النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

لا هو مبيساعدش ع التخسيس لكنه بيحسن الدهون الثلاثية في الدم.. وعشان تعرف الاوميجا ٣ ده كويس واللا لا بص ع المكونات.. اذا كان فيها نسبة مادتي ال EPA و DHA مجموعين مع بعض نصف جرام او اكتر يبقى اشتريه غير كده لا

تعويض الاملاح الناقصة من الجسم جيد جدا لكنه لا ينقص الوزن لابد من الحمية الصحية محددة السعرات والرياضة

لزيادة الوزن يجب ان تكون السعرات الحرارية تناسب الهدف الذي تريد الوصول اليه ، ويتم تحديد السعرات الحرارية وفقا لعدة قياسات والحالة الصحية والبدنية،فيفضل زياره اخصائي تغذية. ارشادات عامة:التركيز على الطعام الغني بالسعرات الحرارية مثل التمر والعسل والدبس الطحنية والحلاوة.،الفواكه المجففه،الافوكادو،المكسرات.استعمال زيت الزيتون في السلطات وتناول الحلبة حيث تساعد على فتح الشهيه،وممارسه الرياضه لان الرياضه تساعد في زيادة الكتلة العضلية, تقسيم الوجبات الى 5 وجبات باليوم ومحاوله اكثار من الكميه المتناوله في كل وجبه،عدم شرب الماء اثناء تناول الطعام لانه يملئ المعدة ويعطي احساس سريع بالشبع

لابد من التحليل ولابد كمان من صورة دم كاملة وهرمونات الغدة الدرقية ووظائف كبد وكلى

تعد النحافة المفرطة و فقدان الوزن من المشاكل الشائعة والمزعجة التي تصيب الكثيرين، ويمكن معرفة نسبة الإصابة بالنحافة عن طريق استخدام مؤشرة كتلة الجسم وهي خطوة أولى لتصميم برنامج غذائي مناسب لزيادة الوزن بعد استبعاد الأسباب المرضية للنحافة.
تؤثر الأمراض التالية على الوزن بصورة كبيرة:

• أمراض سوء التغذية وضعف الامتصاص.
• فرط إفراز الغدة الدرقية.
• ضعف الشهية وارتفاع التمثيل الغذائي وتلعب الوراثة دوراً هاماً في ذلك.
• ممارسة الرياضة بشكل عنيف والتمارين المتكررة.
• بعض الاضطرابات النفسية مثل: فقدان الشهية العصبي، والشره العصبي.

كيفية التغلب على النحافة بصورة صحية عن طريق:

• إضافة سعرات الحرارية إلى النظام الغذائي: يمكن تناول الجوز والفواكهة المجففة و بذور عباد الشمس و الفاكهة و الخبز المحمص من القمح الكامل والبطاطس.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل: اللحوم والبقوليات والأسماك والبيض والأرز البني والحبوب الكاملة.
• تناول وجبات خفيفة صغيرة ومتكررة لا يقل عن 5 حصص.
• ممارسة رياضات القوى لزيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.

قبل البدء في برنامج زيادة الوزن والقضاء على النحافة، يجب التحدث إلى الطبيب، فقد يكون نقص الوزن والنحافة المفرطة بسبب مشكلة صحية أساسية ولن يتم علاجه باتباع النظام الغذائي.

للمزيد اقرأ أيضاً:

• 12 مرضاً قد تسبب النحافة
• النحافة المفرطة وآثارها السلبية

المصادر:

• Underweight adults
  
• Healthy Ways to Gain Weight If You’re Underweight
  

لا يضرك لمن ليس بكثرة... نصف كوب كورن فلكس يعادل ١ قطعة توست يعادل ربع وغيف يعادل من ٦٠ الى ٨٠ سعر