ماهو مقدار الاحتياج اليومي للفيتامين سي و تناول حبوب او فوار فيتامين س

Question

ماهو مقدار الاحتياج اليومي للفيتامين سي، و هل يمكن تناول حبوب او فوار فيتامين سي ؟

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا · Answer

الاحتياج اليومي من فيتامين سي يختلف حسب العمر والجنس وبعض العوامل الصحية، ولكن للبالغين تتراوح النسبة الموصى بها يومياً بين 75 إلى 90 ملغ، والاحتياج اليومي الموصى به:

الرجال البالغون: 90 ملغ يومياً.
النساء البالغات: 75 ملغ يومياً.
الحوامل: 85 ملغ يومياً.
المرضعات: 120 ملغ يومياً.
المدخنون: يحتاجون إلى 35 ملغ إضافية يومياً فوق النسبة المحددة، لأن التدخين يستهلك الفيتامين في الجسم بشكل أسرع.

يبلغ الحد الأقصى اليومي للبالغين 2000 ملغ (2 غرام). تناول كميات أكثر من ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية.

يمكن الحصول على الاحتياجي اليومي من فيتامين سي بسهولة من خلال النظام الغذائي، من خلال تناول الطماطم، أو الحمضيات، أو الفلفل الرومي.

تكون الحبوب أو الفوار مفيدة في حالات محددة مثل:

وجود نقص فيتامين سي تشخيصياً.
صعوبة الامتصاص أو سوء التغذية.
أثناء فترة التعافي من نزلات البرد أو بعض الأمراض لتخفيف مدة الأعراض.

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد · Answer

يختلف احتياج الجسم من فيتامين سي يومياً من شخص لآخر، وذلك من أجل توفير التأثير المضاد للأكسدة في الجسم ، ويمكن توضيح ذلك كما يلي: يحتاج الرجل البالغ إلى 90 مغ يومياً من فيتامين سي . تحتاج الأنثى البالغة إلى 75 مغ يومياً من فيتامين سي . يحتاج الذكر 14-18 سنة إلى 75 مغ يومياً من فيتامين سي . تحتاج الأنثى 14-18 سنة إلى 65 مغ يومياً من فيتامين سي . يحتاج الإنسان 9-13 سنة إلى 45 مغ يومياً من فيتامين سي . يحتاج الأطفال 4-8 سنوات إلى 25 مغ يومياً من فيتامين سي . يحتاج الأطفال 1-3 سنوات إلى 15 مغ يومياً من فيتامين سي . يحتاج الأطفال 7-12 شهر إلى 50 مغ يومياً من فيتامين سي . يحتاج الأطفال 0-6 أشهر إلى 40 مغ يومياً من فيتامين سي . ينصح بضرورة تحديد مصادر فيتامين سي من الطعام والمكملات الغذائية المختلفة، سواء عن طريق الحبوب أو الفوار أو غيرها، وذلك لتجنب الحصول على جرعات عالية وما يرتبط بها من آثار جانبية. للمزيد: ما هي أضرار فيتامين سي المحتملة؟ ما هي فوائد فيتامين سي للجسم؟

أخصائية تغذية فرات عتيق · Answer

مقدار الاحتياج قليل ويمكن الحصول عليه من حبة بندورة فقط , ولكن تزيد الحاجة في الشتاء لخصائصة في المناعة وتجديد الخلايا ومع هذا الحاجة نلبيها من الحمضيات المتوافرة بالشتاء . نعم بالتأكيد يمكن أخذ حبوب فيتامين سي , وانصح بها منذ بداية فصل الشتاء - لا يوجد ضرر من فيتامين سي سيقوم الجسم بالتخلص من الزيادة