هل ممارسة الرياضة في رمضان مفيدة

يعد انخفاض ضغط الدم بعد الأكل من أسباب الدوخة بعد الإفطار في رمضان؛ وذلك بسبب زيادة تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء مقارنة بباقي أجزاء الجسم؛ مما يؤدي إلى الشعور بالدوار بعد الافطار في رمضان، ويعد مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأشخاص عرضة لذلك.

قد يكون أيضاً من اسباب الدوخة بعد الافطار في رمضان تناول بعض أدوية السكري، بما في ذلك الأنسولين؛ إذ تحدث الدوخة بعد الافطار؛ بسبب انخفاض سكر الدم زيادة عن اللزوم، ومن اسباب الدوخة بعد الاكل في رمضان نادرة الحدوث الانخفاض المفاجئ لسكر الدم غير السكري بعد الأكل بدلاً من زيادته؛ مما يؤدي إلى الدوخة بعد الفطور.

كما يمكن أن يؤدي تناول أطعمة معينة إلى حالة مؤقتة أو مزمنة من الدوخة في رمضان، فقد تسبب المشروبات المحتوية على الكافيين في حدوث دوخه بعد الفطور في رمضان عند بعض الأشخاص؛ نظراً لأن حساسية الكافيين تختلف من شخص لآخر.

يعد الجفاف من سبب الدوخه بعد الفطور في رمضان، والذي يمكن تجنب حدوثها من خلال تناول المزيد من السوائل، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء، وتجنب الكحول والكافيين والإفراط في الملح؛ إذ أنها كلها عوامل تزيد من خطر الدوخه بعد فطور رمضان.

ومن اسباب الشعور الدوخة بعد الافطار في رمضان الأخرى المعاناة من:

• مشاكل الجهاز العصبي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• التعرض المفرط للحرارة.
• التهاب أو حمى.
• فقر دم.
• نزيف داخلي.

يجب استشارة الطبيب في حالة تكرار المعاناة من الدوخة بعد الافطار في رمضان، أو إن كانت مصاحبه بوجود ألم في الصدر، أو الارتباك، أو تغييرات في الوعي، ويعتمد علاج الدوخه بعد الصيام على سبب الدوخة بعد الافطار في رمضان، وفي الختام نتمنى أن نكون أجبنا على ما سبب الدوخة بعد الافطار في رمضان بوضوح.

للمزيد:

• تسع وأربعون نصيحة تساعد على صوم صحي
• الغذائي في رمضان رمضان
• 9 مشاكل صحية تواجهك في رمضان

يوجد عدة مأكولات و مشروبات ونصائح لمكافحة العطش في رمضان منها:

• شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور حوالي 8 أكواب.
• تجنب الإكثار من الحلويات والسكر لأنه يسبب العطش الشديد، وتناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
• محاولة الامتناع عن شرب القهوة وتقليل الكافيين.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والبندورة والبطيخ.
• تجنب الأطعمة المملحة والحارة مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات.
• يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر من الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه والزيوت الصحية مثل: الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك وزيت الزيتون.
• إن كنت من محبي الرياضة، فعليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• إرشادات طبية لصوم صحي
  
• فوائد الصيام في شهر رمضان المبارك
  

• تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وفوائدها
• كل ما يهمك حول ممارسة الرياضة بعد الأكل

اتباع نمط نوم غير صحي من العادات غير الصحية الشائعة في رمضان، ويترتب عليها بعض الآثار السلبية على الجسم، مثل الصداع، وانخفاض النشاط والطاقة خلال اليوم، وارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك أنصحك باتباع التدابير التالية لتحسين جودة النوم خلال رمضان:

هناك حالات صحية أخرى قد تمنع الصيام أيضًا بحسب الحالة الصحية للشخص، مثل الحمل والرضاعة، وفيما يأتي نصائح عامة للصيام مع ارتفاع ضغط الدم:

• شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى قبل وأثناء وبعد الإفطار.
• تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال فترة الإفطار.
• تجنب الأطعمة المالحة والغنية بالدهون.
• ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال.
• مراقبة ضغط الدم بانتظام.

للمزيد:

• صيام مرضى الضغط في رمضان وتأثير الصيام على ضغط الدم
• الصيام ومرضى القلب: تاثيره وفوائده واضراره

هناك أيضًا أسباب أخرى للصداع في رمضان خلال وقت الصيام، ومنها الآتي:

• انخفاض مستوى السكر في الدم: يحدث ذلك بعد ساعات من الامتناع عن الطعام، وعند الإفطار، قد يتناول الشخص كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، ثم انخفاضه بشكل مفاجئ، مسبباً الصداع.
• الجفاف: يؤدي الامتناع عن شرب الماء لفترات طويلة إلى الجفاف، مما قد يسبب الصداع.
• انخفاض ضغط الدم: قد يؤدي الصيام إلى انخفاض ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم بشكل طبيعي.
• التغيرات في مستويات الهرمونات: يحدث تغير في مستويات بعض الهرمونات خلال الصيام، مثل هرمون الكورتيزول، مما قد يسبب الصداع.
• قلة النوم: يميل العديد من الأشخاص إلى عادات غير صحية للنوم في رمضان، مما يساهم في الإصابة بالصداع.

للمزيد:

• أسباب الصداع في رمضان وطرق الحد منه
• اسباب الصداع وعلاقة الغذاء بالصداع وطرق الوقاية