تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عجز السعرات صحي ولا لا
31 مارس 2024
4301
عمري ١٦ سنة طولي ١٧١ وزني ٧٨ ودي استخدم نظام عجز السعرات واتمرن بالبيت كم احتياجي الصحيح من السعرات
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-31T16:10:54+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على خسارة 500 جرام من الوزن خلال الأسبوع، وعلى الرغم من أن مقدار النزول في الوزن قليل، إلا أنه أكثر أمان، وصحة، واستمرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:
- اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
- تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
- حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-17T15:56:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%A1%D9%A6-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A7%D9%A1-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A7%D9%A8-%D9%88%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D8%AC%D8%B2-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-1776434#answer-0
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يمكنك اتباع نظام عجز السعرات الحرارية للمساعدة على فقدان الوزن، ولكن يجب عليك تقييد السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على خسارة 500 جرام من الوزن خلال الأسبوع، وعلى الرغم من أن مقدار النزول في الوزن قليل، إلا أنه أكثر أمان، وصحة، واستمرارية.
فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج عند استخدام نظام عجز السعرات الحرارية:
- اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مثل:
- الفواكه.
- الخضروات.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والمأكولات البحرية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- المكسرات والبذور.
- تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل:
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
- مصادر الدهون المشبعة والمتحولة.
- الأطعمة الغنية بالأملاح.
- حضر الأطعمة في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجة.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
17 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين