ما هو افضل افطار صحي في رمضان

• التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
• شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
• الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
• طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:

• تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
• شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
• ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
• تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
• استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
• المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• اليكم اطباق اساسية على مائدة رمضان اليومية