طرق تسهل الدراسة في رمضان

url

/فيديوهات-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D8%B7%D8%B1%D9%82-%D8%AA%D8%B3%D9%87%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%B1%D8%A7%D8%B3%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-892

https://www.youtube.com/embed/SOAVIwVnZQc https://img.youtube.com/vi/SOAVIwVnZQc/maxresdefault.jpg قد يواجه بعض الطلاب صعوبة في الدراسة خلال الشهر الفضيل، إليك أفضل النصائح لتسهيل الدراسة في رمضان: اتباع قاعدة 5:25، وهي الدراسة 25 دقيقة والراحة 5...

الطبي

قد يواجه بعض الطلاب صعوبة في الدراسة خلال الشهر الفضيل، إليك أفضل النصائح لتسهيل الدراسة في رمضان:

  • اتباع قاعدة 5:25، وهي الدراسة 25 دقيقة والراحة 5 دقائق.
  • التخطيط الجيد قبل بدء الدراسة وعلى مدار يوم كامل.
  • الاهتمام بمكان الدراسة وتجنب مكان النوم أو تناول الطعام.
  • تجنب كل ما يشتت الذهن، كالهاتف أو الحاسوب.
    الدراسة الجماعية مع الأصدقاء والزملاء، فقد تشجّعون بعضكم.

للمزيد: الدوام والعمل في رمضان

           

consult a doctor image consult a doctor image
تحدث مع طبيب بكل سهولة عن طريق اتصال هاتفي أو محادثة نصية

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

الكلمات مفتاحية

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة برمضان

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

هل الرياضة في رمضان تنقص الوزن؟ وما هي فوائد ممارسة الرياضة في رمضان بشكل عام سواءً في حال ممارستها قبل...

نعم، يمكن للرياضة في رمضان أن تساعد في نقص الوزن، وذلك لعدة أسباب، ومنها الآتي:

  • زيادة حرق السعرات الحرارية: يساعد النشاط البدني خلال الصيام على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى نقص الوزن.
  • تحسين التمثيل الغذائي: تُحفز الرياضة عملية التمثيل الغذائي خلال الصيام، مما يساعد على حرق المزيد من الدهون حتى في حالة الراحة.
  • تحسين حساسية الأنسولين: يساهم الصيام في تحسين حساسية الأنسولين في الجسم، مما ينعكس إيجابًا على البناء العضلي والتمثيل الغذائي.

سوف أبين لك مجموعة من الفوائد العامة لممارسة الرياضة خلال الصيام:

  • تحسين اللياقة البدنية: تحسن الرياضة من وظائف القلب والرئتين، وتقوي العضلات والعظام.
  • تعزيز الصحة النفسية: تساعد الرياضة على تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
  • تحسين جودة النوم: تساعد الرياضة على النوم بشكل أفضل وأكثر عمقاً.
  • تقوية الجهاز المناعي: تحسن الرياضة من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
  • تحسين عملية الهضم: تساعد الرياضة على تحسين عملية الهضم ومنع الإمساك.
  • تحسين وظائف الدماغ: تُحسّن الرياضة من الذاكرة والتركيز والقدرة على التعلم.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في رمضان

ما هي أفضل المأكولات و المشروبات التي تساعد على مقاومة العطش فب رمضان ؟

يوجد عدة مأكولات و مشروبات ونصائح لمكافحة العطش في رمضان منها:

  • شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور حوالي 8 أكواب.
  • تجنب الإكثار من الحلويات والسكر لأنه يسبب العطش الشديد، وتناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
  • محاولة الامتناع عن شرب القهوة وتقليل الكافيين.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والبندورة والبطيخ.
  • تجنب الأطعمة المملحة والحارة مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات.
  • يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر من الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه والزيوت الصحية مثل: الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك وزيت الزيتون.
  • إن كنت من محبي الرياضة، فعليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.

للمزيد اقرأ أيضاً:

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

كيف تكون ممارسة الرياضة في رمضان؟ قبل أم بعد الفطور؟ وهل التمرين قبل الإفطار مفيد؟

تعد التمارين البسيطة أو المعتدلة آمنة بشكل عام، ولكن قد تؤدي التمارين عالية الكثافة أثناء فترة الصيام إلى تثبيط المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالجفاف، وبالتالي يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين أثناء الصيام في حالة عدم ممارسة الرياضة من قبل، أو الشعور بالتعب، أو الحمل، أو الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.

تعتمد كمية التمارين في رمضان على الحالة البدنية، فإن كنت غير نشيط بدنياً، فيمكن:

  • البدء ببطء وتدريجياً.
  • محاولة البقاء نشيطاً بدنياً كل يوم.
  • محاولة دمج المزيد من الأنشطة البدنية في روتين الحياة اليومي مثل المشي بدلاً من القيادة، ولكن مع مراعاة المشي مسافة مناسبة غير طويلة، وفي غير أوقات الذروة.

وفي حالة ممارسة الرياضة بانتظام، فلا ينصح بزيادة شدة أو وقت التمرين أثناء الصيام، وأن يكون الهدف هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام. أما عن وقت التمرين فهناك 3 أوقات متاحة:

ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على شرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين أثناء وبعد التمرين، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

هل يرتفع سكر الدم في رمضان؟ لأنني لاحظت أنه خلال الصيام يرتفع السكر قليلًا فهل هذا طبيعي لمريض السكر؟

نعم، من الطبيعي حدوث ارتفاع في سكر الدم خلال الصيام في بعض الحالات لدى مريض السكري، ومن الأسباب ما يلي:

  • نقص إفراز الأنسولين: قد لا ينتج الجسم كمية كافية من الأنسولين، أو قد لا يستخدمه الجسم بشكل فعال.
  • الجفاف: نقص السوائل خلال ساعات الصيام يرفع سكر الدم.
  • هرمونات التوتر: إفراز هرمونات مثل الكورتيزول يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين.
  • تناول وجبات غير صحية: التركيز على السكريات والكربوهيدرات المكررة في الإفطار والسحور يسبب ارتفاع سكر الدم.
  • بعض الأدوية: مدرات البول وغيرها من الأدوية قد تؤثر على مستويات السكر.
  • الإجهاد: يؤدي إلى إفراز سكر الجلوكوز من الكبد والعضلات إلى الدم.

أود لفت انتباهك إلى أنه من المهم مراجعة الطبيب قبل الصيام لتعديل جرعات الأدوية لتجنب ارتفاع سكر الدم خلال الصيام، بالإضافة إلى اتباع نمط غذائي صحي لمنع الإجهاد خلال الصيام.

 

يمكنك الحصول على استشارة صحية شخصية بما يتناسب مع وضعك الصحي من خلال التحدث إلى أحد الأطباء المختصين عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

 

للمزيد:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع الاخبار والمقالات
فوائد البقدونس مقالات
مبادرة لعلاج سرطان الأطفال مجانا أخبار
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات
عرض جميع المقالات الطبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية