عمري 18 ممكن علاج او اي شي لحالتي

تحياتي لكِ. للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، والذي يتراوح ما بين 45.6 - 61.4 كيلوجرام، ينبغي عليكِ إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على فقدان الوزن:

• قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.
• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تناولي وجبات خفيفة صحية إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات الرئيسية، مثل الخضار والفواكه الطازجة.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• استخدمي أكواب وأطباق أصغر جحمًا لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• قللي من تناول السكريات، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• اختاري الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء، ويفضل قبل الوجبات، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
• مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات.
• احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.

للمزيد:

• الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن