ما هي الجرعة اليومية من المغنيسيوم

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للبالغين تقدر بما يقارب 400 ملغ، وجرعة الزنك ما يقارب 15 ملغ، ولكن قد يحتاج الرياضيون إلى المزيد من المغنيسيوم والزنك، خاصةً أولئك الذين يشاركون في الرياضات التي تتطلب مجهودًا بدنيًا كثيفًا، ويتم تقدير ذلك من قبل الطبيب بحسب طبيعة الرياضة التي تمارسها.

ينصح بالحصول على الكمية الموصى بها من الزنك والمغنيسيوم من خلال اتباع نظما غذائي صحي، وفي حال عدم القدرة على تحقيق ذلك يمكن استشارة الطبيب حول المكملات الغذائية المناسبة، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك:

• المغنيسيوم:
  • المكسرات والبذور.
  • الفول والبقوليات.
  • الخضروات الورقية الداكنة.
  • الحبوب الكاملة.
• الزنك:
  • المحار.
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.

للمزيد:

• الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تعرف عليها الآن
• فوائد الزنك للجسم والصحة