خسارة الوزن

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 24.2 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 49.8 - 67 كيلوجرام، ومع ذلك فإن حرق 1200 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية يعد كافيًا لخسارة الوزن، إلا أنه من الجيد عدم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة كثيرًا لتجنب فقدان الوزن السريع وغير الصحي.

من جهة أخرى، إذا كنتِ ترغبين في خسارة بعض الكيلوجرامات من الوزن، يمكنكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك:

• اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين.
• تناولي وجبات طعام منتظمة، يتخللها وجبات خفيفة صحية.
• تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة.
• اشربي مشروبات تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
• مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وتعزز بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والسباحة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
  
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن