تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عمري 18 ممكن علاج او اي شي لحالتي
24 يوليو 2023
72
عمري 18 سنة واعاني من زيادة الوزن وبدي اسشارات شو أعمل حتى أوصل للوزن المثالي وطولي 157 ووزني 69 شو في أشياء تقدر تنقص وزني؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-07-24T12:34:56+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، والذي يتراوح ما بين 45.6 - 61.4 كيلوجرام، ينبغي عليكِ إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على فقدان الوزن:
- قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة صحية إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات الرئيسية، مثل الخضار والفواكه الطازجة.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- استخدمي أكواب وأطباق أصغر جحمًا لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- قللي من تناول السكريات، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- اختاري الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، ويفضل قبل الوجبات، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات.
- احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
0 2024-10-25T14:37:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A8%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D9%87-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A8%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D8%B3%D8%B4%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%B4%D9%88-%D8%A7%D8%B9%D9%85%D9%84-%D9%84%D8%A7%D9%88%D8%B5%D9%84-1724741#answer-0
تحياتي لكِ. للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، والذي يتراوح ما بين 45.6 - 61.4 كيلوجرام، ينبغي عليكِ إجراء... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للوصول إلى الوزن المثالي بطريقة صحية ومستدامة، والذي يتراوح ما بين 45.6 - 61.4 كيلوجرام، ينبغي عليكِ إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك التغذية، والنشاط البدني.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على فقدان الوزن:
- قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، مما يساعدكِ على فقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- تناولي وجبات خفيفة صحية إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات الرئيسية، مثل الخضار والفواكه الطازجة.
- تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
- استخدمي أكواب وأطباق أصغر جحمًا لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- قللي من تناول السكريات، والدهون المشبعة، والمتحولة.
- اختاري الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
- الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء، ويفضل قبل الوجبات، مما قد يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة.
- مارسي التمارين الرياضية المنتظمة، ويفضل الجمع بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال لتعزيز معدل الأيض، وبناء العضلات.
- احصلي على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد.
- قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين