ما هي اطباق الفطور الصحية بعد الصيام

لصيام رمضان بشكل صحي، يجب التركيز على فطور متوازن غني بالعناصر الغذائية، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام وبعض عادات الأكل غير الصحية في رمضان، وفيما يلي مجموعة من النصائح لفطور صحي في رمضان:

• يُعد التمر من أفضل ما يُمكن البدء به عند الإفطار، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُمد الجسم بالطاقة سريعًا، كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم.
• الحرص على شرب الماء أو العصائر الطبيعية عند الإفطار لأنه ضروري لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
• تناول الشوربة، حيث تُساعد الشوربة على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، كما أنّها تُعطي شعورًا بالشبع.
• يجب أن يتكون الطبق الرئيسي من مكونات متنوعة ومتوازنة، مثل:
  • النشويات كالأرز، أو الخبز، أو المعكرونة.
  • البروتينات، مثل اللحوم، أو الدجاج، أو السمك، أو البقوليات.
  • الخضروات، مثل الخيار، أو الطماطم، أو الخس، أو الجزر.
  • الفاكهة، مثل التمر، أو الموز، أو البرتقال.
• يمكن تناول الحلويات باعتدال، مع الحرص على اختيار الأنواع الصحية، مثل، الحلويات المُحضرة من الفواكه الطازجة، والحلويات المُحضرة من الحبوب الكاملة.

يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة أفضل نظام غذائي لك خلال شهر رمضان بما يتناسبك مع حالتك الصحية، وتوفر لك خدمة الاستشارات الصحية من الطبي إمكانية الاتصال بالطبيب أو أخصائي التغذية على مدار الساعة ومن المنزل.

للمزيد:

• نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان ووصفات صحية للإفطار
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام