أنا أتدرب حديد وهل يوجد ضرر من أخذ فيتامين سي ١٠٠٠ فيتامين د ٥٠٠٠ والزنك وأوميجا ٣ حبة واحدة لكل فيتامين و ٣ حبات Opti men يوميا كرياتين ٥ جرامات يوميا وشكرا

تحياتي لك. قد تدعم المكملات التي تتناولها أدائك الرياضي كونك تتدرب حديد ، ولكن من المهم التأكد من الجرعات المناسبة لها، والتي تتوافق مع احتياجات جسمك اليومية. فيما يلي توضيح للمكملات التي تتناولها، جرعاتها، وفوائدها الصحية: فيتامين سي (1000 ملليغرام): تعد هذه الجرعة من فيتامين سي آمنة عمومًا، ويساعد تناولها على دعم الجهاز المناعي والتعافي بعد التدريب. فيتامين د (5000 وحدة دولية): تعد هذه الجرعة من فيتامين د مناسبة إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د؛ إذ إن الجرعة القصوى للبالغين الأصحاء يجب ألا تزيد عن 4000 وحدة دولية يوميًا، لذا يجب مراقبة مستويات فيتامين د من خلال الفحص الدوري لتجنب التسمم نتيجة تناول جرعات عالية منه. الزنك: يدعم الزنك الأداء الرياضي والتعافي بعد التمرين، وبالتالي فإن تناوله آمن شريطة ألا تتجاوز الجرعة اليومية القصوى الموصى بها وهي 40 ملليغرام للبالغين. أوميجا 3: تساعد أحماض أوميجا 3 في الحفاظ على صحة القلب، والدماغ، وتقليل الالتهابات الناتجة عن التدريب، ويوصى بألا تزيد الجرعة اليومية منها 5000 ملليغرام. Opti Men: مكمل شامل يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، وفي حين أن تناوله إلى جانب الفيتامينات والمعادن الآخرى آمن، إلا أنه من الضروري التأكد من عدم تجاوز الجرعات الموصى بها من العناصر الفردية لتجنب تناول جرعات عالية. الكرياتين (5 جرام): تعد هذه الجرعة من الكرياتين مناسبة، ويساعد تناوله على تعزيز الأداء الرياضي، وزيادة كتلة العضلات، ومع ذلك ينبغي عليك الالتزام بالجرعة الآمنة دون إفراط، ومراقبة تأثيراته مع الطبيب بشكل دوري، وشرب كميات كافية من الماء أثناء تناوله. أخيرًا، أنصحك بمراقبة الجرعات التي تتناولها من المكملات من خلال الفحوصات المخبرية المنتظمة لمستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك، مما يضمن عدم تناولك كميات زائدة عن حاجتك. للمزيد: ملتي فيتامين لكمال الأجسام <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%88-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9/%D9%85%D8%AE%D8%A7%D8%B7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%83%D9%85%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%8A%D9%86-1512" target="_blank" rel="noopener">المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر

سؤال من أنثى 51 سنة

تغذية

هل ضرر من تناول كبسولات فيتامين اي وفيتامين سي يوميا

Q: هل هناك ضرر من استعمال فيتامين اي يوميا

يفضل تناول فيتامين إي( ه) حسب النشرة المرفقة به أو حسب أرشادات الطبيب، وبشكل عام يجب أن لا تتجاوز الجرعة المتناولة 1200 وحدة دولية يوميا. من أعراض وزيادة جرعة فيتامين إي الغثيان والانتفاخ والإسهال والصداع وتسارع ضربات القلب والإغماء إلا أن جميعها تختفي تماماً بتقليل الجرعه

Q: هل تناول كبسولات فيتامين سي لمدة شهر بمعدل كبسول كل يوم يضر الجسم خاصة اني بدات اشعر بالم ف الجنب الايسر

ممكن ان يكون لها تأثيرات جانبية اذا كانت لديك مشكلة في الضغط او القلب

Q: هل يمكنني تناول فيتامين سي مع الكيتو دايت

لا ينصح باتباع مثل هذه الانظمة لما لها من مخاطر على الجسم و الكلى و رفع الكوليسترول و

Q: ماهو مقدار الاحتياج اليومي للفيتامين سي، و هل يمكن تناول حبوب او فوار فيتامين سي ؟

مقدار الاحتياج قليل ويمكن الحصول عليه من حبة بندورة فقط , ولكن تزيد الحاجة في الشتاء لخصائصة في المناعة وتجديد الخلايا ومع هذا الحاجة نلبيها من الحمضيات المتوافرة بالشتاء . نعم بالتأكيد يمكن أخذ حبوب فيتامين سي , وانصح بها منذ بداية فصل الشتاء - لا يوجد ضرر من فيتامين سي سيقوم الجسم بالتخلص من الزيادة

1 يناير 2014

3837

هل هناك ضرر من تناول كبسولات فيتامين اي وفيتامين سي يوميا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية دعاء علي صالح

تغذية

هذه الفيتامينات مهمة للجسم ولكن يفضل تناول مصادرها الطبيعية من الغذاء وفي حال النقص في هذه العناصر ممكن الاستعانة بالكبسولات على أن لا تتجاوز الجرعة المحددة يوميا حسب ارشادات الطبيب أو النشرة المرفقة بهذه المكملات، مع العلم بأن الجسم لا يخزن الزائد من فيتامين سي لانه ذائب في الماء والزائد منه يطرح في البول

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

2 يناير 2014