عجز السعرات صحي ولا لا

Q: لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو في اليوم؟

نظريا 7700 سعرة حرارية تعادل 1 كيلو، اي يجب تقليل السعرات الحرارية بما يعادل 1100 سعر حراري يوميا حتى يتم نزول 1 كيلو اسبوعيا ولكن عمليا يتم فقدان اكثر من ذلك حسب طبيعة الجسم وعوامل اخرى.

Q: هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.

اهلا وسهلا بك..لا تسبب حبوب الأوميغا 3 السمنة ، والجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) فتناول من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم ، كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك اوميجا 3 مع بعض الادوية كالادوية المضادة للتخثر anticoagulants، او بعض الادوية المضادة للالتهابات مثل (NSAIDs)، لذا فينصح دائما قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.

Q: هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟

يمكن استخدام الرمان في وصفات تخفيف الوزن . لانه يعطي احساس بالشعور بالشبع 1- غني بمضادات الاكسدة من الفلافونويدات والبولي فينولات، التي تعمل سويا كعنصر فعال جدا لمحاربة الامراض ومكافحتها، 2- ويحتوي الرمان على نسبة جيدة من الالياف الغذائية القابلة للذوبان والغير قابلة والمفيدة جدا خاصة في الوقاية من الامساك والعديد من الامراض المزمنة والسرطانات 3- غني بفيتامين C والمهم جدا لتقوية المناعة وسرعة التئام الجروح 4-،وكذلك يحتوي نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم المهم لصحة القلب وفيتامين k الضروري لتجلط الدم والعديد من المعادن الاخرى مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز.

31 مارس 2024

4789

عمري ١٦ سنة طولي ١٧١ وزني ٧٨ ودي استخدم نظام عجز السعرات واتمرن بالبيت كم احتياجي الصحيح من السعرات

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على خسارة 500 جرام من الوزن خلال الأسبوع، وعلى الرغم من أن مقدار النزول في الوزن قليل، إلا أنه أكثر أمان، وصحة، واستمرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:

اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
اشرب كميات كافية من الماء.
احصل على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

0 2024-08-17T15:56:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A1%D9%A6-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A7%D9%A1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A8-%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-1776434#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:

اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
اشرب كميات كافية من الماء.
احصل على قسط كافِ من النوم.