طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

نظام غذائي للتخسيس السريع

icon 11 أكتوبر 2023
icon 5638
محتاجه نظام غذائي للتخسيس السريع في شهر اخس 15كيلو عندي اكثر منطقه فيها دهون هي منطقة البطن السفلي
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل فقدان الوزن الصحي يتراوح ما بين 0.5 - 1.0 كيلوجرام في الأسبوع، كما أن اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية عديدة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، بالإضافة إلى فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا.

 

إليكِ نظام غذائي يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي مع التركيز على منطقة البطن السفلي:

  • وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 2 بياض بيضة مسلوقة، 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، 1 كوب من شرائح الخيار، البندورة، والجزر.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 2 قطعة من البسكويت السادة.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب لبن رايب قليل الدسم، 1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
  • وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون، والليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون زيت.

 

بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بما يلي أثناء اتباعكِ النظام الغذائي لفقدان الوزن: 

  • اشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لترات على مدار اليوم.
  • امتنعي عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة.
  • مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
  • احرصي على النوم الكافي لمدة 7 - 9 ساعات في الليل.
     

للمزيد:

 0 2024-10-05T15:16:40+00:00

تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي صحي يمكنكِ من خلاله فقدان 15 كيلوجرام من الوزن خلال شهر؛ إذ إن معدل فقدان الوزن الصحي يتراوح ما بين 0.5 - 1.0 كيلوجرام في الأسبوع، كما أن اتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية عديدة، مثل فقدان الكتلة العضلية، وانخفاض معدلات الأيض، بالإضافة إلى فرصة أعلى لاكتساب الوزن المفقود مجددًا.

 

إليكِ نظام غذائي يمكن أن يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي مع التركيز على منطقة البطن السفلي:

  • وجبة الإفطار: شريحة من خبز الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة، 2 بياض بيضة مسلوقة، 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، 1 كوب من شرائح الخيار، البندورة، والجزر.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من القهوة بدون سكر، 2 قطعة من البسكويت السادة.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي بدون جلد، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب لبن رايب قليل الدسم، 1 كوب خضار مطبوخة على البخار.
  • وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح، 1 كوب زبادي خالي الدسم.
  • وجبة العشاء: سلطة الأفوكادو مع زيت الزيتون، والليمون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من البوشار بدون زيت.

 

بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بما يلي أثناء اتباعكِ النظام الغذائي لفقدان الوزن: 

  • اشربي كمية كافية من الماء تتراوح ما بين 2 - 3 لترات على مدار اليوم.
  • امتنعي عن الحلويات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة.
  • مارسي تمارين المقاومة والتمارين الهوائية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع.
  • احرصي على النوم الكافي لمدة 7 - 9 ساعات في الليل.
     

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 5 أكتوبر 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
الطماطم غذاء ودواء مقالات طبية
الطماطم غذاء ودواء
مرض السكري
وفاة كيلي ماك أخبار طبية
وفاة كيلي ماك
نظام غذائي للمرضعات مقالات طبية
نظام غذائي للمرضعات
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة