تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج
21 مايو 2017
24949
وزني ٩٠ و طولي ١٦٠ الوزن المطلوب ليا كام علما اني بعمل دايت يعتمد علي حوالي 700 سعرة و خسيت في شهر و نص ٧ كيلو، وبناءً على وزني 90 كم سعرة حرارية احتاج؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-05-21T13:13:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.
بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد:
0 2023-12-03T15:01:42+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A9%D9%A0-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A0-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8-%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D9%85%D9%84-965523#answer-0
بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي،... اقرأ المزيد
بشكل عام لديك سُمنة من الدرجة المتوسطة وتحتاجين خسارة ما يقارب 26 كيلو غرام من الوزن للحصول على وزن طبيعي، فالوزن الطبيعي بشكل عام بالنسبة لطولك ووزنك يعادل 64 كيلوغرام تقريبًا، ولكن يفضل تقدير ذلك من قبل أخصائي التغذية بحسب حالتك الصحية وتوزع الدهون والعضلات لديك في الجسم.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا على عدة عوامل، منها العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وبناءً على ما ذكرته في سؤالك، فإنك تتناولين حاليًا حوالي 700 سعرة حرارية يوميًا فقط، وهو أقل بكثير من عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، لذلك أنصحك بمراجعة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي أفضل لأن هذا النظام الغذائي شديد وقد يؤثر سلبًا على صحك.
بالإضافة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، هناك عدة نصائح أخرى يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن:
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 ديسمبر 2023
الوزن المناسب 64
اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون انصح بمراجعة اخصائية تغذية لكتابة الحمية المناسبة مرافقة مع رياضة
حمية غذائية مع تمارين رياضين من نوع الايروبيك و لمده 45 دقيقة و المقاومة او الحديد وخاصة الحديد يساعد على رفع معدل حرق الدهون
0
2017-05-22T14:27:33+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A9%D9%A0-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A6%D9%A0-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B7%D9%84%D9%88%D8%A8-%D9%84%D9%8A%D8%A7-%D9%83%D8%A7%D9%85-%D8%B9%D9%84%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D9%85%D9%84-965523#answer-1
الوزن المناسب 64
اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من... اقرأ المزيد
الوزن المناسب 64
اتباع دايت بحجم 700 سعره يعتبر دايت قليل جدا بحجم سعرات الحرارية ومعظم خسارة الوزن تكون من الكتلة العضلية والماء وليس من الدهون انصح بمراجعة اخصائية تغذية لكتابة الحمية المناسبة مرافقة مع رياضة
حمية غذائية مع تمارين رياضين من نوع الايروبيك و لمده 45 دقيقة و المقاومة او الحديد وخاصة الحديد يساعد على رفع معدل حرق الدهون
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 مايو 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
1 تعليق
وزني 88 تقريبا او اقل وطولي 163 عمري 20 وبلعب كارديو يوم في الأسبوع والاساسي ساعة مشي سريع وبعاني من الضغط المنخفض وانيميا وإرهاق مستمر كم سعر حراري احتاجه لانقاص وزني انا نسبة الدهون 24% وزني كان 97 ولما ابتديت انقص في الوزن ابتديت اتعب واعاني من المشاكل الي ذكرتها فوق