هل ممارسة الرياضة في رمضان مفيدة

يوجد عدة مأكولات و مشروبات ونصائح لمكافحة العطش في رمضان منها:

• شرب كميات كافية من الماء بين فترة الإفطار والسحور حوالي 8 أكواب.
• تجنب الإكثار من الحلويات والسكر لأنه يسبب العطش الشديد، وتناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الإفطار.
• محاولة الامتناع عن شرب القهوة وتقليل الكافيين.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه مثل الخيار والبندورة والبطيخ.
• تجنب الأطعمة المملحة والحارة مثل الأطعمة المعلبة أو المصنعة والمكسرات المملحة والمخللات.
• يجب أن يحتوي الإفطار على مصدر من الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه والزيوت الصحية مثل: الحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك وزيت الزيتون.
• إن كنت من محبي الرياضة، فعليك ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• إرشادات طبية لصوم صحي
  
• فوائد الصيام في شهر رمضان المبارك
  

أتمنى لك صيامًا صحيًا، وأود الإشارة إلى أن قدرة مرضى السكري على الصيام تتعلق بنوع السكري وشدته وفعالية العلاج ونمط الحياة، وبشكل عام يمكن لمرضى السكري الصيام بشكل آمن عند السيطرة على مستويات سكر الدم، ولكن يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء بالصيام لإجراء تقييم شامل لحالتك الصحية وتغيير جرعات الأدوية بما يتناسب مع ساعات الصيام.

نعم، بالفعل يساهم الصيام في الوقاية من عدد من الامراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، ولكن لتحقيق ذلك يجب أن يتم اتباع نمط حياة صحي خلال الصيام، ويجب أيضًا اتباع نمط حياة صحي خارج أيام الصيام.

سوف أبين لك مجموعة من الفوائد الصحية للصيام على الجسم:

• إنقاص الوزن: يساعد الصوم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مما قد يُساعد في إنقاص الوزن.
• تحسين صحة القلب: يقلل الصوم من ضغط الدم والكوليسترول، ويُحسن من وظائف القلب.
• تنظيم مستويات السكر في الدم: يساعد الصوم على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الجسم للأنسولين.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: يساعد الصوم على تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من السموم في الجسم.
• تعزيز وظائف الدماغ: يساعد الصوم على تحسين وظائف الدماغ، ويعزز الذاكرة والتركيز.
• مكافحة الشيخوخة: يساعد الصوم على مكافحة علامات الشيخوخة.
• تعزيز الشعور بالراحة النفسية: يساعد الصوم على الشعور بالراحة النفسية، ويقلل من التوتر والقلق.
• تعزيز الشعور بالصبر والتحكم بالنفس: يساعد الصوم على تعزيز الشعور بالصبر والتحكم بالنفس.

للمزيد:

• ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته
• فوائد الصيام النفسية والجسدية والاجتماعية

• تناول وجبة إفطار متوازنة: يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على جميع العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتينات، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
• تجنب الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات البسيطة: يُفضل التركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن يحصل الشخص على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
• شرب كمية كافية من الماء: يجب شرب الماء بانتظام خلال فترة الإفطار، خاصةً بعد الإفطار وقبل السحور.
• ممارسة النشاط البدني: يُنصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
• تجنب النوم بعد الإفطار مباشرةً: يُفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل النوم.
• تناول وجبات خفيفة صحية بين الإفطار والسحور: تساعد الوجبات الخفيفة على الحفاظ على مستوى الطاقة ومنع الشعور بالجوع.

في حال استمرار الشعور بالنعاس والخمول بشكل مزعج يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي مشكلة صحية، ويمكن القيام بذلك من خلال الاتصال مع أحد الأطباء المختصين عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي والمتاحة على مدار الساعة.

للمزيد:

• طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان
• نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

في حالتك، بما أن نسبة السكر التراكمي لديك مرتفعة (8.1%)، يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء بأي نوع من أنواع الصيام، وسوف يقوم الطبيب بتقييم حالتك الصحية وتحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا لك، ونوع الصيام الذي يناسبك، ومدة الصيام، والنظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه خلال فترات الأكل.

يمكنك الحصول على استشارة خاصة مع أحد الاطباء المختصين للتأكد من إمكانية الصيام وتأثيره على مستويات سكر الدم لديك بما يتناسب مع حالتك الصحية من خلال خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• وصفة تنزل السكر التراكمي بالاعشاب، اعشاب مفيدة للسكر
• الصيام ومرض السكري، هل يمكن صيام مريض السكر

أود لفت انتباهك إلى أنه من المهم مراجعة الطبيب قبل الصيام لتعديل جرعات الأدوية لتجنب ارتفاع سكر الدم خلال الصيام، بالإضافة إلى اتباع نمط غذائي صحي لمنع الإجهاد خلال الصيام.

يمكنك الحصول على استشارة صحية شخصية بما يتناسب مع وضعك الصحي من خلال التحدث إلى أحد الأطباء المختصين عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي.

للمزيد:

• الصيام ومرض السكري، هل يمكن صيام مريض السكر
• ما أسباب ارتفاع السكر في الدم؟

هناك عدة أسباب لارتفاع سكر الدم خلال الصيام، وهو أمر طبيعي في الغالب ولا يستدعي القلق، ومن أسباب ارتفاع سكر الدم خلال الصيام ما يلي: