هل تؤثر بذور الشيا على الهرمونات

سلامتك، بذور الشيا بحد ذاتها لا يُعرف عنها أنها تؤثر سلباً على الهرمونات أو تتداخل بشكل مباشر مع أدوية الغدة الدرقية. بل على العكس، هي غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف، البروتين، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تساهم في الصحة العامة.

بالنسبة لزيادة الوزن، فبذور الشيا تحتوي على سعرات حرارية، ولكن الاعتماد عليها وحدها لزيادة الوزن قد لا يكون كافياً، خاصة إذا كان النزول الكبير في الوزن مرتبطاً بحالة صحية أخرى أو اضطراب في الغدة الدرقية.

ومن المهم جداً استشارة طبيبك المعالج حول سبب النزول المفاجئ في الوزن، والتأكد من أن جرعة دواء الغدة الدرقية مناسبة لحالتك، فالحالة الصحية هي الأولوية.

لزيادة الوزن بشكل صحي، غالباً ما يتطلب الأمر زيادة السعرات الحرارية المتناولة مع التأكد من أنها من مصادر غذائية مغذية. إليكِ بعض الاقتراحات لوجبات وعصائر قد تساعد:

• وجبات غنية بالبروتين والدهون الصحية: مثل إضافة الأفوكادو إلى السندويشات أو السلطات، تناول المكسرات والبذور (بما في ذلك الشيا) كوجبات خفيفة، استخدام زيت الزيتون في الطبخ، وتناول مصادر البروتين مثل اللحوم، الدواجن، والأسماك.
• منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل الحليب كامل الدسم، الزبادي كامل الدسم، والأجبان، يمكن إضافتها للعديد من الوجبات.
• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز، المعكرونة، البطاطا، والشوفان، فهي مصدر جيد للطاقة.
• زيادة عدد الوجبات: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، يمكن تقسيم الطعام إلى 5-6 وجبات صغيرة ومتوسطة الحجم خلال اليوم.

اقتراحات لعصائر لزيادة الوزن:

• سموثي الفاكهة بالمكسرات: امزجي حليب كامل الدسم أو زبادي كامل الدسم مع فاكهة (مثل الموز، التمر)، زبدة الفول السوداني أو اللوز، ورشة من بذور الشيا.
• عصير الأفوكادو والحليب: امزجي نصف حبة أفوكادو مع حليب كامل الدسم، قليل من العسل أو التمر للتحلية.
• سموثي الشوفان والتمر: امزجي حليب كامل الدسم، شوفان، تمر، وقليل من القرفة.

ملاحظة هامة: عند تناول بذور الشيا، يُفضل نقعها في الماء أو الحليب قبل تناولها، وشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، لأنها تمتص السوائل.