السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

الاستفسار عن الاكل المناسب لجرثومة المعدة

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

29 أغسطس 2023

12179

هل الرز والمكرونة واللحمة غلط في أثناء جرثومة المعدة وأيضا أية أنواع الخضار المفيدة لتناول في أثناء جرثومة المعدة وهل الحليب مفيد أم لا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

أتمنى لك الصحة والعافية. لتقليل أعراض جرثومة المعدة، وتسريع التعافي منها ينصح بتناول الأطعمة سهلة الهضم، الغنية بالنشا، والمنخفضة بالألياف، وبناءً عليه يمكنك تناول الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والخبز الأبيض، واللحوم البيضاء، مثل الأسماك، والدواجن، والأجبان قليلة الدسم، والبيض بدون زيت، أو صلصات حارة، أو توابل، بينما يمكن تناول اللحوم الحمراء شريطة أن تكون خالية من الدهون.

أما الحليب ففي حين أنه قد يقلل حرقة المعدة المصاحبة لجرثومة المعدة، إلا أن بعض المصابين قد يعانون من تفاقم الأعراض، لذا يمكنك شربه طالما أنه لم يسبب لك أعراض مزعجة.

فيما يلي الخضار التي يمكنك تناولها بأمان لعلاج جرثومة المعدة وإدارة أعراضها: