تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عجز السعرات صحي ولا لا
31 مارس 2024
3905
عمري ١٦ سنة طولي ١٧١ وزني ٧٨ ودي استخدم نظام عجز السعرات واتمرن بالبيت كم احتياجي الصحيح من السعرات
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-31T16:10:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على خسارة 500 جرام من الوزن خلال الأسبوع، وعلى الرغم من أن مقدار النزول في الوزن قليل، إلا أنه أكثر أمان، وصحة، واستمرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:
- اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
- تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
- حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-17T15:56:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A1%D9%A6-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A7%D9%A1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A8-%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-1776434#answer-0
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على خسارة 500 جرام من الوزن خلال الأسبوع، وعلى الرغم من أن مقدار النزول في الوزن قليل، إلا أنه أكثر أمان، وصحة، واستمرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:
- اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
- تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
- حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين