حاول الحفاظ على نمط النوم المعتاد قبل رمضان بقدر

تاريخ النشر 7 أبريل 2021 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

حاول الحفاظ على نمط النوم المعتاد قبل رمضان بقدر الإمكان، بحيث لا يقل عن 7 ساعات، وهذا يعني النوم مبكراً والحصول على الساعات الكافية حتى السحور، مع ذلك قد يكون الأمر صعباً.

د. ياسمين ياسين

تغذية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ما هي وجبات الافطار في رمضان التي تساهم في الحفاظ على الصحة، فقد سمعت أن السمبوسة غير صحية وهي من...

نعم بالفعل ا لسمبوسة ليست صحية، فهي غنية بالدهون والملح والسعرات الحرارية، وتناولها بكثرة قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة، وفيما يلي بعض وجبات الإفطار الصحية التي تساهم في الحفاظ على الصحة في رمضان:

التمر: غني بالألياف والبوتاسيوم، ويعطي شعوراً بالشبع.
الشوربة: تُحسّن الهضم وتُساعد على ترطيب الجسم.
السلطة: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
البروتين: مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو العدس أو الفول.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني أو الكينوا أو الشوفان.
الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
الماء: ضروري لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام.

إليك بعض النصائح الإضافية لوجبات إفطار صحية:

تناول الطعام ببطء: يساعد على الهضم ويُحسّن الشعور بالشبع.
تجنب الإفراط في تناول الطعام: تناول كميات معتدلة من الطعام.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: اختر طرق طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو الطبخ على البخار.
قلّل من تناول السكريات: اختر الفواكه الطازجة بدلاً من الحلويات.

للحصول على برنامج غذائي صحي في رمضان يتناسب مع حالتك الصحية يمكن الاتصال بأحد أخصائيي التغذية عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في أمراض العضلات والعظام و المفاصل

الام في الرقبه واعلي لوحة الكتف يعاني منها زوج اختي دائما وخصوصا قبل النوم حاول المعالجه عدة مرات ولاتوجد فائدة...

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كيف انظم طعامي في رمضان؟ فأنا أريد الحفاظ على وزني دون زيادة أو نقصان فكيف يجب أن يكون تقسيم الوجبات...

سؤال من أنثى سنة

في الطب العام

طوال شهر رمضان أتناول حبوب فيروجلوبين جرعتين قبل النوم هل له ضرر أو أثار جانبية ؟

سؤال من أنثى سنة 34

في تغذية

هل يمكن النوم بعد الافطار في رمضان؟ أو هل يمكن النوم بعد السحور في رمضان؟

سؤال من أنثى سنة

في أمراض القلب و الشرايين

انا كنت اتناول قبل شهر رمضان دواء الضغط inoprilبعد الفطور و دواء للجلطة pedovex بعد الغذاء و دواء الاعصاب Enicorat...

سؤال من أنثى سنة 33

في علم الصيدلة

بقدر استخدم دواء انوتير قبل النوم ؟ لان نظام اكلي مخربط وباكل وجبة الغداء متأخر صورة الدوا رح ارفقها مع...

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

انا لا استطيع النوم ليلا وتم وصف حبوب الفاليوم لي من قبل الطبيب . هل اشعر بما يجري حولي عند...

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يكون في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أم قبل الإفطار؟

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، أهمها:

لياقتك البدنية: إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
نوع الرياضة: بعض التمارين مثل اليوغا وتمارين الإطالة مناسبة لممارستها في أي وقت، بينما تتطلب تمارين أخرى مثل الجري ورفع الأثقال المزيد من الطاقة، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار.
حالة الطقس: في فصل الصيف، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بسبب حرارة الشمس، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار أو في المساء.

بشكل عام، إليك بعض النصائح لاختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واشرب الماء.
لا تمارس الرياضة في الأجواء الحارة: حاول ممارسة الرياضة في مكان مُكيف أو في الظل.
تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: انتظر ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.

إليك بعض الخيارات لأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

الصباح الباكر: مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ويفضلون ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، ولكن قد يؤدي إلى العطش والإرهاق خلال اليوم.
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: مناسب للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة قبل الإفطار لحرق المزيد من الدهون، ولكن يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار.
بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات: مناسب لمعظم الناس، خاصةً الذين يمارسون تمارين تتطلب المزيد من الطاقة مثل الجري ورفع الأثقال.
في المساء: مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الإفطار.

بشكل عام يُضل استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية في رمضان في حال المعاناة من أي مشاكل صحية، أو استشارة المدرب الرياضية في حال كان هناك حدف محدد من الرياضة.