أسئلة واجابات طبية تغذية

في الغالب عند الفتيات، عملية النمو السريع للطول تحدث في فترة البلوغ وتستمر عادة حتى عمر 15–17 سنة تقريبًا، وبعدها يقل النمو بشكل كبير بسبب انغلاق صفائح النمو في العظام. بما أنك الآن في عمر 16 سنة وشهر، فقد يكون لديك زيادة بسيطة متبقية من النمو (عادة 1–3 سم إضافية)، لكن الطول الكبير لم يعد ممكنًا بعد الآن إلا في حالات نادرة جدًا.

 

في هذه المرحلة، زيادة الطول بشكل ملحوظ (مثل الوصول من 1.52 متر إلى 1.75 متر) أمر غير محتمل إطلاقًا بالطرق الطبيعية. الزيادة التي قد تحدث بعد هذا العمر تكون عادةً بضعة سنتيمترات قليلة جدًا (من 1 إلى 3 سم كحد أقصى)، وهي غالبًا ما تكون ناتجة عن تحسن الوضعية (الوقفة) أو استقامة العمود الفقري، وليس نموًا حقيقيًا في العظام الطويلة.

 

التركيز على الثقة بالنفس والمظهر الصحي أهم من الطول. كثير من الأشخاص الناجحين والجميلين طولهم قريب من طولك أو أقل. الملابس المناسبة والرياضة تعطي مظهرًا أطول وأكثر أناقة.

 

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

الجينكا بيلوبا قد يساعد في تحسين الذاكرة عند بعض الأشخاص، ولكنه ليس الحل الأمثل للجميع. أفضل طريقة لتحسين الذاكرة والتركيز هي النوم الجيد، التغذية الصحية، الرياضة المنتظمة، وتدريب الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد أن تتحدث مع أخصائي التغذية أو الطبيب النفسي لمعرفة ما إذا كان هناك مشكلة صحية تعيق قدرتك على التركيز والتعلم. إذا كنت تفكر في استخدام المكملات الغذائية، يجب أن تتحدث مع الطبيب أولا." "نظرًا لأنك تواجه صعوبة كبيرة في التركيز والحفظ، قد يكون من الجيد أن تراجع هذا الأمر مع طبيب الأعصاب أو طبيب الصحة النفسية لفهم أفضل للأسباب المحتملة وتقديم أفضل النصائح.

يمكنك البدء بتغيير نظامها الغذائي. يجب أن تتناول ابنتك وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك. كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والسكريات الزائدة. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بشرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.

الأمور البيولوجية مثل الطول غالبًا ما تحدد بشكل أساسي بواسطة الجينات. ومع ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي والممارسة الرياضية المنتظمة في تحقيق النمو الأمثل. تأكد من الحصول على كمية كافية من البروتينات والحليب، الذي يحتوي على الكالسيوم الضروري للنمو. أيضًا، الحفاظ على نظام نوم صحي مهم جدا.

من الأفضل أن تتوقف عن تناول الطعام الذي يحتوي على الدود. يمكن أن يكون هذا مؤشراً على وجود مشكلة في تخزين أو تحضير الطعام. تأكد من التحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية وتخزين الطعام في ظروف صحية.

بالإضافة إلى الفيتامينات التي ذكرت، الحامل تحتاج أيضا إلى فيتامين B12، وفيتامين C، وفيتامين E، وفيتامين B6. هذه الفيتامينات تلعب دوراً هاماً في نمو الجنين وتطوره. لكن من الأفضل دائماً أن تتحدثي مع طبيبك قبل البدء بأي نوع من الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

بداية أود التوضيح أن الجنسينغ الأحمر قد يساعد في تنظيم معدلات الاستقلاب، ولكن في الحقيقة فإنه يمكن أن يستخدم بشكل أكبر في خسارة الوزن، وليس اكتساب الوزن، فمن غير الشائع استخدامه لخسارة الوزن.

 

أود لفت انتباهك إلى أن بعض الأشخاص قد يعانون من آثار جانبية بعد استخدام الجنسينغ مثل الأرق، وتسارع نبضات القلب، واضطرابات الجهاز الهضمي، والصداع، كما قد يتعارض مع بعض الأدوية، لذلك أنصحك باستشارة الطبيب لاختيار عناصر أخرى أفضل ومعروفة في قدرتها على زيادة الوزن.

 

يمكنك تجربة هذه الطرق الصحية لزيادة الوزن:

• ركز على تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية.
• تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، ولكن بطريقة صحية.
• مارس تمارين القوة لزيادة الكتلة العضلية.
• تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية لزيادة السعرات الحرارية.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• ما هي طريقه زياده الوزن باسرع وقت ممكن؟