كيف اوزع السعرات الحرارية في اليوم

يجب معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، والتي تعتمد على عدة عوامل، مثل الطول, والعمر، والوزن، بالاضافة إلى مستوى النشاط البدني ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية الهام المتمثلة بالبروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات، وعلى مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة للجسم، وأنصحك باستشارة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك الصحية.

أما توزيع السعرات الحرارية خلال اليوم فإنه يعتمد على احتياجات جسمك وأسلوب حياتك وأهدافك الغذائية. ومع ذلك، يعتبر توزيع السعرات الحرارية على ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة أو وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أفضل طريقة للحصول على طاقة مستمرة للجسم طوال اليوم، ويمكنك توزيع السعرات الحرارية على النحو التالي:

• الإفطار: ينصح بتناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والكربوهيدرات للحصول على طاقة للبدء في اليوم وتحتوي على ما يقارب 20-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
• الغداء: يفضل تناول وجبة غداء متوازنة تحتوي على بروتين وخضار ونشويات، لاكتساب ما يقارب 30-40٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
• العشاء: يفضل تناول وجبة عشاء متوازنة قليلة الدسم وتحتوي على بروتين وخضار ونشويات بسيطة، واكتساب ما يقارب 20-30٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.
• الوجبات الخفيفة: يمكنك تناول وجبات خفيفة على فترات ما بين الوجبات الرئيسية وتشمل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب، على أن لا يتم اكتساب ما يزيد عن حوالي 10-15٪ من السعرات الحرارية الإجمالية لليوم.

للمزيد:

• كيفية اتباع نظام غذائي 3000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
• ايجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي 2500 سعرة حرارية