تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عجز السعرات صحي ولا لا
31 مارس 2024
4563
عمري ١٦ سنة طولي ١٧١ وزني ٧٨ ودي استخدم نظام عجز السعرات واتمرن بالبيت كم احتياجي الصحيح من السعرات
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-31T16:10:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على خسارة 500 جرام من الوزن خلال الأسبوع، وعلى الرغم من أن مقدار النزول في الوزن قليل، إلا أنه أكثر أمان، وصحة، واستمرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:
- اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
- تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
- حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-17T15:56:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A1%D9%A6-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A7%D9%A1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A8-%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-1776434#answer-0
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على خسارة 500 جرام من الوزن خلال الأسبوع، وعلى الرغم من أن مقدار النزول في الوزن قليل، إلا أنه أكثر أمان، وصحة، واستمرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:
- اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
- تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
- حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين