تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نظام غذائي خالي من الكاربوهيدرات
10 سبتمبر 2024
265
أريد نظام غذائي جيد خالي من الكاربوهيدرات لنزول الوزن ونصائح غذائية عامة للمساعدة على خسارة الوزن
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-10T23:20:06+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الخالِ من الكربوهيدرات على التوقف التام عن تناول مصادر الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناول مصادر البروتين والدهون الصحية، وفي حين أنه قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلا أنه ليس نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن الاستمرار عليه، كما أنه قد يسبب آثار جانبية عديدة.
لخسارة الوزن، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، وعالية من البروتين، وجيدة من الدهون الصحية، وفيما يلي نظام غذائي مقترح خالِ من الكربوهيدرات يمكنك تجربته لفترة زمنية قصيرة، وبعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من مشكلات صحية:
- وجبة الإفطار: 1 بيض مسلوق، شرائح لحم ديك رومي، شرائح الأفوكادو.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، مثل اللوز، والجوز، وكوب من القهوة السوداء غير المحلاة.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم البقري، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون، وعصير الليمون، وكاجو.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من لبن الزبادي كامل الدسم غير المحلى، وحفنة من المكسرات غير المالحة.
- وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون، و1 كوب من سلطة السبانخ مع الجوز وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: شرائح من الخيار، والخس، والفلفل الحلو.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التنفس العميق أو التأمل.
للمزيد:
0 2024-09-12T06:15:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D8%AC%D9%8A%D8%AF-%D9%84%D9%86%D8%B2%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-1804429#answer-0
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الخالِ من الكربوهيدرات على التوقف التام عن تناول مصادر الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة،... اقرأ المزيد
تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الخالِ من الكربوهيدرات على التوقف التام عن تناول مصادر الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناول مصادر البروتين والدهون الصحية، وفي حين أنه قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلا أنه ليس نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن الاستمرار عليه، كما أنه قد يسبب آثار جانبية عديدة.
لخسارة الوزن، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، وعالية من البروتين، وجيدة من الدهون الصحية، وفيما يلي نظام غذائي مقترح خالِ من الكربوهيدرات يمكنك تجربته لفترة زمنية قصيرة، وبعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من مشكلات صحية:
- وجبة الإفطار: 1 بيض مسلوق، شرائح لحم ديك رومي، شرائح الأفوكادو.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، مثل اللوز، والجوز، وكوب من القهوة السوداء غير المحلاة.
- وجبة الغداء: شريحة من اللحم البقري، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون، وعصير الليمون، وكاجو.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من لبن الزبادي كامل الدسم غير المحلى، وحفنة من المكسرات غير المالحة.
- وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون، و1 كوب من سلطة السبانخ مع الجوز وزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة: شرائح من الخيار، والخس، والفلفل الحلو.
فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن:
- تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
- قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التنفس العميق أو التأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين