التغذية و انقاص الوزن

تحياتي لكِ. إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ إلى 54 كيلوجرام، فمن المهم التركيز على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وزيادة مستوى نشاطكِ البدني، وتعديل سلوكيات الحياة غير الصحية.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص وزنكِ بأمان:

• قللي السعرات الحرارية المتناولة تدريجيًا، بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. 
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أيٍ منها.
• قللي تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج، والأسماك، واللحوم، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
• تناولي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• تجنبي الأطعمة المقلية، والدهنية، والسكرية.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا؛ لتنظيم عملية التمثيل الغذائي.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، مما يساعد على حرق الدهون، وبناء العضلات، وبالتالي تحسين شكل الجسم، وجعله أكثر تناسقًا، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي، والجري، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن