فيتامين ب2 | Vitamin B2

فيتامين ب2

ما هو فيتامين ب2

يُعرف فيتامين ب2 (بالإنجليزية: Vitamin B2) أو الريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin) بأنه أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، وهذا يعني أنه يحمل في مجرى الدم بمجرد امتصاصه ومنه لبقية أجزاء الجسم، ويعمل الجسم على إخراج الفائض منه عن طريق البول.

وحاله كحال غيره من فيتامينات ب يلعب فيتامين ب2 دورًا أساسيًا في إتمام العديد من الوظائف والمهام الحيوية من خلال تزويد الجسم بما يحتاجه من طاقة. [1]

اضغط هنا واستشر طبيبًا من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع

فوائد فيتامين ب2

يعود فيتامين ب2 على الجسم بالعديد من الفوائد التي تعزز قدرته على القيام بالمهام الحيوية المختلفة، ويذكر منها ما يأتي:

تزويد الجسم بالطاقة

يعمل فيتامين ب2 على تحويل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون إلى سكر الغلوكوز، والذي يعد مصدرًا للطاقة يستخدمه الجسم للقيام بمهامه المختلفة.

بالإضافة لذلك يلعب فيتامين ب2 دورًا مهمًا في تعزيز قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي تساعد على دعم صحة خلايا الجسم الأخرى، وبذلك مد الجسم بالطاقة. [2][3]

دعم صحة الجسم والحفاظ عليها

يساعد فيتامين ب2 الجسم في الحفاظ على صحته، ومساعدته على إنجاز مهامه، ويحدث ذلك من خلال الآتي: [1][2]

  • دعم النمو والتطور الصحي للجنين.
  • الحفاظ على صحة الكبد.
  • الحفاظ على صحة الجلد، والشعر، والعينين، والعضلات، والأعصاب.
  • تعزيز قدرة الجهاز العصبي على العمل بكفاءة.
  • الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي.
  • امتصاص وتنشيط الحديد، وحمض الفوليك، وفيتامين ب1، وفيتامين ب3، وفيتامين ب6.
  • تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرموناتها.

الوقاية من بعض المشكلات الصحية أو علاجها

يمكن أن يساعد فيتامين ب2 الجسم على محاربة المركبات الكيميائية الضارة التي تعرف بالجذور الحرة، ويعود ذلك لامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة، مما يفسر دوره في الوقاية من عدد من المشكلات الصحية، ومع ذلك لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد ذلك، ومنها: [1][2][4]

  • الوقاية من إعتام عدسة العين، وتلف عدسة العين، والذين قد يؤديان للرؤية الضبابية أو الغائمة.
  • تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي ومدتها.
  • تقليل مستوى الأحماض العضوية غير الطبيعية في البول عند الأطفال المصابين بالتوحد، وهي تُعرف بالأحماض ثنائية الكربوكسيل (بالإنجليزية: Dicarboxylic acids)، وذلك إذا تم تناول مكملات فيتامين ب2 بالتزامن مع فيتامين ب6، والمغنيسيوم.
  • يُساعد في الوقاية من الإصابة بالسرطان، إذ إنه يعمل على حماية الحمض النووي من التلف نتيجة العوامل المسببة للسرطان، مثل: دخان السجائر.
  • تقليل مستويات الهوموسيستين (بالإنجليزية: Homocysteine) في الدم؛ وهو حمض أميني ترتبط المستويات المرتفعة منه باحتمالية أعلى للإصابة بعدد من المشكلات الصحية الخطيرة، بما في ذلك:
    • السكتة الدماغية.
    • الخرف.
    • النوبات القلبية.
    • تسمم الحمل.

للمزيد: فوائد فيتامين ب

مصادر فيتامين ب2

يحتاج الجسم للحصول إلى ما يكفي من فيتامين ب2 الذي يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة من الأطعمة أو المكملات الغذائية، وكونه أحد الفيتامينات الذائبة في الماء ولا يخزنه الجسم فإن هناك حاجة إلى كميات يومية منه. [1] ويذكر من مصادر فيتامين ب2 الغذائية ما يأتي: [5][6]

  • الحليب، ومنتجات الألبان والأجبان.
  • البيض.
  • الخضروات الورقية الخضراء، بما في ذلك السبانخ.
  • لحم البقر.
  • الدجاج.
  • سمك السلمون.
  • لحوم الأعضاء الداخلية، بما في ذلك الكبد والكلى.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • الخبز والحبوب المدعمة بفيتامين ب2.

معلومة: يمكن أن يؤدي تعرض مصادر فيتامين ب2 للضوء إلى تدمير محتواها بهذا الفيتامين، لذا يوصى بتخزينها في أوعية معتمة بعيدة عن الضوء. [5]

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب2

تتفاوت الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب2 بناءً على عوامل عدة من أبرزها العمر والجنس، والجدول التالي يوضح ذلك: [3]

الفئة العمرية

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب2

الرضع حديثي الولادة - 6 أشهر

0.3 ملغ

الرضع من 7 - 12 شهرًا

0.4 ملغ

الأطفال 1 - 3 سنوات

0.5 ملغ

الأطفال 4 - 8 سنوات

0.6 ملغ

الأطفال 9 - 13 سنوات

0.9 ملغ

الأطفال 14 - 18 سنة

الذكور: 1.3 ملغ

الإناث: 1.0 ملغ

البالغون من عمر 19 فأكثر

الذكور: 1.3 ملغ

الإناث: 1.1 ملغ

الحوامل

1.4 ملغ

المرضعات

1.6 ملغ

اقرأ أيضًا: تناول الفيتامينات قبل أم بعد الأكل

نقص استهلاك فيتامين ب2

يعد نقص فيتامين ب2 نادرًا في المناطق التي يتمكن فيها الأشخاص من تناول الأطعمة الصحية الطازجة أو مكملات الفيتامينات. ومع ذلك يمكن أن يعاني الرياضيون الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا والنساء الحوامل والمرضعات من احتمالية أعلى للإصابة بنقص فيتامينات ب، مما يستدعي الأمر تناول المكملات الغذائية للحصول على الكميات الموصى بها، وتشمل أعراض نقص فيتامين ب2 ما يلي: [2][3][4]

  • فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
  • التعب والإرهاق.
  • مشكلات في العين، بما في ذلك إعتام عدسة العين، والحساسية للضوء، وتورم الأوعية الدموية في العين.
  • مشكلات جلدية، بما في ذلك التهاب الجلد الدهني الذي يصاحبه بقع حمراء متشققة تظهر على الجلد.
  • مشكلات في الجهاز الهضمي.
  • الشقوق والقروح حول زوايا الفم.
  • تورم اللسان، وتغير لونه للون الأرجواني.
  • تورم وألم في الحلق.
  • الثعلبة أو تساقط الشعر.
  • مشكلات تؤثر في نمو الجنين داخل رحم الأم.
  • خطر أعلى للإصابة بتسمم الحمل للنساء الحوامل.

فرط استهلاك فيتامين ب2

لا يوجد حتى الآن تقارير تتحدث عن حالات تسمم ناتجة عن فرط استهلاك فيتامين ب2؛ إذ إن الجسم يمتص ويستخدم كمية قليلة جدًا منه، ويخرج الفائض عن طريق البول. ومن الجدير ذكره أنه يمكن أن يسبب تناول مكملات فيتامين ب2 بجرعات قليلة تحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح، ولكن هذا أمر لا يدعو للقلق.

بينما قد تتسبب الجرعات التي تزيد عن 100 ملغ في ظهور بعض الآثار الجانبية، ومنها: [4][6]

  • الحكة.
  • الإسهال.
  • تقلصات وتشنجات في المعدة.
  • الوخز والتنميل.
  • حساسية للضوء.
  • الرؤية الضبابية.
  • حرقة في الجلد.

نصيحة الطبي

ينصح الأشخاص على اختلاف أعمارهم وأجناسهم باتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية بما في ذلك فيتامين ب2، والذي يلعب أدوارًا أساسيةً تتمثل في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من عدد من الأمراض. ويفضل دائمًا تناول مصادر فيتامين ب2 الطبيعية للحصول على الجرعة اليومية الموصى بها قبل تجربة المكملات التي تحتاج أولًا لاستشارة الطبيب.

[1] Yvette Brazier. Benefits and sources of vitamin B2. Retrieved on the 13th of January, 2024.

[2] Mount Sinai.org. Vitamin B2 (Riboflavin). Retrieved on the 13th of January, 2024.

[3] Heather Hobbs. What Is Vitamin B2 (Riboflavin) and What Does It Do? Retrieved on the 13th of January, 2024.

[4] Shereen Lehman. Health Benefits of Riboflavin (Vitamin B2). Retrieved on the 13th of January, 2024.

[5] Medlineplus.gov. Riboflavin. Retrieved on the 13th of January, 2024.

[6] Jennifer Lefton. Riboflavin (Vitamin B2): Everything You Should Know. Retrieved on the 13th of January, 2024.

الكلمات مفتاحية

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بفيتامينات و معادن

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

ما هو نقص فيتامين د ؟

نفص فيتامين د هو انخفاض تركيز فيتامين ( د) في الدم عن معدله الطبيعي المُتسبب في ترقق العظام وتشوه شكلها وفي حين يعتمد الشخص البالغ على المصادر الغذائية كالحليب,اللبن والأسماك الدهنية كالسلمون الا ان التعرض المباشر لأشعة الشمس وفي أوقات مُحددة يُسهم في الحد من نقص الفيتامين . يُوصى بحصة يومية من فيتامين تعادل 600 وحدة عالمية ( IU ) للبالغين و 800 وحدة عالمية لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاماً يمكن السيطرة على هذا النقص من خلال: - اعتماد نظام غذائي غني بفيتامين د - اعطاء فيتامين ( د ) عن طريق الفم بشكل يومي أو اسبوعي اعتماداً على حدة النقص - التعرض لأشعة الشمس وبالتحديد بين الساعة 10-3

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

لدي نقص في فيتامين د، معدل فيتامين د لدي ١١ ، و الطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة...

انا انصحك بان تستخدم ڤيتامن د لمدة شهر و من ثم ان تعاود الفحص اذ بقي هنالك نقص ام تعدل، و اذ بقي يجب ان تستمر الى ٣ اشهر و تفحص.... و عليك ان تتعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة ١٥ دقيقة التي تساعد في بناء ڤيتامين د

سؤال من ذكر سنة

في فيتامينات و معادن

لدي نقص في فيتامين د ، معدل فيتامين د لدي ١١ ، والطبيب وصف لي حبوب فيتامين د ١٠٠٠ وحدة...

ليست كافية ابدا وهي جرعات وقائية أكثر منها علاجية؟ والنقص عندك شديد. الجرعة الاعلاجية لحالتك ٥٠٠٠٠ وحدة دولية في الاسبوع لمدة ٦ اسابيع او ٦٠٠٠ وحدة دولية يوميا لمدة شهر ثم اجراء تحليل ومستوى الفيتامين يجب ان يكون اعلى من ٣٠ نانوغرام في مل.

سؤال من ذكر سنة 25

في فيتامينات و معادن

ما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟ هل تختلف عن اعراض نقص فيتامين دال بشكل عام؟

على الرغم من تشابه اعراض نقص فيتامين دال بين النساء والرجال بصورة عامة، إلا أن التساؤل يبقى حول أعراض نقص فيتامين دال عند النساء، حيث أن نقص فيتامين د عند النساء قد يسبب العديد من الأعراض المختلفة والتي قد تشمل ما يلي:

  • زيادة خطر الإصابة بكسور العظام و هشاشة العظام لدى النساء.
  • زيادة خطر الاضطرابات الهرمونية، خاصة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والذي قد يسبب الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية و الاكتئاب وغيرها.
  • ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
  • زيادة حطر مقاومة الأنسولين وما ينتج عنها من مشاكل ومضاعفات.
  • زيادة خطر خلل واضطرابات الغدة النخامية.
  • زيادة خطر السرطان وأمراض القلب وغيرها نتيجة عدم علاج نقص فيتامين د.

ينصح بضرورة مراجعة الطبيب المختص بعد القيام بالفحوصات اللازمة فور ظهور أي من أعراض نقص فيتامين دال، سواء المتعلقة بالنساء أو الأعراض المشتركة بين كلا الجنسين.

للمزيد:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع الاخبار والمقالات
فوائد البقدونس مقالات
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات
عرض جميع المقالات الطبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا

مصطلحات طبية مرتبطة بفيتامينات و معادن

أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بفيتامينات و معادن