كيف اقسم السعرات الحرارية في اليوم

تقسيم السعرات الحرارية خلال اليوم يعتمد على عدة عوامل، مثل العمر، والجنس، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ومع ذلك يمكن استخدام بعض الإرشادات العامة لتقسيم السعرات الحرارية بطريقة صحية ومتوازنة على مدار اليوم، وبشكل عام يفضل أن يكون تقسيم السعرات الحرارية اليومية على النحو الآتي:

• حوالي 20٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من الدهون الصحية والمصادر الأخرى للدهون.
• حوالي 45٪ - 65٪ من السعرات الحرارية يأتي من الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات.
• حوالي 10٪ - 35٪ من السعرات الحرارية يأتي من البروتينات.

على سبيل المثال إذا كانت احتياجات السعرات الحرارية اليومية للشخص حوالي 2000 سعرة حرارية، فإن تقسيم السعرات الحرارية يمكن أن يكون على النحو التالي:

• ما يتراوح بين 400-700 سعرة حرارية من الدهون الصحية، مثل الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون.
• ما يتراوح بين 900-1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات الصحية.
• ما يتراوح بين 200-700 سعرة حرارية من البروتينات، مثل الدجاج، واللحوم، والبقوليات.

ينصح بتوزيع هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم بطريقة متوازنة لتلبية احتياجات جسمك من الغذاء والطاقة، ويمكنك تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم للمساعدة في تحقيق ذلك.

للمزيد:

• ما هي أهمية حساب السعرات الحرارية في الطعام؟
• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن