الرحم، وسرطان الكلى. [3]
وعلى الرغم من أن الأدلة المتعلقة بارتباط النشاط البدني بانخفاض خطر الإصابة بأنواع أخرى من السرطان أقل وضوحًا، إلا أن استجابة الجسم الإيجابية من خلال تحسن الصحة العامة عند ممارسة النشاط البدني تعكس الأثر الإيجابي البارز الذي يمكن أن يكون لممارسة الرياضة للحفاظ على نمط حياة نشط على صحة الإنسان. [3]
فوائد الرياضة للعظام والعضلات
يساعد النشاط البدني على الوقاية من العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر سواء في العظام، أو العضلات، أو المفاصل. وتشمل فوائد الرياضة للعظام والعضلات: [2]
- تجعل العظام أقوى.
- تساعد على إبطاء معدل فقدان العظام.
- تعمل على زيادة كتلة العضلات.
- تؤخر تطور مرض هشاشة العظام.
- تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات.
اقرأ أيضاً: فوائد المشي وكيفية الاستفادة القصوى منها
ما هي فوائد الرياضة النفسية؟
تمتلك التمارين الرياضية القدرة على تحسين جودة النوم والمساهمة بشكل كبير في الصحة النفسية وتقليل الاكتئاب، وتكمن فوائد الرياضة النفسية في:
فوائد الرياضة للنوم
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع وأسهل، كما أنها تجعل النوم أكثر راحة وعمقاً، وتساعد في التغلب على الأرق. وتعود أسباب فوائد الرياضة للنوم إلى أن: [2]
- تعويض الدماغ للجهد البدني المبذول يكون من خلال زيادة وقت النوم العميق.
- انخفاض درجة حرارة الجسم بعد ارتفاعها؛ بسبب ممارسة النشاط البدني يساعد على النوم السريع.
- تعرّض الشخص لأشعة الشمس أثناء ممارسة الرياضة خارج البيت يساعد على تنظيم درجة الحرارة الجسم، مما يساعد على النوم بشكل أفضل.
فوائد الرياضة للاكتئاب
تحسّن ممارسة التمارين الرياضية المزاج، وتقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر. حيث تحدث تغييرات في الدماغ تؤثر على تنظيم هذه المشاعر، وتزيد من حساسيته للهرمونات مثل السيروتونين والنورإبينفرين، التي تُخفِّف من مشاعر الاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، تزيد التمارين الرياضية إنتاج الإندورفين، وهي مواد تُعرف بقدرتها على تعزيز المشاعر الإيجابية وتقليل الشعور بالألم. ومن الجدير بالذكر أن شدّة التمرين ليست أمرًا حاسمًا في تقليل الاكتئاب، فالتأثير الإيجابي على المزاج قائم بغض النظر عن شدة النشاط البدني. [1]
فوائد الرياضة الأخرى
تنطلي على ممارسة التمارين الرياضية العديد من الفوائد الأخرى مثل:
- تحسين اللياقة البدنية والقوة الجسدية.
- تحسين القدرة الجنسية.
- المساعدة في ترك التدخين.
- تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- تحسين نشاط الجسم وزيادة طاقته.
- تقليل الآلام المزمنة.
نصيحة الطبي
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة بشكل عام، وفوائد الرياضة هائلة للصحة البدنية والنفسية. حيث تعزز الرياضة الصحة القلبية والوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وتحسن اللياقة البدنية والبنية الجسدية، مما يزيد من قدرة الجسم على أداء الأنشطة اليومية بكفاءة وكما وتساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الاكتئاب.