نظام غذائي للتخسيس السريع

بداية أود الإشارة إلى أن معدل النزول الصحي والمستدام للوزن هو عادةً بين 4 إلى 8 كيلوغرامات في الشهر، وخسارة 15 كيلو في شهر قد تكون صعبة التحقيق بشكل صحي وقد تحتاج إلى نظام غذائي شديد القسوة ومجهود بدني مكثف، لذا يُنصح دائماً باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل البدء بأي نظام غذائي سريع وشديد لضمان سلامتك وتجنب أي آثار جانبية سلبية.

إليك إرشادات عامة لنظام غذائي يهدف لخسارة الوزن السريع ودهون البطن:

• عجز السعرات الحرارية الكبير: يجب تناول كمية سعرات حرارية أقل بكثير مما يحرقه جسمك. يجب أن يحدد أخصائي التغذية هذا العجز بدقة بناءً على وزنك، طولك، عمرك، ومستوى نشاطك.
• التركيز على البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة (مثل البيض، صدور الدجاج أو اللحم قليل الدهن المشوي/المسلوق، الأسماك، البقوليات، الزبادي خالي الدسم)، فالبروتين يزيد من الشعور بالشبع ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون.
• الألياف والخضروات: أكثري من الخضروات غير النشوية (مثل الخس، الجرجير، الخيار، البروكلي، الكوسا) في كل وجبة. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف التي تملأ المعدة وتعزز الهضم.
• تجنب السكر والدهون الضارة: الامتناع التام عن السكريات المضافة، المشروبات الغازية، العصائر المُحلّاة، الحلويات، والوجبات السريعة والمصنعة، وتجنب الدهون المشبعة والزيوت المهدرجة، واستبدلها بكميات محدودة من الدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات النيئة، زيت الزيتون البكر الممتاز).
• تقليل النشويات: قللي النشويات قدر الإمكان وركز على الحبوب الكاملة بكميات محدودة (مثل الشوفان، الأرز البني، الخبز الأسمر المحمص).
• الترطيب: اشربي كمية كافية من الماء (ما لا يقل عن 2-3 لتر يومياً)؛ فالماء ضروري لعمليات الأيض والشعور بالشبع.
• توزيع الوجبات: تناولي 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين صحيتين لضمان استقرار سكر الدم وتجنب الجوع الشديد.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• 10 أطعمة او أكلات تنقص الوزن وتساعد على التخسيس