أسئلة واجابات طبية تغذية

لا توجد حقن "آمنة" أو "مثالية" لزيادة الوزن بشكل عام. الحقن التي قد تزيد الوزن غالبًا ما تحتوي على مواد خطيرة أو هرمونات غير قانونية، واستخدامها قد يعرض صحتك لمخاطر جدية.

لماذا يجب تجنب الحقن التي يروج أنها تزيد الوزن والكتلة العضلية؟

• مخاطر صحية: قد تسبب هذه الحقن مشاكل في القلب، الكبد، الكلى، وتزيد من خطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
• آثار جانبية: قد تتسبب في تقلبات مزاجية حادة، حب الشباب، تساقط الشعر، مشاكل في النوم، وأكثر من ذلك.
• عدم قانونية: العديد من هذه الحقن غير مرخصة، وقد تحتوي على مواد غير معروفة أو خطيرة.

بدلاً من اللجوء إلى الحقن، هناك طرق صحية وآمنة لزيادة الوزن بشكل صحيح:

• زيادة السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية بمساعدة أخصائي تغذية.
• تناول الأطعمة المغذية: ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، المكسرات، البذور، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
• ممارسة تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء العضلات، مما يزيد من وزنك بطريقة صحية.
• وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
• المكملات الغذائية: في بعض الحالات، قد يوصي أخصائي التغذية بمكملات غذائية مثل مساحيق البروتين أو الكرياتين، ولكن يجب أن يكون ذلك تحت إشرافه.

تناول ٣ وجبات رئيسية بينهم وجبات خفيفة عالية السعرات اكثر من النشويات مثل البطاطا و الأرز و الخيز و ادخل الافوكادو و العسل و المكسرات في نظامك الغذائي ممارسة تمارين المقاومة الرياضية مفيدة جدا مع اتباع نظام غذائي مناسب لك ممكن الاستعانه بمكمل غذائي انشور متواجد في الصيدليات اشرب كوبين منه يوميا بين الوجبات الغذائية الرئيسية

هناك سببين لبروز البطن ( الكرش ) - ضعف عضلات البطن ويتم علاج ذلك بالتمارين المستمرة للبطن خاصة تمارين شد البطن عند التنفس. - السمنة وهي تركم الدهون تحت الجلد ويتم علاجها بالرياضة والنظام الغذائي والادوية كالزينيكال ( الرجاء مراجعة مقال السمنة بالموقع )

الاسراف في شرب القهوة يؤدي الي تاثير سمي (كافيئن) انصحك بالاقلال من تناول القهوة وان تكون خفيفة التركيز اشربي فنجان الي فنجانين فقط ..

كم طولك ؟انصحك بمتابعه الريجيم مع اختصاصي تغذية ولاتتبعي انظمة الرجيم الموجودة في المجلات لان لكل شخص حمية تتعلق بنظامة الغذائي .الريجم وحده لاينقص الوزن بل تتبعة الرياضة مع الراحة النفسية..

تختلف العوامل التي تؤدي إلى توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء، ومن أسباب ظهور الكرش ما يلي:

• استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر خاصة المشروبات التي تحتوي على الفركتوز.
• الإكثار من استهلاك الكحول.
• استهلاك الدهون المشبعة مما يحفز مقاومة الإنسولين وتراكم الدهون في البطن.
• انعدام النشاط وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
• اتباع نظام غذائي منخفض البروتين مما يزيد من الشعور بالجوع وزيادة الدهون في البطن.
• عدم توازن البكتيريا الموجودة في الأمعاء.
• شرب عصير الفواكه.
• زيادة إفراز هرمون الكورتيزول نتيجة الإجهاد والتوتر والضغط.
• اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
• عوامل جينية وراثية.
• عدم الحصول على قسط كاف من النوم والراحة.
• الإكثار من تناول الكربوهيدرات خاصة الأرز والخبز الأبيض.

للمزيد:

• النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على بطن مسطح
• طرق التخلص من دهون البطن - التخلص من الكرش

المرجع:

• 12 Things That Make You Gain Belly Fat
• Too Much White Bread Giving You a Big Belly?

يجب عليك استشارة الطبيب لتغير نوع الادويه التي تتناوليها للحد من السمنة والوصول للوزن الطبيعي انصحك بالغذاء المتزن وان يحتوي علي والفواكه والخضروات وان يكون قليل السكر والدهون المشبعة و انصحك بممارسة الرياضه والتعرض لاشعة الشمش في الصباح وقبل الغروب والابتعاد عن التدخين ومخالطة المدخنين وعدم القلق والتوتر وانصحك بعدم التفكير الكثير في تاخير الحمل (رزقك الله الزرية الصالحة).