السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

ما هو افضل افطار صحي في رمضان

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

3 مارس 2024

11788

ما هي افضل وجبة فطور صحية خلال شهر رمضان؟ وما هي النصائح التي يمكن أن تقدموها لي للصيام بشكل صحي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:

التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:

تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.

للمزيد:

0 2024-03-03T06:57:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%88%D8%AC%D8%A8%D8%A9-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D9%84-%D8%B4%D9%87%D8%B1-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%88%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-1771353#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار... اقرأ المزيد

التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي: