وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج
إجابات الأطباء على السؤال
بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.
بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد:
0 2023-12-03T15:01:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A9%D9%A0-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A0-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8-%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D9%85%D9%84-965523#answer-0بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي،... اقرأ المزيد
بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.
بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
1 تعليق
وزني 88 تقريبا او اقل وطولي 163 عمري 20 وبلعب كارديو يوم في الأسبوع والاساسي ساعة مشي سريع وبعاني من الضغط المنخفض وانيميا وإرهاق مستمر كم سعر حراري احتاجه لانقاص وزني انا نسبة الدهون 24% وزني كان 97 ولما ابتديت انقص في الوزن ابتديت اتعب واعاني من المشاكل الي ذكرتها فوق