وزني وطولي و كم احتاج سعرات حرارية يوميا مع العلم ان نشاطي خفيف جدا

يبحث العديد من الأشخاص عن عدد السعرات الحرارية اللازمة التي يجب استهلاكها يومياً، وعدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها بالمقابل، ومن أكثر الأسئلة شيوعاً كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟ أو وزني 75 كم سعرة حرارية احتاج لإنقاص الوزن؟ وغيرها من التساؤلات الشائعة.

تجدر الإشارة إلى أنه يوجد العديد من العوامل التي تؤثر في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم للحفاظ على الصحة الجيدة، ومن أبرزها مقدار النشاط البدني، والحالة الصحية العامة، والطول، والوزن، والجنس وغيرها من العوامل. وحسب وزراة الصحة الأمريكية فإن النساء البالغات بحاجة إلى 1600-2400 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على الوزن كما هو، وأما الرجال فهم بحاجة إلى 2000-3000 سعرة حرارية يومياً.

وفي حال كانت الأنثى البالغة من العمر 27 عاماً، ولها وزن 75 كغ وطول 173 سم، مع نشاط بدني خفيف جداً وحياة خاملة، فيمكن اتباع دليل السعرات الحرارية التالي:

• من أجل الحفاظ على الوزن: 2042 سعرة حرارية/ اليوم.
• من أجل فقدان الوزن الخفيف (0.25 كغ/ الأسبوع): 1792 سعرة حرارية/ اليوم.
• من أجل فقدان الوزن (0.5 كغ/الأسبوع): 1542 سعرة حرارية/ اليوم.
• من أجل فقدان الوزن الشديد (1 كغ/ الأسبوع): 1042 سعرة حرارية/اليوم.

للمزيد:

• رجيم السعرات الحرارية
• أهمية حساب السعرات الحرارية في الطعام
• 10 طرق تساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم