أما فيما يتعلق بإمكانية تناول 20 قرص من فيتامين C والزنك خلال 20 يوم أم 10 أيام، فإذا كانت الأقراص تحتوي على الجرعات اليومية الموصى بها لكل من فيتامين C والزنك، فإن تناول قرص واحد يوميًا يعتبر آمنًا على مدى 20 يوم، ومع ذلك من الأفضل قراءة التعليمات المرفقة مع علبة المكمل واتباعها، وفيما يلي الجرعة الآمنة لكل من فيتامين C والزنك للبالغين:

• فيتامين C: للنساء 75 ملغ، والرجال 90 ملغ، بينما الحد الأقصى الآمن هو 2000 ملغ.
• الزنك: للنساء 8 ملغ، والرجال 11 ملغ، بينما الحد الأقصى الآمن هو 40 ملغ.

أخيرًا أنصحكِ بتجنب الإفراط في تناول مكمل فيتامين C والزنك؛ إذ إن الجرعات العالية منه يمكن أن تؤدي لآثار جانبية عديدة، منها:

• اضطرابات المعدة.
• الإسهال.
• القيء.
• الغثيان.
• تقليل امتصاص المعادن الأخرى، مثل النحاس الذي يقلل الزنك من امتصاصه.

للمزيد:

• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا

تحياتي لك. نعم، يمكنك تناول فيتامين B12، وفيتامين C، والزنك في اليوم نفسه دون حدوث أي مشكلة صحية، ومع ذلك يوصى بترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين فيتامين B12 و فيتامين C؛ لأن فيتامين C يمكن أن يقلل من امتصاص فيتامين B12.

فيما يلي بعض النصائح الواجب مراعاتها عند تناول مكملات الفيتامينات والمعادن للحصول على الفائدة القصوى منها:

• استشر طبيبك قبل البدء بتناول أي من مكملات الفيتامينات والمعادن.
• تناول الجرعة الموصى بها من قبل الطبيب في الموعد المحدد دون زيادة.
• اشرب كمية كافية من الماء عند تناول المكملات، وتحديدًا الفيتامينات الذائبة في الماء، وهي فيتامينات B و C.
• تناول الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهي A، و D، و K، و E مع وجبة غنية بالدهون الصحية لتعزيز الامتصاص.
• تجنب الجمع بين بعض المكملات، مثل الحديد والكالسيوم؛ إذ يقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد.
• تأكد من تناول الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن للحصول ما يكفي منها قبل تجربة المكملات.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

حبوب حمض الفوليك لا تسبب زيادة في الوزن ولكن قد يكون ناتج عن تأثيرها الفاتح للشهية فيزيد الوزن.

أظهرت الدراسات أن الإفراط في تناول حمض الفوليك زيادة عن حاجة الفرد تؤدي إلى زيادة في الوزن نتيجة زيادة في تخزين الدهون.

المصادر والمراجع

Excess Folic Acid Increases Lipid Storage, Weight Gain, and Adipose Tissue Inflammation in High Fat Diet-Fed Rats-NCBI